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2015-10-10 08:20:13 13 举报
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大纲/内容
第二天腿部、核心
单腿罗马尼亚硬拉（左右）
7.5分
侧弓步
第一天推力/拉力
第三天推力/拉力
第四天腿部、核心
引体向前
说明：阶梯组是一种高次数、低强度的训练方法。以免力竭。甚至在一次锻炼的结束阶段可不停地做只有一次反复的阶梯组.
游泳
反向划船(屈膝)
坐姿屈臂撑(脚在地上)
深蹲最低点1-3秒
转体卷腹
第1~2周肌肉耐力训练阶段（阶梯组）
俯卧撑（手掌在高处)
后弓步
深蹲
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