拖延心理学
2016-07-15 23:07:17 0 举报AI智能生成
![心理学考研—普通心理学[全书笔记]](https://www.processon.com/chart_image/template/thumb/62a9f75a6376893f492a8a4c.png?tid=62a9f75a6376893f492a8a4b)
拖延心理学
作者其他创作
大纲/内容
拖延心理学
对ADD和ED的建议
ADD（注意力缺失紊乱）
ED（执行功能障碍）
从外在开始，逐渐转向内在
指导他们按照一定的步骤做事
熟练后小孩做事会先自言自语、默念
最后完全内化，成为自我监督
执行提示点
便条、清单贴在经常看到的地方
听觉提示，比如闹钟、计时器
好友、搭档、同事提示
架构路线的重要性
写清单，记录想法和计划
将要做的事记录下来
将东西放在专门的地方
钥匙、包放在进门处
设定例行时间，每周日晚清理房间等，形成管理就不会拖延
保持短小
做擅长的事
做不擅长的事让人泄气，要在强项上更上一层楼
找到互补的搭档，适当的将事委派给他人
认清自己，找到自己擅长的
如何应对拖延的文化压力
建立社会联系
参加社交、兴趣团体
关注时间
正式约会迟到意味着什么
学会说和写当地的语言
保持大脑活跃的最佳方法是学一门语言
坚持超越障碍
参加学习团体，交兴致相投的朋友
将拖延视为自己需要调整的信号
跟家庭保持联系
约谈心理医生
如何摆脱拖延
规定明确、具体的限制、最后期限以及没有完成的后果
识别完成目标时长，联系安排时间，用倒推法确定开始时间
设立短小的中间目标
奖赏一路上的努力和进步
自己本人的进步比表现重要
拖延者相处遇到的问题
鼓励
不要施压
失望
你觉得被辜负
恼火
你愤怒
他地址，嫌你啰嗦
僵持
你想推动他
彼此怨恨
如何与拖延者相处
培养成长心态
称赞投入的精神和付出的努力
关注过程、一点一滴的进步
不只是一味评判结果
保持你的个人立场
勿投入太多，将一切归咎到自己身上
拖延者是对方，过分关注没改善，反而加深隔阂
注意神经认知差异
了解差异，以便更好的帮助和支持
协作态度
伙伴的态度，而不是发号失灵
对策略保持弹性，失效时尝试新方法
记住什么是最重要的
收藏
收藏
0 条评论
回复 删除
下一页
