如何成为更好的自己
2017-04-17 17:39:08 0 举报AI智能生成
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![《分手后，成为更好的自己》——[美] 布鲁斯·费希尔 / 罗](https://www.processon.com/chart_image/template/thumb/60efd98de401fd06dcafca45.png?tid=60efd98de401fd06dcafca44)
如何成为更好的自己，学会管理并控制自己的意志力
作者其他创作
大纲/内容
如何成为更好的自己
培养意志力
追根溯源：观察你的意志力是如何被消耗的？
学习、工作等必要的脑力支出
克服恐惧所造成的意志力消耗
①对生活遇到的难题本身的恐惧
②对外界各种人们的眼光或评价的恐惧
③对无法完成某事将会遭到惩罚或者伤害的恐惧
各种情感圈的投入消耗
①付出
②猜忌
③心机
……
无法控制自己造成的意志力无形消耗
①纠结做与不做，吃与不吃，吃什么，干什么……
②无计划性的生活导致琐碎事务增加，从而导致单次损耗精力增加
如何培养意志力
减少意志力的消耗
①先观察自己的意志力消耗情况
深刻认知哪些是“我要做”
深刻认知哪些是“我不要”
深刻认知哪些是“我想要”
②从意识上正确的给自己洗脑
相信自己会喜爱“我要做”的事情
坚持不懈，时间会让你产生喜爱的感情
在每一次的过程中都尽量用心的去感受过程
培养并保持自信阳光的生活态度
克服对生活难题的恐惧
建立自己的思想价值观，避免过分受外界的影响
③掌握一些简单有效的训练方法
为自己想要做的事赋予意义
正向赋予：比如想要学习某项技能、想要运动等等
反向赋予：比如为了出去玩、太放纵自己等
需要清晰的认知，哪些是帮助自己，哪些只是自己想要放纵找的借口
将一些想做的事尽量形成固定习惯
帮助自己养成习惯，比如每天坚持5分钟、每周坚持3次...去固定执行你想做的事
定期做一些计划，不需要大而官方，哪怕从1天的计划做起都好
减少外部的诱惑
诱惑是相对的，比如你超喜欢吃糖但想戒掉，糖就是你的诱惑，想要抵制诱惑首先需要承认它
增加意志力上限
①直接训练意志力
熟能生巧：减少同一件事情的意志力消耗
针对弱项进行集中训练：有意识的控制自己
②通过身体训练意志力
消除负面情绪
调动积极的生活状态
为大脑高速运转提供保障
增加意志力的恢复速度
①身体锻炼
②情绪调节
将意志力用在关键的时间点上
①关键的事件点
②关键的时间点
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