为什么精英都是时间控
2020-04-28 13:55:52 0 举报AI智能生成
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干货挺多的时间管理书，有医学理论有作者自己的经验，是一本用心写的书。
作者其他创作
大纲/内容
时间管理术四原则
1、 以【专注力】对时间分配进行思考
【大脑的黄金时间】起床2-3小时
适合做理论性强的工作
早上一小时=晚上四小时
按照工作分类管理时间
专注性工作：创作文章、制作策划书、阅读英语资料等等
非专注性工作：查看电子邮件、打电话、复印文件、开会、接待客户等
专注力高的时间段，做专注性的工作
早上起床后的2-3小时
休息之后
下班前一段时间
工作截止日前一天
2、【重启】专注力，创造出时间
【二维时间管理术】
专注力（工作效率）* 时间=工作量
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息，是很重要的原则
提高专注力的特效药【睡眠】
睡眠时间不足的，健康问题很多，患癌概率死亡率高
晚上熬夜，第二天专注力下降
7-9小时的睡眠时间
有氧运动让疲惫的头脑重启
分泌BDNF脑源性神经营养因子
脑神经的成长发育
多巴胺的神经递质
提高人的兴致，使人产生幸福感
3、掌握美国式学习效率
4、要花时间【自我投资】
通过时间管理术创造出来的自由时间又用于工作是最差劲的时间管理术
主张“从忙碌中解放时间的方法”
把工作锁定在一个相对固定的时间范围内
在规定的时间内尽量增加工作量，提高工作质量
节省出来的“自由时间”
应该用来“自我投资”“主动性娱乐”和享受人生
读书、运动、乐器等等
“被动性娱乐”除了让人放松下，没什么好处
看电视、玩游戏
最终目标：为了快乐使用时间
最强大脑
15/45/90法则
15分钟——同声传译者的专注力集中的时间
【20分钟效应】持续专注超过20分钟后，人的注意力就会下降
翻译都是三人一组，一人15分钟
古典音乐名曲一般都是每十五分钟或20分钟分为一个乐章，中间加入小休止
45分钟——课堂上学生的专注力集中时间
一节课45分钟，课间休息10分钟
老师上课每隔15分钟，就会讲下笑话或者课外话，让孩子放松下
面对电脑处理文件，最好每隔40-50分钟就休息下
无论是工作还是学习，以15位单位，15小休，45大休，可以让我们的专注力持续时间更长
90分钟——足球比赛的专注力集中时间
每个半场45分钟，中场休息15分钟
90分钟是成年人专注力持续时间的极限，可以以45分钟为一小节
亚昼夜节律
人脑比较清醒的90分钟和产生疲倦的20分钟会交替来到，形成一个循环
顺应头脑的节奏安排时间
根据工作时间，工作可以分成“轻工作”和“重工作”
两种类型的工作所需的专注力深度和持续时间也不同
根据工作内容的不同，按照15/45/90的法则，选择合适的休息时机
适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏
杂念排除法
外物造成的杂念
专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟
杂乱的状态会让人头脑中产生杂念
收拾办公桌
整理电脑的桌面和硬盘中的文件夹
不要为了眼前的省事，而为以后制造麻烦
思考引起的杂念
把心里惦记的事情全部写出来
蔡格尼克效应
当目标没有实现，人对未完成的课题记忆比较深刻。
目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没有那么深刻了
用途：电视剧一般会在结束的地方留悬念，强化观众的记忆力
精神原因引起的杂念
工作中不停涌现杂念
精神压力大或者疲劳过度
大脑的前额皮质能力降低
与连续思考和思考的转换存在深刻的联系
抑郁症者前额皮质的机能普遍有低下的倾向
提高前额皮质中的血清素（神经递质）活力
日光浴
进行有节奏的运动
咀嚼
人造成的杂念
当人注意力高度集中，呗电话铃声打断，恢复注意力至少需要15分钟
营造一个【不受干扰】的工作环境很重要
树上春树的【罐头工作术】
养成在【专注空间】高效率工作的习惯后，头脑就会记住这个【专注空间】
通信造成的杂念
手机还是静音模式
时间限制工作术
只要限定工作时间，人就可以高效完成工作
人在紧急的时候，脑内会分泌一种名叫【去甲肾上腺素】的物质，让人注意力高度集中
【背水一战】【狗急跳墙】【兔子急了会咬人】
秒表工作法
为工作设定一个时间限制，工作效率会大幅提高
使用秒表
工作的时间使用秒表计时，可以将时间【可视化】激发【紧迫感】提高工作效率
克雷佩林测试法
当确定了工作时间限制后，【初始努力】和【最终努力】专注力最集中
把45分钟分成3段，每段15分钟，中间适当休息
每段15分钟都会出现初始和最终两个工作效率高峰
严守时间限制的工作方法
任何情况下都不能推迟设定好的时间限制
总是不守时，得不到甲肾上腺素的帮助
【后有约定】工作术
工作开始前，就在工作截止时间之后约定下一项任务
为什么精英都是时间控
最美的早晨
活用大脑的黄金时间
早上起床后的2-3个小时
人一天专注力最高6-7点
过了九点，专注力开始下降
下午2点接近最低点
适合做高度专注的工作
写作、学习外语
美国作家斯蒂芬金创作小说的原则，写作只在中午之前
上班前30分钟最为重要
9点钟之前把准备工作完成
早上的30分钟等于夜间2个 小时
把一天最重要的工作放在这个时间段做
超级轻松起床术
早上洗个澡
激活交感神经，增进血液循环
开着窗帘睡觉
早晨的阳光促进脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌
血清素，一种控制我们睡眠和清醒的神经递质
睡醒后坚持睁开眼3-5分钟
帮助血清素的合成，唤醒人体活力
有节奏的运动
持续5分钟以上有节奏的运动
散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动，深呼吸，大声朗读，唱歌等
室外散步15-30分钟
细嚼慢咽吃早餐
咀嚼可以促进血清素的分泌
吃一口，咀嚼20次以上再咽下去
早上不可以做的事
所有杂念和杂事
早晨最高效的工作方法
上班族的提前起床工作术
早上提前两个小时起床，有效利用黄金时间
上班最初的时间对一天工作时间进行规划
制作To do清单，决定接下来要完成的工作顺序
将需要高度专注力的工作，尽量安排在上午优先完成
最好的白天
外出吃午餐重启术
让大脑重启的小睡术
下午重启工作术
下午工作方法
最好的晚上
运动重启术
不要让压力和疲惫过夜
对睡极致
周末不刻意补充睡眠
生长激素恢复术
最高效的工作
【For You】工作术
【趁现在】工作术
并行工作术
最好的自由时间
自由时间不要工作
投资自己
主动性娱乐
改变人生的放松方式
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