自控力
2018-06-14 20:57:50 45 举报AI智能生成
自控力
作者其他创作
大纲/内容
4容忍罪恶
道德许可
明天补救
方法
忘记美德 关注目标
减少行为变化
5多巴胺
胡萝卜
奖励承诺
大棒
压力荷尔蒙的释放
方法
区分真实和虚假奖励
“我要做”和多巴胺的事情联系起来
7及时享乐
等待十分钟
预先承诺
提前做出选择
破釜沉舟
让即时快感付出更大代价
预见未来的自己
8传染
反抗控制-思考目标
树立榜样
自豪的力量
变成集体行为
9我不要
直面自身欲望不要付出行动
“我不要”变成“我想要”
1什么是自控力
脑学原理
前额皮质控制
我不要
我要做
我想要
方法
回忆决定
冥想
3自控力的极限
意志力肌肉模式
由早到晚逐渐减弱
锻炼意志力肌肉会变强健
血糖降低会冲动行事
方法
意志力最强的时间做“我想要”
意志力挑战练习
冲破极限
动力中吸取能量
低糖饮食
2抵制诱惑
应激反应
三思而后行
生理学检测指标-心率变异度
自控的代价
长时间自控好比慢性压力
方法
降低呼吸频率
五分钟绿色锻炼
放松
解压从而提高心率变异度
充足睡眠
6情绪低落
容易服从奖励承诺
压力勾起欲望
无效
奖励承诺
有效
锻炼 阅读 听音乐
虚假的希望综合症
预见失败
那又如何
绝望放纵的恶性循环
打破：自我谅解
集中注意力
没有自我意识就不会自控
制作不易，请为我点赞，有什么好的图书知识，可以在评论区留言，我会继续制作脑图，最近可能会制作一些关于英语的脑图
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![《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》—— [美]凯利·麦格尼格尔](https://www.processon.com/chart_image/template/thumb/60e6b4b40e3e741a944c7dd1.png?tid=60e6b4b40e3e741a944c7dd0)
