精力管理 读书笔记
2016-10-13 22:11:35 0 举报AI智能生成
精力管理 读书笔记
作者其他创作
大纲/内容
如何进行精力管理
何为精力管理，如何管理？
管理精力的四个原则
调动体能，情感，思维和意志四种精力源
精力象限图
必须更新精力以保持平衡
要想保持生命的悦动
我们必须学习如何有节奏的
消耗和更新精力
各种精力源介绍
通过突破极限和休整恢复来得到成长
为了提高精力水平，我们需要不断跳出舒适区
锻炼精力源采用的是与锻炼体能相同的方法
锻炼精力源采用的是与锻炼体能相同的方法
细化具体的精力管理办法
建立积极有效的行为习惯
建立积极有效的行为习惯
仪式习惯 定义明确并具有高度计划性的行为
管理精力的三个步骤
目标
面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变
事实
面对现实从可靠的数据收集开始
行动
用实际行动和合适的仪式习惯来缩小
现实的我和目标的我以及目前的精力管理方式和为达目标所需的精力管理方式 之间的差距
现实的我和目标的我以及目前的精力管理方式和为达目标所需的精力管理方式 之间的差距
精力仪式习惯需要在具体的时间发起明确的行动，由深层价值观驱动
罗杰的案例分析
劳逸集合的平衡
利用碎片的时间见缝插针的休息
把生活拆封成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求有符合自然规律
把生活拆封成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求有符合自然规律
工作学习时全情投入
拓展精力使用能力
通过超极限的消耗精力并有效恢复，我们的精力就会得到成长
为了长期回报接受短期不适
重塑能力需要我们将自己再一次置于曾经受伤的环境
既要超出日常的极限，又要定期恢复调整，二者兼备才能成长
精力的四个来源
活跃的身体
联动的情感
专注的思维
内省的意志
活跃的身体
联动的情感
专注的思维
内省的意志
体能精力
最基本的精力源
最基本的精力源
体能精力不仅是敏锐度和生命力的核心
还能影响我们管理情绪，保证专注，创新
还能影响我们管理情绪，保证专注，创新
来源
生理学角度
体能精力来源于所摄取的食物的化学反应所产生的能量
实际生活
精力储备取决于我们的呼吸模式，进食的内容和时间，睡眠质量等
呼吸是自律的有力工具，既能聚集精力又可以带来深度的放松
延长呼气的时间有利于精力的恢复
延长呼气的时间有利于精力的恢复
选择升糖指数低的食物可以提供高效而持久的精力
并且保持多餐少食的习惯
并且保持多餐少食的习惯
拓展方法
走出舒适区，然后静待恢复，适用于体力无法满足要求的情况
间歇训练可以增大精力容量
是身体承担更多压力
并且更加有效的恢复
是身体承担更多压力
并且更加有效的恢复
情感精力
在高强度压力下调动积极情感的能力即为领导力的核心
在高强度压力下调动积极情感的能力即为领导力的核心
对于领导者和管理者来讲，由于负面情绪极易传染
如果我们激起他人的恐惧，戒备，也等同于损害了他们的工作能力
如果我们激起他人的恐惧，戒备，也等同于损害了他们的工作能力
情商
情商的意义在于有技巧的管控情感以保持正面积极的精力，并全情投入服务
保持正面的沟通是有效管理的核心{如鼓励关心和信任}
正面情感
所有可以带来享受，满足和安全感的活动都可以激发正面的情感{如慢跑，读书，野餐}
关键是展示出重视，并将投入在他们上面的时间视为神圣不可侵犯的{如建立的仪式习惯的活动时间}
精力的再生
任何带来享受，令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复的方式
维持一段健康的友谊可以带来积极的情感精力和更新
一段稳固的关系包括付出与回报，倾诉与倾听，珍视他人和被他人同等珍视
维持一段健康的友谊可以带来积极的情感精力和更新
一段稳固的关系包括付出与回报，倾诉与倾听，珍视他人和被他人同等珍视
三明治技巧
首先真诚的对该员工的良好表现给出正面的评价，然后以讨论而非宣讲的形式提出批评意见
——因为自己的看法获取并非完全正确，最后以鼓励结尾
——因为自己的看法获取并非完全正确，最后以鼓励结尾
好处：容易使下属员工听取建议，不产生逆反心理
如果没有控制住，发脾气或言辞尖刻时
此时应该建立另一种仪式习惯：
尽快道歉并负责任
此时应该建立另一种仪式习惯：
尽快道歉并负责任
练习情感肌肉的方法
超越当前的情感承受极限或情商控制极限，并留足恢复的空间
思维精力
保持专注和乐观
保持专注和乐观
为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体和局部目标之间游走
一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力
一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力
优化思维精力
思维准备
规划生活，集中精力
构建愿景
最有益于全情投入的思维精力是——现实乐观主义
看清事物的真相，却仍然朝目标积极努力
积极的自我暗示
高效的时间管理
创造力
意志精力
由激情奉献正直与诚实支持
为所有层面的行为提供动力，带来激情，恒心和投入
由激情奉献正直与诚实支持
为所有层面的行为提供动力，带来激情，恒心和投入
意志精力的关键动力在于性格品质(本质上意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量）
