深度工作
2019-01-29 11:21:41 0 举报AI智能生成
《深度工作》
作者其他创作
大纲/内容
新经济形势下，有三种人将获得
特别的优势
特别的优势
高级技术员：可以利用智能机器把工作做得漂亮并具有创造性的
关键：迅速掌握复杂工具的
能力
能力
超级明星：在所处行业中最优秀的
关键：·在工作质量和速度方
面都达到精英层次的能力
面都达到精英层次的能力
所有者：那些拥有资本的
上文阐述的两种核心能力
依赖于你进行深度工作的能力
依赖于你进行深度工作的能力
学习需要深度
专注、刻意练习
专注、刻意练习
其核心要素通常如下：
（1）你的注意力全情
投入到某个你希望提升的技能或想要
掌握的理念上；（2）你能得到反馈
意见，这样你就可以调整自己的方
法，保持注意力的投入有最佳产出。
第一个要素对于我们的探讨尤为重
要，因其强调了刻意练习不能在有干
扰的情况下进行，要求在无干扰状态
下保持专注。恰如艾利克森所强调
的：“注意力涣散基本上与刻意练习
要求的聚精会神是相对立的。”
（1）你的注意力全情
投入到某个你希望提升的技能或想要
掌握的理念上；（2）你能得到反馈
意见，这样你就可以调整自己的方
法，保持注意力的投入有最佳产出。
第一个要素对于我们的探讨尤为重
要，因其强调了刻意练习不能在有干
扰的情况下进行，要求在无干扰状态
下保持专注。恰如艾利克森所强调
的：“注意力涣散基本上与刻意练习
要求的聚精会神是相对立的。”
想要迅速掌握 困难的事物，你必须高度专注，不能有任何干扰。
高质量工作产出=时间×专注度
高度专注的意义
从神经学角度论证深度：这台复杂的机器，多种不同的神经学
理论表明，此种影响将使你对工作生
活的意义和满意度得到最大的提
升。
理论表明，此种影响将使你对工作生
活的意义和满意度得到最大的提
升。
从心理学角度论证深度：深度工作带来
的心流经历可以为你带来深度满足
感，这是一条经过验证的道路。
的心流经历可以为你带来深度满足
感，这是一条经过验证的道路。
从哲学角度论证深度：在事业中拥抱深度工
作，通过深度工作培养个人技能，可
以使知识工作从令人心烦意乱、心力
交瘁的责任变成一件令人满意的事情
——开启一扇通往新世界的大门，在
那里万物闪耀。
作，通过深度工作培养个人技能，可
以使知识工作从令人心烦意乱、心力
交瘁的责任变成一件令人满意的事情
——开启一扇通往新世界的大门，在
那里万物闪耀。
准则
2.拥抱无聊
1.工作要深入
选定你的深度哲学
禁欲主义哲学（Monastic
Philosophy）的深度工作日程安排
Philosophy）的深度工作日程安排
双峰哲学（Bimodal Philosophy）的深
度工作日程安排
度工作日程安排
这种哲学要求你将个人
时间分成两块，将某一段明确的时间
用于深度追求，余下的时间做其他所
有事情。在深度时间里，双峰工作者
会像禁欲主义者一般工作——追求高
强度、无干扰的专注。在浮浅时间
里，专注并非首要目标。这种划分深
度和开放时间的做法可以在多个时间
层级上实现。比如，按周划分的话，
你可以每周 4 天做深度工作，余下的
时间为开放时间。同样的，如果按年
划分，你可以选一个季节完成大部分
的深度工作（很多做学术的人都在夏
季或休假期间完成）。
时间分成两块，将某一段明确的时间
用于深度追求，余下的时间做其他所
有事情。在深度时间里，双峰工作者
会像禁欲主义者一般工作——追求高
强度、无干扰的专注。在浮浅时间
里，专注并非首要目标。这种划分深
度和开放时间的做法可以在多个时间
层级上实现。比如，按周划分的话，
你可以每周 4 天做深度工作，余下的
时间为开放时间。同样的，如果按年
划分，你可以选一个季节完成大部分
的深度工作（很多做学术的人都在夏
季或休假期间完成）。
节奏哲学（Rhythmic Philosophy）的
深度工作日程安排
深度工作日程安排
这种哲学认为轻松启
动深度工作的最好方法就是将其转化
成一种简单的常规习惯。换言之，其
目标是创造一种工作节奏，让你不需
要你投入精力便可以决定是否需要以
及何时需要进入深度状态。链条法是
