Med Diet 1st Week
2019-06-25 16:01:02 1 举报AI智能生成
THE OLDWAYS 4-WEEK MEDITERRANEAN MENU PLAN， 地中海四周饮食计划第一周。
作者其他创作
大纲/内容
DAY 1
早餐
车厘子
全麦面包
花生酱
纯（希腊）酸奶
咖啡或茶
午餐
葡萄、红椒、罗马生菜或小菠菜
鹰嘴豆泥、全麦卷
胡桃
晚餐
芦笋、黄瓜、大蒜、
柠檬、生菜、梨、番茄
柠檬、生菜、梨、番茄
法老小麦
鲑鱼排
苹果酒或（葡萄）酒醋、
碎红椒片、特纯橄榄油、
胡椒、盐
碎红椒片、特纯橄榄油、
胡椒、盐
DAY 2
早餐
香蕉
燕麦片
杏仁
牛奶
蜂蜜、
咖啡或茶
咖啡或茶
午餐
青椒、柠檬、芒果、西芹、
罗马生菜、小萝卜、大葱、番茄
罗马生菜、小萝卜、大葱、番茄
全麦皮塔饼
羊奶干酪
晚餐
喜欢的浆果、圣女果、黄瓜、
大蒜、西芹、红洋葱、黄洋葱、
罐装碎青椒、罐装番茄丁
大蒜、西芹、红洋葱、黄洋葱、
罐装碎青椒、罐装番茄丁
罐装意大利白豆、
全麦粗麦粉
全麦粗麦粉
鸡胸肉
苹果酒或（葡萄）酒醋、
孜然粒、特纯橄榄油、
胡椒、盐
孜然粒、特纯橄榄油、
胡椒、盐
DAY 3
早餐
鳄梨、圣女果、柠檬、
大葱、草莓
大葱、草莓
喜欢的豆子、
全麦玉米饼或卷
全麦玉米饼或卷
鸡蛋、
蒙特里杰克干酪或瑞士干酪
蒙特里杰克干酪或瑞士干酪
咖啡或茶、盐
午餐
芹菜、黄瓜、大蒜、柠檬、番茄
生菜、洋葱、西芹、龙蒿叶
生菜、洋葱、西芹、龙蒿叶
小扁豆、全麦皮塔饼
羊奶干酪、纯（希腊）酸奶
孜然粒、第戎芥末、胡椒、盐、
番茄酱、蔬菜汤料或鸡肉汤料、
特纯橄榄油
番茄酱、蔬菜汤料或鸡肉汤料、
特纯橄榄油
晚餐
混合蔬菜、黄瓜、柠檬
葡萄、生菜、番茄
葡萄、生菜、番茄
罐装鹰嘴豆、全麦皮塔饼
马苏里拉奶酪
苹果酒或（葡萄）酒醋、
特纯橄榄油、番茄沙司
特纯橄榄油、番茄沙司
DAY 4
早餐
鳄梨、圣女果、柠檬
甜瓜、大葱、番茄
甜瓜、大葱、番茄
全麦英式松饼
鸡蛋
咖啡或茶
午餐
苹果、小菠菜、柠檬
鹰嘴豆泥、全麦卷
（草本烹过的）羊奶酪
苹果酒或（葡萄）酒醋、
特纯橄榄油
特纯橄榄油
晚餐
圣女果、黄瓜、大蒜、
生菜、番茄
生菜、番茄
全麦意大利面
帕尔马干酪
苹果酒或（葡萄）酒醋、
第戎芥末、蜂蜜、盐、
特纯橄榄油
第戎芥末、蜂蜜、盐、
特纯橄榄油
树莓雪葩
DAY 5
早餐
喜欢的浆果
全粒谷物
杏仁
鸡蛋
咖啡或茶
午餐
胡萝卜、新鲜土豆、
罗马生菜、绿豆
罗马生菜、绿豆
全麦面包
鸡蛋
鱼或虾或罐装金枪鱼
意大利香脂醋、
特纯橄榄油、盐
特纯橄榄油、盐
晚餐
胡萝卜、甜瓜、红椒、
甘薯、冬南瓜
甘薯、冬南瓜
全麦卷
特纯橄榄油、
胡椒、盐
胡椒、盐
DAY 6
早餐
香蕉
燕麦松饼
纯（希腊）酸奶
咖啡或茶
午餐
鳄梨、大蒜、橄榄、
柠檬或酸橙、
混合绿沙拉
柠檬或酸橙、
混合绿沙拉
鹰嘴豆泥、塔博勒色拉、
全麦皮塔饼
全麦皮塔饼
（希腊）酸奶黄瓜
特纯橄榄油、胡椒、盐
晚餐
大蒜、梨、黄薯
牛里脊排
第戎芥末、特纯橄榄油、
牛至、胡椒、盐、干龙蒿、
（葡萄）酒醋
牛至、胡椒、盐、干龙蒿、
（葡萄）酒醋
蓝莓雪葩
DAY 7
早餐
香蕉、葡萄柚汁
格兰诺拉麦片
纯（希腊）酸奶
咖啡或茶
午餐
喜欢的新鲜草本植物、
小菠菜、红椒或橙椒、
草莓、西葫芦
小菠菜、红椒或橙椒、
草莓、西葫芦
胡桃
鸡蛋、山羊奶酪
苹果酒或（葡萄）酒醋、
特纯橄榄油、干龙蒿
特纯橄榄油、干龙蒿
晚餐
绿豆、洋葱、大蒜、黄瓜、
喜欢的新鲜草本植物、
鲜无花果、芝麻菜、圣女果
喜欢的新鲜草本植物、
鲜无花果、芝麻菜、圣女果
全麦扁面条
虾
特纯橄榄油、胡椒、盐
职业：暂无
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