《自控力》读书笔记
2016-03-12 19:45:50 0 举报AI智能生成
自控力是指一个人控制自己的情绪和行为的能力。它是一种重要的心理素质，可以帮助人们更好地应对生活中的各种挑战。拥有良好的自控力意味着能够冷静地处理问题，不受外界干扰，坚持自己的原则和目标。 要提高自控力，可以通过多种方法来实现。例如，可以通过锻炼意志力、培养自律性、学会放松身心等方式来增强自己的自控能力。此外，还可以通过学习心理学知识，了解自己的性格特点和行为模式，从而更好地控制自己的情绪和行为。 总之，自控力是一种非常重要的能力，它能够帮助我们更好地应对生活中的各种挑战。通过不断地学习和实践，我们可以逐渐提高自己的自控能力，从而更好地实现自己的人生目标。
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大纲/内容
《自控力》第一章.我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
从人类的原始阶段讲述能否做出正确的抉择不仅影响个人的生活，更影响部落的存亡。
随着历史的发展，社会越来越复杂，人越来越需要自控力，它使我们成为真正的人。
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
前额皮质
位于额头与眼睛后面的神经区。
主要控制人的运动。
随着人的进化逐渐扩大，出现新的功能。
前额皮质的三个区域
我要做（左边区域）
帮助处理枯燥困难或充满压力的工作。
我不要（右边区域）
帮你克制一时冲动。
我想要（中间靠下）
记录你的目标和欲望以及真正想要的是什么。
丧失意志力的惊人案例
菲尼亚斯·盖奇的故事
因事故失去前额皮质而性格大变
醉酒，缺觉，分心等都会影响前额皮质的功能。
深入剖析：更难的事是什么？
两个自我导致的问题
来源：我们在原有的冲动系统和本能系统中进化出了自控系统。
深入剖析:认清两个自我
两个自我的价值
原始的恐惧和欲望至关重要
在某些时候自控系统和生存本能互相协作
意志力第一法则：认识你自己
对自己所作所为的自我意识
大部分人做决定根本意识不到为什么
注意力分散的人更易向诱惑屈服
意志力实验：回忆一下你的决定
网瘾患者康复的第一步
米歇尔查收邮件上瘾
对其而言查收邮件如同挠痒般无用，只会让其更痒。
及时意识到自己的冲动增强了自控力。
训练大脑，增强意志力
研究发现，大脑会根据你的要求重新塑造。通过一定的训练，大脑中某些区域密度会变大，聚集更多的灰质。
针对大脑意志力的训练
在家中布满陷阱挑战我不要
冥想
作用：提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
意志力训练：5分钟训练大脑冥想
1.原地不动，安静坐好。
2.注意你的呼吸。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
冥想时感觉糟糕有助于培养自控
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