节奏哲学深度工作日程安排的典型例
子，因为这种方法结合了一种简单的
启发式调度（每天都要做这项工作）
和一种提醒你做这项工作的简单方
法：日历上的大红 X。
实施节奏哲学的另外一种常见方
式是拿掉链条法中的视觉辅助工具，
转而设定一个启动时间，每天在这个
时间开始深度工作。恰如视觉工具提
醒工作进展可以降低进入深度状态的
门槛，剔除诸如每天何时工作等最简
单的日程安排决定，也可以降低这种
门槛。
动深度工作的最好方法就是将其转化
成一种简单的常规习惯。换言之，其
目标是创造一种工作节奏，让你不需
要你投入精力便可以决定是否需要以
及何时需要进入深度状态。链条法是
节奏哲学深度工作日程安排的典型例
子，因为这种方法结合了一种简单的
启发式调度（每天都要做这项工作）
和一种提醒你做这项工作的简单方
法：日历上的大红 X。
实施节奏哲学的另外一种常见方
式是拿掉链条法中的视觉辅助工具，
转而设定一个启动时间，每天在这个
时间开始深度工作。恰如视觉工具提
醒工作进展可以降低进入深度状态的
门槛，剔除诸如每天何时工作等最简
单的日程安排决定，也可以降低这种
门槛。
新闻记者哲学（Journalistic
Philosophy）的深度工作日程安排
Philosophy）的深度工作日程安排
在日程安排中随时可插
入深度工作的方法称作记者哲学
入深度工作的方法称作记者哲学
习惯化
你将在何处工作？（要有大手笔：金钱）
工作时间多长？
工作开始之后你将如何继续工作？
你如何支持自己的工作？
不要独自工作
4DX 框架
下的 4 种原则，针对每一种原则我都
会介绍自己是如何将其加以改进，以
应对深度工作习惯培养中的特定问
题
下的 4 种原则，针对每一种原则我都
会介绍自己是如何将其加以改进，以
应对深度工作习惯培养中的特定问
题
原则 1：关注点放到极端重要的事情上
正如《高效能人士的执行 4 原
则》的作者所说的：“你想做的事情
越多，完成的事情反而越少。”这句
话阐述的意思是，执行需要专注于少
量“极端重要的目标”。
则》的作者所说的：“你想做的事情
越多，完成的事情反而越少。”这句
话阐述的意思是，执行需要专注于少
量“极端重要的目标”。
原则 2：抓住引领性指标--专注于极度重要目标上的深度工
作状态时间
作状态时间
滞后性指标用于描述你最终尝试改善的方面，滞后性指标的问题在于它们
出现得太晚，来不及改变你的行
为：“当你拿到滞后性指标的时候，
致力于实现这些指标的表现都已经成
为过去。”
出现得太晚，来不及改变你的行
为：“当你拿到滞后性指标的时候，
致力于实现这些指标的表现都已经成
为过去。”
引领性指标引导你将注
意力转移到提升你在短期内可以直接
控制的行为上，并会对你的长期目标
带来积极的影响。
意力转移到提升你在短期内可以直接
控制的行为上，并会对你的长期目标
带来积极的影响。
原则 3：准备一个醒目的计分板
我在每一条卡片上记下了每周的日
期，将其贴在电脑显示器旁边的墙上
（在这里我无法忽略它的存在）。每
一周我都在当周的卡片上简单地做个
标记，记录当周的深度工作时间。
期，将其贴在电脑显示器旁边的墙上
（在这里我无法忽略它的存在）。每
一周我都在当周的卡片上简单地做个
标记，记录当周的深度工作时间。
原则 4：定期问责
在实验 4DX 的过程
中，我每周回顾自己的计分板，庆贺
表现好的一周，理清是什么导致了表
现糟糕的一周，而且最重要的是找出
能够确保未来几天得到好分数的方
法。此举使我不断调整日程计划，以
满足引领性指标的要求，大幅增加深
度工作时间。
中，我每周回顾自己的计分板，庆贺
表现好的一周，理清是什么导致了表
现糟糕的一周，而且最重要的是找出
能够确保未来几天得到好分数的方
法。此举使我不断调整日程计划，以
满足引领性指标的要求，大幅增加深
度工作时间。
探究为什么屏蔽工作对于提
升你产出有价值成果的能力是有利
的
升你产出有价值成果的能力是有利
的
原因 1：安逸时光有助于提升洞察力题
，给有意识
的头脑休息的时间可以激活无意识头
脑，从而理清最复杂的职业挑战。
的头脑休息的时间可以激活无意识头
