《拖延心理学》
2017-06-21 15:28:30 举报
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《拖延心理学》
主要讲了几个问题:什么是拖延症,有哪些成因(生理、心理、动机),要如何克服它(截止日期法、改变环境法、改变心法)。
作者其他创作
大纲/内容
《拖延心理学》
表现形式
做事喜欢拖延(拖延),而且心理上不能接受自己这个样子 (自责),想急切的做出改变, 却办不到
拖延怪圈产生的危害
放弃和攻击自己
对下个目标定下超高的要求
形成自我挫败的闭环
对外界环境产生强烈的不满
3个成因
生理原因
理智很难战胜本能
本能已经存在150万年了,想要用短期才形成的理智来打败 “ 懒惰 ”的本能,会耗费很多心力。
解决方案:拖延症时,不要太自责,这是常态
心理原因
恐惧
害怕失败
认为 “ 价值观=能力=表现 ”,表现的浮动很正常,导致认为能力也是浮动的
所以他们故意拖着把事情搞砸,然后告诉自己“我不是没有能力,只不过没有全力以赴罢了”,用这样的说辞来避免看到真实的可能在某一次表现中失败的自己。
害怕成功
有家庭层面的影响, 家长认为孩子按照他的想法做不能成功。所以当孩子顺从自己心意去做事,当快要完成时,会忽然害怕家里人说的是实情,担心事情最后不能成功。所以他就开始拖着,害怕去验证自己行为的结果。
对掌控权的恐惧
内部动机和外部动机
喜欢做的事情,由内部动机驱动,就能很快完成。被强加做的事情 ,者掌权的人是讨厌的人,就是由外部动机驱动,自己不想做,就会拖着不做。
思想原因
完美主义
行动上的完美主义
不断用行动去持续改进,最后获得近乎完美的结果
思想上的完美主义才是拖延症
只盯着脑海中的无法完成的完美画面,却无法动手。等时间一到,他就会放弃,然后给自己说:下一次我一定能比这次做的更好,给自己定下一个更高的目标来弥补这次未完成的遗憾。这样的越来越高的期望,使得他每次都没法达到要求,就会持续的产生挫败感,越来越痛苦,就越没自信,行动力就越差,做的东西也越差,就越容易放弃。从而形成闭环的自我挫败机制
还会投射到外部环境,成为应对外部社会的行为习惯,就会看什么事情都不顺眼
3个克服方法
设定截止日期
没有截止日期很容易陷入无限改进的陷阱里,感受不到完成时的成就感。所以这也是对自己心理的保护
改变环境
创造简单的单纯的没有干扰的环境,集中精力执行任务
心法的转变
从我要做一个完美的东西,转换成,我要做一个最烂的东西,这样就会降低心理预期,减少心理压力,全心对过程负责,就会水到渠成的完成。
拖延症就是自己精力管理的问题,解决自己如何和自己处好的问题。
来源:得到-每天听本书《拖延心理学》
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