健身
2016-04-04 18:01:37 67 举报AI智能生成
健身规划
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大纲/内容
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相关背景
遗传和生活习惯
身体类型属于（或偏向）外胚型
代谢
基础代谢量
日常活动
碳水50~60%
白质30~40%
脂肪10~20%
练
肌肉群
上身
俯卧撑
下半身
深蹲
耐力
跑步
强度
每组8-12RM,训练3到4组
吃
早餐
有什么吃什么
上午加餐
香蕉、零食、面包花生酱
午餐
工作餐
下午加餐
同上午
晚餐
工作餐或者外卖
夜宵
香蕉
计划
Sun
chest
哑铃平板卧推 8~12 *5
Mon
abs
平板卷腹 20~25*2
反向卷腹 20~25 *2
Tues
back
划船 8~12 *5
Wed
rest
Thur
chest
哑铃平板卧推 8~12 *5
Fri
leg
负重深蹲
Sat
rest
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