《精进》读书笔记

远期未来的视角下，人们倾向于用抽象、概括的方式思考。远期未来视角下的想法常常缺乏
细节，更多考虑的是这件事情对自己的价值和意义。

比如，一个刚入读心理学专业的大一学生，可能会定下“成为心理学家”这样的远期目标，
但这个目标对他来说是抽象的，他甚至不知道该怎么定义“心理学家”，也不知道要通过怎
样的努力才能成为“心理学家”。他之所以设立这个目标，可能只是因为这个目标足够“高
大上”，能够满足他“实现人生价值”的期许。

在近期未来视角下，人们更容易到具体的情境中去考虑，想得到更的不是“要不要做”，而
是“怎么去做”。

比如，一位大一学生，在学习《普通心理学》这门课程时，就会提醒自己要做好课前预习、
课堂笔记、课后练习这些环节，同时还要主动和老师沟通，甚至去摸清授课老师的脾气和
喜好。而这些具体努力最终的指向可能就是拿到一个好分数，但是从长期视角来审视的话，
拿高分对他来说，恐怕并不是最重要的。

做远景规划时，人们通常会着重考虑目标的价值和意义。从价值和意义来看，这些远期目标
的设定并无不妥，但是往往会缺乏可行性。

对于近在眼前的事情，人们会较多考虑事情的可行性和实施的步骤。但这种思路也存在副作
用，就是它会让我们倾向于去做可行性更高、更容易实现的事，而回避更有意义同时也更具
有挑战性的事。

产生拖延症的一个原因是，“远期未来”中有一个抽象且意义重大的目标，例如“完成博士
论文，拿到博士学位”，而“近期未来”则遇上了实际的阻碍和便利的替代性活动，例如阻
碍是实验结果不理想，而便利的替代性活动包括成天看电影和打游戏，借此逃避阻碍。在这
种状况下，人们通常的应对方式是不断地强化远期目标的意义，“完成博士学业是我的全部”
“如果博士退学就真的走投无路了”，但这不仅无法解决问题，还可能因为加大了“近期未
来”和“远期未来”的冲突而使问题更加严重。

一方面，从“远期未来”的角度，我们应该“重战术、轻战略”，减少对价值和意义的强调，
也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力
放到“怎样去做”上，特别是放到那些立即可实施的行动上。另一方面，从“近期未来”的
角度，应该提高逃避的成本，甚至可以采用一些“极端”措施，比如删除电脑里所有的电影、
游戏，剪断网线，把手机换成非智能机等等。可能有人会说，电影删了还可以再下，网线剪
了可以再接，手机换了可以再换，这个方法有用吗？有用。因为虽然可能会出现反复，但这
种反复会使得原来简单且惯常的替代性行为变得更麻烦了，逃避的便利性大大减小，这便增
加了当事人转而去做实验、看论文的可能性。

社会学家曾发现过一个“时间悖论”：半个多世纪以来，人们可自由支配的闲暇时间总体上
一直呈增加的趋势，但人们主观上却觉得自己的闲暇时间在减少，也就是说，人们实际拥有
的时间越多，主观感受拥有的时间却越少。为什么呢？这正好可以用时间使用的深度来解释。

同样是安排闲暇的时间，坐在电视机前看电视的“被动式休闲”所带给人的满足感，就远远
不如从事一项自己的业余爱好所带来的满足感。在看电视时，我们可以同时嗑瓜子、玩手机、
跟人聊天，我们并没有倾情投入；而在进行写作、绘画等一些创造性的活动时，则可以完全
沉浸其中，甚至进入“心流”的状态。所以说，我们从闲暇中获得放松和满足的程度并不取
决于闲暇时间的长度，而是取决于其质量。

心流是指人全情投入于一件事中的状态。在心流发生时，人心无旁骛、全神贯注，甚至忘记
了自己的存在，忘记了时间的流逝，在这个过程中，人会获得很大的满足感。当然，人也不
可能一直处于心流状态中，也需要很简单地放松、闲适，只不过，在时间的“深”与“浅”
之间需要某种平衡。

保持一项爱好，让它在时间的深度和长度中慢慢生长，可能会得到始料未及的成就。西班牙
人约瑟夫·奥约（Josep del Hoyo）最早是一位医生，从医学院毕业后在一座村庄里行医，
同时，他沉浸在一项特殊的爱好中：观察鸟类。只要诊所一空下来，他就会在诊所门口挂起
告示牌，然后跑到森林、河边去观察鸟类，他为此而着迷，如痴如醉。若干年后，他和有相
同爱好的朋友一起，开始编撰旨在包含所有鸟类的《世界鸟类手册》（Handbook of Birds
of the World）。1992年该手册的第一卷问世，截至2013年，已经出版达17卷之多，收录
了超过7400种鸟类。奥约正是用一种“深”的方式来使用业余时间，他对待时间的方式是
“郑重”的，他把“近期未来”和“远期未来”勾连在一起，并赋予时间意义和喜悦。

