《管理精力》读书笔记
2019-01-29 11:21:55 0 举报AI智能生成
《管理精力》
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大纲/内容
精力管理的四原则
精力金字塔：全方位投入需要4 种独立但又相互联系的精力资源—身体
的、情感的、思想的和精神的。
的、情感的、思想的和精神的。
钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。--保持精力旺盛
突破舒适区：要增强承受力，我们必须让自己超越通常的限度，按照杰出
的运动员的方式进行系统的培训。
的运动员的方式进行系统的培训。
习惯成自然：积极的精力仪式—用于管理精力的非常具体的惯例，是全方
位投入和持续的高效能的关键。
位投入和持续的高效能的关键。
身体能量
呼吸
饮食：每天吃5~6 顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供
给。
给。
饮水：每天喝64 盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。
睡眠7-8小时:早睡早起有助于优化效能。
为了保持全方位投入，我们必须每隔90~120 分钟做恢复性休息。
运动一周三次:在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面，间歇训练比非周期性
训练更有效。
训练更有效。
情感能量(积极）
自信
自控
有效处理人际
关系
关系
理解别人的情感
思想能量：关键的支持性的“思想肌肉”包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，
有效的时间管理以及创造力。
有效的时间管理以及创造力。
精神能量：关键的支持性“精神肌肉”是热情、承诺、诚信和诚实。
转变的过程
确定目的
面对现实
采取行动
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