拖延心理学
2016-07-11 21:00:12 0 举报AI智能生成
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![心理学考研—普通心理学[全书笔记]](https://www.processon.com/chart_image/template/thumb/62a9f75a6376893f492a8a4c.png?tid=62a9f75a6376893f492a8a4b)
拖延心理学是一门研究人们为何会拖延的学科。它探讨了拖延的心理机制，包括恐惧、焦虑、自我效能感等因素对拖延行为的影响。此外，拖延心理学还研究了如何克服拖延，提供了一些有效的策略和方法，如设定明确的目标、制定合理的计划、建立良好的时间管理习惯等。总之，拖延心理学为我们提供了深入了解拖延现象的途径，帮助我们更好地应对日常生活中的拖延问题。
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大纲/内容
拖延心理学
第一章 坏习惯还是报应
如何确定是拖延
是否会后悔
拖延的后果
情绪上折磨
生活上损失
事业上受挫
拖延怪圈
1开始时不着急，无行动
2 过一阵子开始后悔，做些杂事
3 时间流逝，感到惭愧，制造假象，心情沉重
4 最后关头，坐立不安，通宵达旦
5 如释重负，筋疲力竭，信誓旦旦
6 重蹈覆辙
拖延根源
拖延者信条
1 做到完美
2 做事轻而易举
3 不做更安全
4 我都能做到
5 做不好就不值得做
6 避开挑战
7
8
9
10
11
12 等待正确答案
第二章 失败恐惧
恐惧失败 追求完美
害怕失败者的自我假设
结果反映我的能力
能力体现我的价值
有拖延就有表现不完美的借口
“因为拖延，我们永远不知道我们的能力极限在哪里”
完美主义者类型
适应型
适应不良型
导致拖延的想法
平庸招致轻蔑
优秀不用努力
“通过拖延回避努力，只会在追求卓越的路上越来越无知”
一切自己来
总有一个正确的解决办法
害怕失败，选择失败
要么全部要么没有
心态
固定心态
成长心态
第七章 大脑的运作
大脑处在不断变化中
感受很重要
对付恐慌的防卫机制
用思维平复情绪
潜伏记忆的影响
子主题
第三章 成功恐惧
第四章 争夺控制高地
案例
拖延客户资料
拖延向房东交房租
拖延妻子交代的家务
争夺控制权的较量
几种典型做法
1规则不废不立
2 弱势者的权力
3 让我清静点
4 与时间赛跑
5 报复的滋味
6 终极之战
个体独立性的问题
第五章 心理舒适区
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