某一项能力（数学）有直接相关的任务类型（解答数学题）与之对应，但与此同时，能力也
是可以迁移的，它也可以在某些你尚未发现的领域（编程、建模）有用武之地。当你处在才
能无法发挥的境地时，试着寻找施展你既有能力的其他可能性，为你的能力找到新的适用空
间。这不失为寻找人生出口的一个方法。

关于工作和爱好，我们可能早已形成了某些僵化的看法，比如工作是“要我做”，爱好
是“我要做”，工作是被动接受的苦差事，爱好就是图个消遣娱乐。这种简单的二分法
把工作和爱好隔绝开来，容易造成我们生活的割裂。为何不换个角度看问题呢？工作是
否也可以变得活泼、主动而享受，爱好是否能不单单是消遣而也具有工作一样的严肃成
分呢？

“改造”爱好的一个常见方法，是把对一件事情的“消费型兴趣”升级为“生产型兴趣”。
形成“生产型兴趣”可以让你的热爱更加可持续，也是你把热爱变成事业的前提。例如：爱
好看书，可以产出读后感，书评，读书总结，等等。
实际上，只有当你把“消费型兴趣”升级为“生产型兴趣”时，你才会渐渐发现以前没有窥
见的门径，发现之前未见的妙处。

可以用决策心理学中的“规则遵循理论”来解释。这个理论认为，人们在作出一个决定时，
往往是基于自己的身份，并依循自己身份所应遵守的规则来进行判断，这种做法使个体的行
为与周围的社会情境可以更好地适应，所以称为“适当性逻辑”。一个博士生在作出未来的
职业选择时，他们首先想到的是延续自己的专业研究，这是最符合他们身份的一个选择；又
如一个团队的领导者更喜欢作出一些“雷厉风行”或者“不留情面”的决定，因为他会认为
这是他作为一个领导者所应该表现出的一面；