脑，从而理清最复杂的职业挑战。
原因 2：安逸时光有利于补充深度工
作所需的能量
作所需的能量
对
于新手而言，每天一小时左右的高度
专注工作似乎已经是极限了，而对于
专家而言，时间可以长达 4 小时，但
基本不能再长了。
于新手而言，每天一小时左右的高度
专注工作似乎已经是极限了，而对于
专家而言，时间可以长达 4 小时，但
基本不能再长了。
原因 3：晚间安逸时光里放下的工作
往往没有那么重要
往往没有那么重要
2.拥抱无聊
不要不断分心，而要不断专注
建议：网络安息日通常是每周一天——让自己摆脱
网络技术，还有一些人则是拿出每天的一到两个小时
网络技术，还有一些人则是拿出每天的一到两个小时
预先计划好你使用网络的时
间，然后在这些时间之外完全避免使
用网络。我建议你在自己工作的电脑
旁边放一个笔记本。在笔记本上，记
录你下一次使用网络的时间。直到那
个时间前，无论面对何种诱惑，都不
能接触任何与网络相关的东西。
间，然后在这些时间之外完全避免使
用网络。我建议你在自己工作的电脑
旁边放一个笔记本。在笔记本上，记
录你下一次使用网络的时间。直到那
个时间前，无论面对何种诱惑，都不
能接触任何与网络相关的东西。
有成果的冥想
有成果的冥想的目标是：在身体
劳作而心智空闲的时候（比如走路、
慢跑、开车、淋浴），将注意力集中
到一件定义明确的专业难题上。因个
人专业不同，这个难题可能是为一篇
文章列提纲，写一篇讲话稿，推演一
个证明，或者是打磨一个商业策略。
如同佛教的打坐，你的注意力可能会
涣散或停滞，但你必须不断的把它重
新集中到当前的问题上
劳作而心智空闲的时候（比如走路、
慢跑、开车、淋浴），将注意力集中
到一件定义明确的专业难题上。因个
人专业不同，这个难题可能是为一篇
文章列提纲，写一篇讲话稿，推演一
个证明，或者是打磨一个商业策略。
如同佛教的打坐，你的注意力可能会
涣散或停滞，但你必须不断的把它重
新集中到当前的问题上
建议 1：小心分心和原地打转
建议 2：组织你的深度思考
3.远离社交媒体
在你的网络使用习惯中采用
关键少数法则
关键少数法则
例子
职业目标：
写作精美的叙述体故事，以改变
人们理解这种世界的方式。
支持这个目标的主要活动：
·有耐心、有深度地进行研究。
·有目的性地认真写作。
写作精美的叙述体故事，以改变
人们理解这种世界的方式。
支持这个目标的主要活动：
·有耐心、有深度地进行研究。
·有目的性地认真写作。
现在让我们来想象在此目标下，
路易斯将如何决定是否使用推特。我
们的策略将要求他来研究推特对于支
持他目标的主要活动的影响。没有任
何证据能够证明推特可以使路易斯在
上述两项活动中受益。我认为路易斯
开展的深度研究，要求他数个星期甚
至数月跟踪几个线索（他是一位长篇
记录文学的专家，擅长用多篇章报道
同一线索的故事），认真地写作当然
要求不能被分心的事物打扰。在这两
件事情上，使用推特的最好结果是没
有实际影响，最坏的是可能有实质性
的消极影响。考虑到路易斯容易有网
络工具瘾，我们的结论是路易斯不应
该使用推特。
路易斯将如何决定是否使用推特。我
们的策略将要求他来研究推特对于支
持他目标的主要活动的影响。没有任
何证据能够证明推特可以使路易斯在
上述两项活动中受益。我认为路易斯
开展的深度研究，要求他数个星期甚
至数月跟踪几个线索（他是一位长篇
记录文学的专家，擅长用多篇章报道
同一线索的故事），认真地写作当然
要求不能被分心的事物打扰。在这两
件事情上，使用推特的最好结果是没
有实际影响，最坏的是可能有实质性
的消极影响。考虑到路易斯容易有网
络工具瘾，我们的结论是路易斯不应
该使用推特。
私人目标：
与一群对我来说重要的朋友维持
亲密而又有益的友谊。
支持该目标的主要活动：
1.经常花时间与对我重要的人保
持有意义的联系。（例如，远足、吃
饭、公共活动）
2.为对我重要的人做牺牲。（例
如，做出不平凡的奉献来改善他们的
生活）
与一群对我来说重要的朋友维持
亲密而又有益的友谊。
支持该目标的主要活动：
1.经常花时间与对我重要的人保
持有意义的联系。（例如，远足、吃
饭、公共活动）
