对抗抑郁
2016-07-08 09:12:38 12 举报
AI智能生成
如何对抗抑郁
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大纲/内容
认知问题
以偏概全
过于概况,把一个孤立的消极事件看成一个永远会持续下去的失败模式。
夸大和缩小
常会夸大事情的重要性(比如自己的错误或是别人的成绩),或者不合适地夸小事情,直到它们显得渺小(个人的优良品质或者别人的不足)
罪责归己
会把自己看作是许多外界消极事件的原因
非此即彼
要么一切要么全无思想,以黑白分明的范畴看待事物,如果自己表现不够完美,就会认为是彻底失败。
生理问题
感官系统衰退
神经系统衰退
肌肉及骨骼系统衰退
心血管系统衰退
器官机能衰退
疾病的增加
行为问题
心理问题
固定性思维模式
习得性乐观
当一个人失败了,他把原因归咎为环境,认为是环境的错;当他成功时,他把原因归为自己,认为是自己牛逼。那么他会逐渐获得习得性乐观。
习得性无助
当一个人成功了,他把原因归咎为环境,认为是环境的因素;当他失败时,他把原因归为自己,认为是自己不行。那么他会逐渐获得习得性无助。
而抑郁者一般是固定型思维模式中的第二种。他们经常是零成就感。做成功了一件事,他们会归因为环境,或者会努力压制自己的喜悦,告诉自己不该骄傲。(虽然自谦是美德,但谦虚利于人际关系,对自己并没有太大好处。适当自恋有益身心健康。)而一件事失败了,他们会拼命指责自己,认为都是自己的错,都是自己没用。哪怕事情失败的原因不在于他们自己
成长型思维模式
成长型思维模式遇见问题不去归因,当他们失败了,他们反而会高兴,因为他们觉得这是一个挑战,失败了说明自己还有进步空间,至少知道了自己为什么会失败。他们能从失败当中获得成就感。就像《论语》当中的子路,闻过则喜。听闻别人说自己的过错,他反而会喜悦,因为他觉得自己还有进步的空间,这不是值得高兴的事么?而普通人听闻自己的过错,要么归咎为环境,要么自责,这是不利于成长的
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