《为什么精英都是时间控》读书笔记
2022-08-13 14:02:38 0 举报AI智能生成
《为什么精英都是时间控》是一本由日本作家桦泽紫苑所著的书，它主要讲述了如何有效地管理时间。这本书认为，要想成为一个精英，关键在于如何合理地安排自己的时间。作者提出了一些实用的方法和技巧，帮助读者更好地掌控自己的时间。例如，作者建议读者制定一个详细的计划表，将每天要完成的任务列出来，并按照优先级进行排序。此外，作者还强调了保持专注的重要性，他认为只有专注于当前的任务，才能更高效地完成工作。总之，《为什么精英都是时间控》是一本值得一读的关于时间管理的书籍。
作者其他创作
大纲/内容
思考：之前一直主要是以重要紧急来区分工作，但是专注力确实也是值得考量的指标，比如改作文，经常不紧急，但是需要专注力，下午改的时候都会比较崩溃
摘抄：“专注性工作”就在大脑专注度高的时间段完成。“非专注性工作”应该放在大脑专注力下降的时间做
原则1:以“专注力”为中心
在适当的时间休息
有氧运动
充足的💤时间
原则2:重启“专注力”，创造时间
原则3:美国式的工作效率
学习
主动性娱乐
原则4：要花时间进行“自我投资”
最终目标：为了快乐
前言
思考：之前就知道同声传译很需要专注，第一次了解到具体时间
15分钟 同声传译的专注时间
思考：Unlock的课程有时候比较长，在45分钟的时候可以设计个笑话
摘抄：在中学，小学生中，有些善于吸引孩子注意力的老师，上课的时候每隔15分钟就会给孩子们讲些题外话或者笑话，让孩子们放松一下。因为这些老师知道，孩子们的注意力最多也能够持续15分钟，中间需要休息一下，他们的一节课基本会分为三块来上，每块15分钟。
45分钟 课堂上学生的时间
思考：所以工作一个半小时一定休息yihuier
摘抄：90分钟可以说是成年人专注力持续的极限。
摘抄：人脑比较清醒的90分钟和产生卷一的20分钟会交替来到，形成一个循环
思考：比较合适的就是还是按照番茄⏰，每25分钟，休息5分钟
摘抄：重要的是您要找到自己的专注力持续时间，把握好专注力的起伏，在专注度高的时候努力工作，专注力下降的时候就休息。这样才能更加高效的工作
思考：奇奇怪怪的知识点又增加了
摘抄：在《007》系列电影中，每一次的动作场面只有15分钟左右。然后就是场景转换
90分钟 足球比赛的专注力集中时间
15.45.90法则
思考：但是《万维钢》日课里面说桌子乱的人更有创造力，其实知道东西放在哪里
思考：但确实自己每次化妆桌乱的时候，就并不想在上面学习或者看书
摘抄：一项研究表明，商务人士花费在“找东西”上的时间，一年就能达到150个小时之多。
整理好办公桌
思考：虽然我电脑桌面乱，也不觉得有太大影响呢，感觉完全可以忽略乱的桌面，哈哈
整理好电脑桌面
外物
思考：如果在办公室，这个方案可能可以操作；但在平常生活中不可能随时带了便利贴，而且也没有地方可以贴，可能用“嘀哒”或者“微信”收藏置顶的功能，把突然出现的杂念记下来挺好的
把杂念记录下来，最好是写到纸上，并放到办公桌上，一眼就能看到
思考：确实，一直有日记的习惯，发现每次写下来，思路就会清晰很多
摘抄：“仅仅是写下来”就可以排除杂念
解决办法
思考：确实，自己可能看书的过程中，突然想起我要买某个东西，然后就去逛淘宝了，然后就一个上午都可能其他事情都不想干了
摘抄：也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。
思考
思考：之前看到过，说工作上避免打扰就是戴着大型耳机，这样子就不会有人来打断你了，就像之前第一家公司的有一个同事一样
摘抄：当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或者☎️铃声都会使人的专注力打断，而且恢复之前的那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。