2.为对我重要的人做牺牲。（例
如，做出不平凡的奉献来改善他们的
生活）
在这个私人目标中，将该
策略的筛选逻辑用到脸谱网这个例子
上。这种网络工具当然会给你的社交
生活带来许多益处。让我们列举一些
经常被提及的：它可以使你了解许久
不见的某个人的动态，它帮助你和自
己认识但不经常见面的人保持浅度交
往，它使你可以更简单地跟踪人们生
活中的重要事件（例如他们是否结
婚，或者是他们的新生儿长得怎么
样），还有就是它可以帮助你找到自
己感兴趣的网络社团或群体。以上是脸谱网带来的无法辩驳的
真实益处，但是这些益处没有一点对
我们列出的两个关键活动有显著积极
的影响，因为这两个活动都是需要线
下进行并且需要大量的时间投入。因
此，我们的策略可能让我们认识到这
个或许会令人惊奇但是却很明确的结
论：脸谱网当然会为我们的社交生活
带来益处，但是这些对我们的社交生
活来说都还没有重要到将自己的时间
和注意力投入其中的程度④ 。
策略的筛选逻辑用到脸谱网这个例子
上。这种网络工具当然会给你的社交
生活带来许多益处。让我们列举一些
经常被提及的：它可以使你了解许久
不见的某个人的动态，它帮助你和自
己认识但不经常见面的人保持浅度交
往，它使你可以更简单地跟踪人们生
活中的重要事件（例如他们是否结
婚，或者是他们的新生儿长得怎么
样），还有就是它可以帮助你找到自
己感兴趣的网络社团或群体。以上是脸谱网带来的无法辩驳的
真实益处，但是这些益处没有一点对
我们列出的两个关键活动有显著积极
的影响，因为这两个活动都是需要线
下进行并且需要大量的时间投入。因
此，我们的策略可能让我们认识到这
个或许会令人惊奇但是却很明确的结
论：脸谱网当然会为我们的社交生活
带来益处，但是这些对我们的社交生
活来说都还没有重要到将自己的时间
和注意力投入其中的程度④ 。
戒掉社交媒体
1.如果我一直在用这种服务，过
去 30 天会过得更好吗？
2.人们是否关心我有没有在用这
种服务？
如果对这两个问题的回答
是“否”，那么就永久戒掉这项服务。
如果你的答案是很确定的“是”，那么
就重新启用这项服务。如果你的答案
不太肯定或者模糊不清，那么就自行
决定是否重新使用这项服务，其实我
鼓励你选择戒掉（你随时可以再加入
的）。
去 30 天会过得更好吗？
2.人们是否关心我有没有在用这
种服务？
如果对这两个问题的回答
是“否”，那么就永久戒掉这项服务。
如果你的答案是很确定的“是”，那么
就重新启用这项服务。如果你的答案
不太肯定或者模糊不清，那么就自行
决定是否重新使用这项服务，其实我
鼓励你选择戒掉（你随时可以再加入
的）。
不要用网络来消遣
损害你抵抗分心事物的能力，使你在
试图深度工作的时候更难集中注意
力
试图深度工作的时候更难集中注意
力
如果你没有在
某一个特定时段给自己安排任务，这
些网站总是一种有诱惑力的选择。如
果你在自由时间有高质量的事情去
做，这些网站对你的注意力的控制就
会减弱。
因此，在晚上或周末到来之前就
确定要做的事情是十分重要的。一些
安排好的爱好为这些时间提供了充足
的养料。为了特定的目标完成特定的
活动，这将填满你的时间。根据本内
特所言，每个晚上都有序地阅读自己
挑选好的一系列书，也是一个很好的
选择。同样的活动还有锻炼，与益友
（面对面）交往。
某一个特定时段给自己安排任务，这
些网站总是一种有诱惑力的选择。如
果你在自由时间有高质量的事情去
做，这些网站对你的注意力的控制就
会减弱。
因此，在晚上或周末到来之前就
确定要做的事情是十分重要的。一些
安排好的爱好为这些时间提供了充足
的养料。为了特定的目标完成特定的
活动，这将填满你的时间。根据本内
特所言，每个晚上都有序地阅读自己
挑选好的一系列书，也是一个很好的
选择。同样的活动还有锻炼，与益友
（面对面）交往。
4.摒弃浮浅
一天的每一分钟都要做好计划
提前决定你一天的每一分钟要做什么工作
定量分析每一项活动的深度
5 点半之前结束工作
使用备用方格应对不确定性
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