如何拥有稳定内核？3个有效方法，看完让你焦虑减半！

最近听到了很多小伙伴心力不够，内耗严重的声音，所以今天想和大家聊聊关于内核稳定的话题。

很多内核不稳的小伙伴内耗都很严重：在家里，情绪容易受另一半和孩子的影响；工作中，领导和同事传导的压力，很难自我消解；社会上，轻易被各种负面信息干扰···日常活在对自己坚定的怀疑和微弱的肯定中，惶惶不可终日，如果每天都陷在各种情绪和影响中出不来，就没有余力享受工作和生活了，所以稳定内核，摆脱这种易被带偏的“体质”，才能获得内心的平和。

冯唐说：每个厉害的人都要有一个笃定的“核”，这样在宇宙间才不易被风吹散。所以，当今时代，做一个内核稳定的人才是硬道理！拥有一种坚定不移的气场，心态不崩，心无旁骛，周围一切都无法分散他的能量，做事有目标、有计划，脚踏实地。

那么问题来了：如何成为一个内核稳定的人呢？分享三个内核稳定的人都拥有的超能力！

一、提升掌控力

“总想改变别人，是一个人最大的执念。”

仔细想想，现实中我们的很多烦恼和焦虑，通常来源于我们对无法控制的事情的过度关注，而对可掌控的事情充耳不闻所致。我们越想改变别人，就越容易失望愤怒、焦虑不安，因为我们把赌注押到自己无法完全掌控的人和事上面。这种长期累积的挫败感和无力感，会让我们内核不稳，逐渐失去对生活的掌控力和幸福感。

那么，如何提升掌控力呢？

在“我能掌控的事”上马上行动起来，在“可一定程度影响的事”上尽人事听天命，在“我无法控制的事”上彻底放手！始终问自己：关于这件事，我能做的有什么？

人生掌控力洋葱模型

• 掌控圈：问题与自己相关，可以通过改变自己的行为来解决问题。
• 关注圈：问题与他人有关，可以改进他人对自己施加影响的方法来解决问题。
• 接纳圈：个人无能为力的问题，尽人事听天命，以微笑、坦然和释然的平和心态去接受现实。

《被讨厌的勇气》中有一个概念是“课题分离”，它认为，基本上一切人际关系矛盾的起因都是对别人课题的妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。只要能够进行课题分离，人际关系就会发生巨大改变。

所以，不断扩大我们的掌控圈，提升掌控感，让我们的内核更加稳定，那些内耗、焦虑、不安就会慢慢变少，随之而来将获得更强的幸福感和知足感。

二、修炼屏蔽力

屏蔽力通常是指一个人在面对干扰、诱惑或负面信息时，能够保持专注、抵御干扰的能力，它对于提高工作效率、保持心理健康和实现个人目标非常重要。

我周围屏蔽能力强的人，很早就掌握了生活的主动权，他们屏蔽消费主义的洗脑、屏蔽掉碎片化的无用信息、远离消耗他们的人和事、拒绝别人价值观的施压，他们明白时间宝贵，精力有限，自我提升和内在的安宁才是人生重心。

修炼屏蔽力

如何修炼你的屏蔽力呢？不是简单的说说或者心理暗示就能修炼出来，它是一个循序渐进的过程。

首先，分清生活工作中哪些事情可以控制，哪些事情不能控制。人几乎所有的内耗都来源于试图控制自己控制不了的人和事，所以分清你所面对的事和人是否可控，可控的，全力以赴；不可控的，顺其自然。

其次，分析忧虑的原因，找到解决办法。焦虑的反面是具体，把担忧的事情分解的越具体，就越不容易焦虑。

第三，修炼屏蔽力。价值观不同，尊重就好；思想没交集，少说就好；被别人误解，放下就好。找到更高维度的热爱目标，最大程度屏蔽干扰你的选项，把你用在猜测分析别人的时间用在提升自己身上，去读书、健身、修炼主线技能，培养箭一样的专注力，日复一日，不断精进。

屏蔽力是一种很高级的能力，找到你生活和工作的重点，删繁就简，其他的适当忽略。

三、提高抗熵能力

按照热力学第二定律，能量会从有序流向混乱状态，这个定律在日常生活和工作中的体现就是你的内在和外在越混乱，“熵”就会越多。“熵”可以理解为一种影响我们成长的阻力，它像一个吃能量的小怪兽，如果你整天摆烂、好吃懒做或被恐惧控制，“熵”就会变多，能量就会变少。

你是否经常遇到过以下这些情况：

家里不收拾就会越来越乱；

电脑和手机不定期清理就越用越卡；

越熬夜皮肤就越差；

心态不积极就越来越丧；

以上都是熵增在作祟。熵增遍布我们的日常工作和生活，它意味着无论是人与自然、组织还是系统，都有一个朝向毁灭发展的趋势，如果不加以干预，就会加速衰落。

熵增定律

薛定谔说：“人活着就是在对抗熵增定律，生命以负熵为生。”没有人能逃过熵增定律，但是高手懂得如何对抗熵增，实现“负熵”。

熵增的两个条件是：没有外力做功和孤立的系统。所以对抗熵增的方法有迹可循，可以对症下药：

1.保持开放

无论是一个人还是一个企业，在没有外力干涉的情况下都会越来越封闭。个人如果没有外力督促，就会活在自己固有的思维或偏见中。

叔本华说，世界上最大的监狱，是人的思维意识。所以人的思维和认知必须保持开放，多接触新鲜信息。企业也一样，正常的优胜劣汰是保证企业保持开放、避免熵增的有效方式，任正非说：“我们一定要避免封闭系统，我们一定要建立一个开放的体系···不开放就是死亡。”

2.终身学习

学习的本质就是做功，一个系统只有外在在做功，才能拥有源源不断的能量支持，这是打破熵增的最好外力。

芒格说：“我一生不断地看到有些人越过越好，他们不是最聪明的，甚至不是最勤奋的，但他们往往是最爱学习的。巴菲特就是一部不断学习的机器。”

我们深处的这个不断推陈出新的时代要求我们不断学习，保持进化，唯有学习才能突破自我，才能追上熵增的速度。

3.坚持自律

在没有外力的干涉下，熵增让事情不断走向无序状态，而自律就是把无序变有序的过程。熵增是做让自己轻松的事，所以赶走“熵增”的方法，就是和舒服对着干，你越害怕什么，越要做什么。

自律反人性、很痛苦，但我们被短视频、游戏等娱乐信息疯狂刺激的今天，自律的重要性和必要性就更加凸显。

需要清楚的是，强内核不是一蹴而就的，需要刻意练习，从精神、认知和面貌全面修炼自己，多看书、多思考，培养自己看待问题的深度，让你更有智慧和深度。同时，多运动健身，多巴胺的分泌使你快乐，健康的体型让你有活力能抗压。多去尝试接触，不要给自己的人生设限，你会获得更广阔的精神世界，内核自然越来越稳。

最后，大浪淘沙卷走的都是表面功夫，当你成为内核稳定的强者，就算风雨来临，也能泰然自若。祝我们都能成为内核坚固、外在自由的人。