思考：最好的解决办法是离开家里，或者自己有书房，不然就会不可避免的被打扰。
摘抄：我也和夫人强调过多次，“上午我写作的时候，千万不要来找我说话。”
这个方法对我是最有用的，目前也是最喜欢，这两天自己跑到咖啡馆，发现干什么事情，即使是发呆都比呆在家里好，呆在家里让人总忍不住玩手机，或者看电视，或者睡觉，感觉没有精神
摘抄：村上春树在创作小说的时候，喜欢到外国的咖啡馆里去创作，在外国的咖啡馆中，首先没有熟人，不会有人来搭话。他可以一边欣赏美丽的街景，一边写小说，这样的时光，对他来说是非常快乐的。
在公司的时候，可以去4楼办公，效率肯定比12楼要高
摘抄：这就是“罐头工作术”，就好比把自己关在罐头瓶力，隔绝了外界的干扰，可以一心一意埋头工作。而“罐头瓶”就是“专注空间”，就可以在其中高效率的工作
人
在大学的时候，就有听过这个观点，说在看书或者工作的时候可以开飞行模式，因为一个人如果真的很紧急找你，怎么也会联系上你的。
摘抄：在隔离的环境中工作的时候，最好把网络关闭，我们的注意力会更加集中。专心致志工作90分钟，利用休息的时间代开手机查看一下未接来电，信息，是比较合适的做法。很多人认为“来了电话不马上接的话，可能会错过很重要的机会”。但说实话，90分钟不接电话，您的公司不会破产，也不会让公司产生一亿元的负债。
利用苹果手机新出的“专注”模式
其次关闭所有app的通知功能
尽量远离“短视频”
我大学就用了，挺好用的，但就是会发现很多大学同学结婚生子自己都不知道，自己也不知道哪些人的朋友圈被自己当初关闭了，但确实能够避免内卷焦虑
给朋友们的朋友圈设置不看他的朋友圈
一些自己觉得好用的解决办法
通信
来源
杂念排除法
给工作限制时间，比如：这个报告必须在下午15:00完成
比如：要14:00完成读书笔记，那14:10约个朋友喝咖啡
在工作开始之前，就在工作截止时间之后约定下一项任务
“后有约定”工作术
当确定了工作时间后，在最初和最后的两个时间段里，人的专注力是最高的
证明：埃米尔.克勒佩林的作业曲线实验
工作可视化
秒表
使用工具
时间限制工作术
chapter 1:最强大脑，提高专注力方法
比如改作文
比如备课
比如写读书笔记
需要专注的工作放早上
活用🧠黄金时间
争取9:10到公司
9:30上班，就要在9:30之前完成其他的准备工作，9:30开始全力工作了
上班的最初30分钟很重要
早上冲澡
过低：抑郁症
血清素：指挥清醒和睡眠
阳光刺激能够让人合成“血清素”
开着窗帘睡觉
还想睡就再睁着眼睛躺5分钟
闹钟帮助
去室外散步15-30分钟
散步，慢跑，上楼梯，扭脖子
有节奏的运动
跟减肥一样
嚼20次再咽下去
咀嚼可以促进头脑清醒
细爵慢咽吃早餐
深有体验，尤其在上厕所的时候，最好是能够不带手机，买本意林放厕所吧
摘抄：电视节目就是一场“信息风暴”，会向我们大脑中塞进很多有用的，无用的信息。就像把很多资料，文件胡乱的堆放在办公桌上一样。
摘抄：为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接受多余的信息，姑且先关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，专心工作。
看电视，刷视频，购物软件
绝对不能做的事情：
轻松起床术
自己从大三开始就一直有6，7点就醒来的习惯，很庆幸现在也还有。其次自己一直会选择离公司走路10分钟左右能到的地方，这样能够节省大量时间。早上可以看30分钟书，可以写日记，然后甚至去健身房
早上提前2个小时起床，在上班高峰期前乘上地铁，在空闲的地铁站中还有座位，您可以放松地读书。然后在公司附近找咖啡馆，一边吃早餐，一边利用大脑的黄金时间为自己充电
