《逆商》读书笔记
2019-06-20 16:26:07 12 举报AI智能生成
![《逆商》——[美] 保罗•史托兹](https://www.processon.com/chart_image/template/thumb/60a480b65653bb3d82e123ef.png?tid=60a480b65653bb3d82e123ee)
读懂一本教你如何提高逆向思维的书籍
作者其他创作
大纲/内容
逆商
一、逆商
不仅是一种能够度量抗压能力的测量工具，还是一套可学习，可运用的生活哲学和生活方式，帮助你从逆境中突围、振作和学习
二、理解逆境
1、面对逆境的三种人
放弃者
随遇而安、贪图安逸，喜欢逃避和放弃
扎营者
曾经努力，但在获得了一定地位和成就后就松懈下来，在原地安营扎寨
攀登者
将人生视为长跑，不急于一时的成就
2、成功之树~构成了我们面对逆境时的不同表现
树叶
个人表现
身上最容易被看见的部分
很容易看到个人产出，也最容易在这一项上受到评价或评估
树枝
才能渴望=能力综合体+渴望综合体
能力综合体：技术、经验、知识
渴望综合体：动力、热忱、雄心、报复等
树干
智力、健康、品格
品格~包含公正、公平、诚实、善良等特质，让我们得以顺利相处与和平共存的根本
树根
基因、家庭和信仰
3、逆境一直存在，而我们深陷其中
4、逆境的三个层次
社会、职业、个人
5、四条岔道
攀登者变扎营者
科技万能
打鸡血
洗脑术，让噪音制造感官隔离~后群体兴奋
无助-无望的循环
三、理解及应用逆商
1、逆商的三大理论支柱
支柱一：认知心理学=习得性无助+归因
习得性无助：将“做什么都没有用”这一想法内化，失去了对不利事件的掌控感。
弱势的心理状态会削弱人们各方面的动力和创造力，批量造成扎营者和放弃者
归因
认为逆境是持久的、内在的人~在遇到困难时难以挣脱
认为不利事件是外在的、短暂的、影响有限的~更加积极乐观，充满动力
支柱二：健康新论
对生活的掌控感与情绪和身体健康有着莫大的关联
支柱三：脑科学
开辟新的神经通路
击穿基底神经节（潜意识）
觉醒
将基底神经节的东西重新调回到大脑皮层重新思考一下，开辟新的神经通路
2、逆商的四个维度——CORE
C——control掌控感
掌控感探究的问题是：你觉得自己对于不利事件的掌控有多少？
拥有掌控感：
坚信“任何事情都能做到”
即使身处最糟糕的境地，你也总是有一点点可掌控的部分。
你始终能掌控自己应如何应对，希望和行动正是由此产生的
O-ownership担当力
担当力维度分数越高，你就越会对结果担责。
有助于我们从建设性和实用性的角度出发，来重新定义责任
高逆商的人~愿意承担困局所产生的后果，这种担当力促使他们采取行动
R-reach影响度
探究的问题是：这个逆境对我生活的其他方面产生多大影响？
低逆商人~无限制放大一件很小的挫败事件，把它扩散到生活的其他方面
高逆商~把问题影响范围控制在当前事件上，不让它给生活徒增压力。
E-endurance持续性
探究的问题
逆境持续多久
逆境起因持续多久
逆商低~无限拉长逆境影响时间、认为该事件是毕生的耻辱或阴影、把失败的原因归结于永恒的、不可抗拒的......从而拒绝改变
3、提高逆商的LEAD工具
放弃者、扎营者可以转变为攀登者
L-Listen，倾听自己的逆境反应~（对逆境有觉知，改变的第一步来自觉知而非自责，提升至大脑皮层）
迅速觉察逆境降临的能力，先发现逆境，才能应对逆境
每当发现逆境时，可以用唐老鸭，或其他极度夸张搞笑的声音提醒自己：逆境！从而让自己迅速产生觉知，训练处对逆境的嗅觉
E-Explore，探究自己对结果的担当
担责解决问题或采取行动
A-Analyze，分析证据
局面是否无法掌控
是否会影响其他方面
有什么证据表明逆境必然会持续过长的时间
相比之下，你的困觉真的那么难以克服吗？
D-Do，做点事情
漏斗法~从列清单转向采取某个行动（各种想法经过漏斗汇集成一个明确的、有计划的前进行为）
选出一个需要率先实施的行动，然后确定在哪一天的什么时候做这件事
四、停止思想灾难化
灾难化：把日常琐事想象成重大挫折~重大挫折想成无法挽回的灾难~受害者心态~诱惑人以此为借口放弃行动。
该心态源于对遭遇的逆境没有掌控感，也没有担当力
干扰或拦截灾难化思维~止念
分心法~立即打断消极反应
拍桌子喊“停”
转移注意力，关注不相干事物
用橡胶手环“弹”走负面情绪
运动
重塑法~视角变得平衡广阔，能看到自己以外的世界
重新关注模板
渺小化
帮助他人
五、帮助他人提高逆商
提问而非说教
攀登者和扎营者的身份转换~每个人生老就有促使自己攀登上升的核心驱动力
每个攀登者心中都住着一个扎营者
每个扎营者心中也住着一个攀登者
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