老人养生需谨慎
2019-05-09 18:28:10 0 举报AI智能生成
老年人养生误区以及老年人锻炼需要注意的事项
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大纲/内容
老人养生误区
误区1：人老不服老
建议：人老是自然规律，老年人要理性认识自己的身体状况，做到量力而行。
误区2：长期吃素，低脂饮食
建议：老年人应保持营养均衡，荤素合理搭配。
误区3：多吃补药、保健品能长寿
建议：药补不如食补，平时的膳食纤维足够满足人体营养需要，无须额外进补。
即使进补，最好征求专业医生建议。
即使进补，最好征求专业医生建议。
误区4：喝醋软化血管
建议：喝醋的作用是开胃、消逝、杀菌，无法起到软化血管的作用
误区5：油盐不进降压降脂
建议：盐和油并不是健康的敌人，适当食用不会有损健康，因噎废食反倒有害。
每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。
每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。
误区6：坚持勤俭节约
建议：若节俭过度就会有损健康，建议提醒老人扔掉剩饭剩菜，因为剩饭剩菜容易滋生细菌，吃坏肚子；
有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，可能致癌。
有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，可能致癌。
误区7：头疼脑热太敏感
建议：老年人关注身体健康无可厚非，但不要过于敏感，疾病其实并不可怕，可怕的是害怕疾病的心理。
误区8：老了补牙太贵太浪费
建议：老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情况，应及时修补。
误区9：晨练越早越好
建议：老年人最好在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，
不要在车流较多的马路旁锻炼。雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。
不要在车流较多的马路旁锻炼。雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。
误区10：补钙越多越好
建议：最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，
还要戒烟、适量运动、不喝碳酸饮料，减少骨量流失。
还要戒烟、适量运动、不喝碳酸饮料，减少骨量流失。
老人锻炼记住6件事
锻炼前要先热身
锻炼前，活动一下腰部，脚趾，膝关节等部位，同时搓下手、脸、耳，促进血液循环
注意运动场地的选择
尽量选择空气质量较好、绿化率较高的公园，避免噪音污染严重或灰尘较大的场所。<br>另外，身体有某些疾病的老年人应尽量选择在离家或离医院较近的地方进行锻炼。
别做剧烈运动
老年人骨质疏松症状较为明显，剧烈的运动形式容易导致骨折、关节损伤等问题，<br>在锻炼时要选择缓慢的运动，比如打太极、太极剑等。
运动不是越多越好
老人锻炼不要追求“量”，要遵循适度这一规律，锻炼的目的不是疲劳，<br>而是促进血液循环，增强肌肉能力
空腹和饭后不宜运动
饭后老人心脏负荷加重，此时运动会让心脏难以承受。<br>如果想在饭后进行锻炼，至少要等两个小时。
要及时补充营养
锻炼身体后要及时摄取营养，从营养膳食中，让身体更加强壮
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