自己总想着下班学ppt啥的，但是没做成又很焦虑，所以其实下班了就干一些自己喜欢的，开心就好的活
每天下班后抽时间充电时效率低下的
要事第一
《高效能人士七个习惯》
考虑专注度，紧急，和重要三个维度
to do list
上班第一件事情
最高效的工作方法
chapter 2:最好的“早上”
更开心
提高血清素
更有灵感
提高乙酰胆碱
接触阳光，又散步了，又咀嚼了，
越是忙绿，越是该外出吃午餐
外出午餐重启
NASA研究表明：26分钟小睡，专注力提高54%，效率提高34%
科学家证明：午睡能够将阿尔茨海默病发病率降低普通水平的1/5
降低糖尿病风险
午休20-30分钟
🧠机能变差，对健康也不好
科学家表明：超过1小时，阿尔茨海默病的发病率升高2倍
升高糖尿病风险
超过30分钟
午睡前喝点咖啡或茶水，咖啡因30分钟发挥效力，会自然醒来
作者建议
小睡重启
生物学角度：14:00-16：00 人清醒度最低，专注力低
在公司里爬几层楼梯
做深蹲10次
在公司随处走走
运动
去厕所上个厕所
公司休息室弄咖啡，接水
公司楼下买瓶饮料
更换工作场地
在某项工作之间穿插一些其他工作
穿插重启法
自己就总是休息的时候总看手机 ，下次看看能不能不看
看，读会给大脑造成相当大的负担，尽量从视觉信息中解放出来
休息时间玩手机
休息不能做的：
听音乐，问香薰精油，吃美食，泡热水澡，按摩，晒太阳，摸宠物
闭目养神
同事聊天
转转脖子
推荐书籍：《最好的休息方法》，《正念的教科书》
冥想
小睡5分钟
休息可以做的
当感觉疲惫之前，工作45分钟，主动休息5分钟
小憩
下午重启
比如我18:00前必须完成这些工作
要求自己在这个时间内完成工作
确定离开公司的时间
思考：昨天自己就规定自己必须18:00完成反馈，这样就可以下班去玩桌游
18：30约朋友玩耍
后有约定
下午工作方法
chapter 3:最好的“白天”
村上春树会每天跑步1小时
16:00钟左右进行运动一小时
早晨
如果要晚上，必须上床前3小时不能做剧烈运动
上班族
强化长期记忆
促进大脑发育
学习能力提升
睡眠质量提高
干劲高涨
好处
运动重启
晚上不要工作了，周末和平日的生活，没有什么不同
脑科学证明了“交流”对人的治愈作用，产生叶催产素，感到被爱和爱
晚上可以与人交流，很好的恢复精力方法
也产生叶催产素
跟爱猫爱宠玩耍
肌肤相亲
摘抄：白天努力工作，晚上好好放松。这才是最为健康的工作，生活方式
不让压力和疲惫过夜
听音乐，闻香薰灯，和家人聊天，爱抚重复，读书，轻微瑜伽
放松
睡前2小时
不要吃东西，破坏睡眠
对睡眠极好的生活习惯
会让“快乐的记忆”充满大脑，以后回忆也是快乐的事情
睡前可以将今天发生的“趣事”记录到微信
记忆的黄金时间
睡前15分钟用好
睡懒觉会降低🧠机能
控制在晚起2个小时
如果非要多睡一会儿
不用刻意补眠
跟《自控力》里培养习惯成自然一样道理
摘抄：反复做同样一件事情，他就会在我们大脑中不断强化，已经用身体记住了这种规律，所以在固定时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能
规律生活
医学角度：消除疲劳的最好方法
之前大学在知乎上也看过一个如何自律的帖子，说周末就要干点不一样的事情，不然会成书呆子，没有创造性
摘抄：如果在周末休息日还重复平常所做的事情，那只能带来更多的疲劳。所以应该做一些平日不做的事情，借此来休息身体，恢复大脑。
互补休息法：
最好的“周末”
chapter 4:最好的“晚上”
“For you“工作术
“趁现在”工作术
“并行”工作术
chapter 5：最高效的“工作”
不要工作
投资自己
改变人生的放松时间
chapter 6:最好的“自由时间”
为什么精英都是时间控
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