——一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。
——一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。
意志——通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图
生命的终极意义
担起责任，找出难题的答案，并且完成生命为每个人设定的任务
精力管理训练系统
明确目标
将注意力从内心的威胁转移到挑战上去，就为生活开启了一系列全新的可能性
我们生存的动机不再是恐惧而是可以引导我们，赋予我们意义的事物
我们生存的动机不再是恐惧而是可以引导我们，赋予我们意义的事物
当目的从外部转移到内心，也能提供强大的精力。
外在的动机反映了我们对某种事物得不到满足而产生的欲望
——金钱，认同，权利，爱情。
而内在的动机则来源于对事物的本身的兴趣他的价值在于给我们带来的内心的满足感
外在的动机反映了我们对某种事物得不到满足而产生的欲望
——金钱，认同，权利，爱情。
而内在的动机则来源于对事物的本身的兴趣他的价值在于给我们带来的内心的满足感
我们时刻做出的微小选择才是衡量生活的真正标准
正视现实
回避现实
一旦逃避痛苦的现实变成生活的常态，最终的苦果还是要由我们自己承担
要想变得高效，我们必须诚实的面对生活中最痛苦的事实和冲突
同时怀抱希望和积极的精力投入生活，最终在上述两者之间找到平衡
同时怀抱希望和积极的精力投入生活，最终在上述两者之间找到平衡
悲伤与其他不良的情绪一样，在间断的情绪波动中才能逐渐恢复
需要开启闸门使悲伤涌入然后再从安慰欢笑和希望中寻求化解
需要开启闸门使悲伤涌入然后再从安慰欢笑和希望中寻求化解
扭曲现实
影射是一种更为阴恶的自我防卫方式。
将自己难以承认的冲动归结到他人身上。
我们常常从他人身上看到愤怒，憎恶，傲慢或贪婪，却很少承认这些情绪也存在于我们的内心
将自己难以承认的冲动归结到他人身上。
我们常常从他人身上看到愤怒，憎恶，傲慢或贪婪，却很少承认这些情绪也存在于我们的内心
诚实的看待自己
我们必须认识到事实并采取相应的行动，才算是认清了事实
影子 用来描述从自我意识上剥离出去的，违背自我形象的一部分
方法
佛教中，人们用内观冥想克服自我欺骗的本能
学习如何看清事物的真实面貌
我们忽视或者否认的一切，将在我们的行为中体现出来
佛教中，人们用内观冥想克服自我欺骗的本能
学习如何看清事物的真实面貌
我们忽视或者否认的一切，将在我们的行为中体现出来
在成长中认为表达愤怒是不可取的，会损害个人形象
但是它会在伪装后以其他形式出现，比如批评和挑剔，固执或者怀恨在心
但是它会在伪装后以其他形式出现，比如批评和挑剔，固执或者怀恨在心
成功的领导者都完美的结合了两种看似矛盾的品质
坚定的决心和谦逊
坚定的决心和谦逊
正确对待自己的缺点的观念
一方面从道德上认识到这一部分自我是负累，不可忍受，一定要做出改变；
另一方面认可并微笑的接受自己的不足敢于正视它们，永远带着喜悦之心。
既要努力改变又要学会放手，既要严格批评又要欣然接受
另一方面认可并微笑的接受自己的不足敢于正视它们，永远带着喜悦之心。
既要努力改变又要学会放手，既要严格批评又要欣然接受
上帝，请赐予我平静，
去接受我无法改变的。
给予我勇气，
去改变我能改变的，
赐我智慧，
分辨这两者的区别。
付诸行动
不论面对什么事情，要么全情投入，要么有策略的离开
仪式习惯的三点重要性
首先确保精力的有效使用于当下的任务
其次需要能够减少行为对主观意愿和自律的依赖
最后它还可以将价值观和目标感有效的转化为行动
通过日常的行为表现展现我们看重的事物
通过日常的行为表现展现我们看重的事物
个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会消耗有限的资源
但我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性
但我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性
我们面对的压力和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯
体能，思维，意志，情感
1 建立仪式习惯
2 回复积极精力
2 回复积极精力
通用的解决问题的模板
表现障碍：
期望成果：
仪式习惯
1
2
.
一次性解决步骤：
表现障碍：
期望成果：
仪式习惯
1
2
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一次性解决步骤：
在困境中仍旧发挥出应有的水平
在日益增加的挑战中培养必要的能力以维持高水准表现
在日益增加的挑战中培养必要的能力以维持高水准表现
体能精力取决于精力的储量（储量由容量衡量）
情感能力取决于精力的质量（由积极和消极衡量）
思维能力取决于精力的专注度（宽窄，外在和内在衡量）
意志能力取决于精力的强度（由从己及人，从外到内，从负到正衡量）
情感能力取决于精力的质量（由积极和消极衡量）
思维能力取决于精力的专注度（宽窄，外在和内在衡量）
意志能力取决于精力的强度（由从己及人，从外到内，从负到正衡量）
自由主题
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