《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记
2017-10-25 23:00:23 171 举报AI智能生成
《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记
作者其他创作
大纲/内容
10种非理性人生信条
病态的思维模式会导致10种状态
太在乎别人怎么看待你 （恐怖化）
更好的选择可以是这样的：\"我希望你们喜欢我，尊重我， 你们要是做不到，我也能忍受”
无法忍受在重要任务上失败 （恐怖化）
人和事都应该朝着我要的方向发展（应该化）
某件事出错了，肯定是有人出了问题（应该化）
对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑（恐怖化）
每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法（应该化）
在很多困境和责任面前可以让自己置 身事外，凡事都能找到一个合理化的理由（合理化）
如果事事不投入，保持若即脱离的关注，会永远开心（合理化）
因为过去或者小时候发生的一些不好 的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了（合理化）
这些坏人坏事就不应该存在，真不知道拿他们怎么办（应该化）
怎样应对病态的思维方式？
第四种思考模式：\"更好的选择\"
\"我更喜欢......\"，\"如果......就更好了\"
不是必须时刻要积极，并不表明你一定能成功，而是说要去试一试，即使可能会失败、被拒绝
如何让\"更好的选择\"成为习惯？
步驟1反思自己的C (感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？
步骤2认真审视自己的B是怎么把自己弄成 了 C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚吗）
步骤3如何反击和对抗自己的非理性思考方式
步骤4用什么样的更好选择来替代非理性思维
《我的情绪为何总被他人左右》
简介
作者阿尔伯特-埃利斯
美国心理学大师
理性情绪行为疗法（REBT)的创建者
四种不好的过激情绪
过分的烦躁
紧张、沮丧、恼火、担惊受怕
过分生气
戒备、被激怒、气得发疯、挫败
过分抑郁
无精打采、一蹶不振
过分内疚
过分承担责任、过分悔恨、过分自责
如何判断过分
其实人们在85%的时间里，是能识别出自己什么时候反应过激
你的坏情绪是怎么来的？
诱因 ABC公式
A：代表曰常遇见的人或事情
C：代表在A的情形下你的感觉和行为
B：就是我们对具体发生的人或 事的思考、判断
要明白：不是A这件事一定会产生C 的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因
三类病态的思维模式
恐怖化的思维方式
思维模式就是\"万一......怎么办”
万一我回答不上问题怎么办？
万一他们不喜欢我怎么办？
万一我被人难堪了怎么办？
应该化的思维方式
\"我必须......' \"我一定......\"
这种思维可能源自孩提时代
使你对自己要求过于严苛
合理化的思维方式
认为什么都很合理
逆来顺受
谁会关心？ 那又怎样？
把很多不合理的事情也认为是合理的
合理化思维是一种软弱的 应对方式
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职业：本科
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