我想要做什么？

我擅长做什么？

我未来是谁？我还能是谁？

正面肯定正面反馈能坚定我们犹豫不决的心态，增强我们的自信

否定和批评能促使我们反思，校正之前错误想法

提示之前未知的方面能使我们发现新的世界，让我们的思考更加周全

每个人都觉得自己的想法是对的，而对别人的否定意见产生本能的抗拒。

克服害怕批评的天性，理性和虚心接受批评

不偏不倚地、公正地对待自己的和其它人的意见，既不故步自封，也不附和盲从

在做这件事时我利用了哪些信息？其中哪些信息是最关键的？

这些信息是从哪些渠道中得来的？哪些渠道被证明是很有价值的？

我可能遗漏了哪些信息？这些信息可以怎么得到？

在做事之前，是否对事情的过程和结果形成了正确的预期？

我为什么会形成这样的预期？是什么造成了预期和事实之间的偏差？

我的预期是否促进或者阻碍了事情的进程？今后应该如何管理自己的预期？

怎样描述这件事的结果？怎样评价这件事的结果？

在描述和评价这件事的结果时我用了哪些指标？这些指标是否需要改进？

结果需要哪些改进？如何改进？

事件的进度合适吗，是太快了还是太慢了？是什么因素导致了这样的结果？

当进度出现问题时使用了哪些手段进行干预？效果如何？为什么效果理想或者不理想？

在完成这件事情的过程中，我使用了哪些工具？

哪些工具起到了重要的促进作用？哪些工具起到了阻碍作用？

如何改进现有的工具使其发挥更好的功效？

在做事的过程中我的情绪状态是什么样的？是否出现过情绪失控的情况？是什么引发的？

我是否有意识地调整自己的情绪？在这期间使用了什么方法？是否需要改进？

在做事的过程中我遇到了哪些阻碍？其中最重大的阻碍是什么？

我是如何应对这些阻碍的？取得了什么效果？

这些阻碍中哪些会长期存在？我需要通过什么持续的努力来减少这些阻碍？

在做事的过程中，我发挥了什么样的优势？是否有什么优势还没有利用和发挥的？

在做事的过程中，我的主要收获有哪些？我的哪些知识和能力得到了提升？

我可以向做同类事情的其他人学习什么？他们有哪些优势是我不具备的？

在做事的过程中，我的遗憾有哪些？最大的遗憾是什么？是什么原因造成了这个遗憾？

在做事的过程中，我暴露了哪些缺点？其中哪些缺点是必须且迫切需要改正的？

关于这件事，别人对我有什么批评和评价？他们的批评有哪些可取之处？

这件事对我来说最大的意义是什么？对我的短期生活和长期生活分别有什么影响？

这件事对周围人、对社会、对整个世界和对地球的意义分别是什么？

我发现了哪些意想不到的意义？

做完一件事几分钟之内就开始反思，并把反思结果记录下来

阅读一本书时，我们能看出这本书的脉络是什么样的，那么反思一件现实发生的事情时，
我们也应看到这件事它是如何开始、如何发展、如何转折、如何结束的，它背后的动因、
阻力以及关键节点是什么，这些相关的因素又是如何串联起一条完整的“反应链”的。
梳理“反应链”有助于我们理解事件以及事件背后的运行机制，在今后的同类事件中，
我们就可以更好地掌控事情发展的进程。

我们应刻意保持对意外现象的敏感，克服原有的思维惰性，通过理解意外来拓展认知和行动
的边界。

认为学习就是简单、线性的“传递—接收”的过程，学习的目标只是用静态的知识把头脑装
满。

知识不是简单地吸收而来，而是由学习者主动地建构而来，学习者必须充分地调用他们的已
有知识，在主动性目标的指引下、在丰富的情境中积极地进行探索，把新知识和旧知识糅合
在一起，在头脑中建构出新的知识体系。

问题并非空中楼阁，而是建立于已有知识的地基。

1. 针对当前的学习材料，我已具备了哪些相关的知识？

2. 针对当前的学习材料，我又学到了哪些新的知识？这些知识对原有知识构成了何种补充或
者挑战？

3. 针对当前的学习材料，还有哪些未知的东西，且这些东西我通过简单的探索就可以了解？

4. 针对当前的学习材料，还有哪些未知的东西，无法轻易地获得解答，同时又有价值成为我
长期去探索的问题？

我们来想象一只在玩具店里经常能见到的“会说话的小黄鸭”。这只会念儿歌、会讲故
事的鸭子在不同人的眼中可以有不同的解读

1.在孩子眼中，他关心的是“小黄鸭说了什么”，于是他听到的是儿歌、故事。即孩子关
心的是最直接的信息。

2.在家长眼中，他们关心的是“小黄鸭是什么”，首先他们会把它定义为一个玩具（而不
是一只“鸭子”），然后他们可能会对这只鸭子的娱乐性、教育性、安全性、性价比等做
出评判。也就是说，家长关心的是价值和意义。

3.在玩具工程师的眼中，他们关心的是“小黄鸭是怎么做出来的”，他们会思考和设计小
黄鸭有哪些功能模块，会想它的电路结构以及声光效果。也就是说，工程师关心的是结构
和实现。

大多数学习者，可能经常扮演的仅仅是一个“孩子”的角色，他们只关心这本书、这篇文
章说了什么，传递了哪些显而易见的知识。

有少数人，才会从“家长”的角度，去审视构成这些内容的材料，对它们进行本质和属性
上的概括，评价它们的价值和意义。

非常少的人，会从一个创作者的角度去研究，把学习材料作为一个观摩与研究的范本来分
析，将其拆开来看个究竟。

1.它说了什么？给了我什么感受？（它原本就要传达的信息和知识）

2.它是什么？对我有什么价值？（对内容的反思，以审视的目光对内容进行评价和定性）

3.它的内部是怎么组成的？它的效果是怎么实现的？（对形式和构成的洞察，研究内容表达
的手法）

具有一个基本固定的知识系统，可以以很高的效率把他们所接触到的信息材料按照已有的框
架进行分析

常规型专家往往是象牙塔里的学者，因为他们主要接触的信息内容是固定领域内的理论著作，
这些著作通常已经不对应具体而现实的问题，而是直接就最深层的问题进行探讨，这样一来，
他们就失去了从表层解码到深层的练习机会。

可以让自己的能力不断地“进化”，通过对知识的广度和深度的扩展来适应问题解决的需要。

适应型专家通常是实践型的专家，因为他们必须经常去应对那些超出单一领域的、非常规性
的问题，接受各式新奇刺激的挑战，在这个过程中，他们必须在表层和深层之间穿梭，因而
他们的知识系统也就能够不断扩展。

最差的学习者只接收信息，贪多求广；

好一点的学习者看重知识，以记忆为目标；

高手磨炼技能，只求日日精进。

定义

益处

获得反馈

益处

实践

定义

益处

找到不同事物之间的深层关联，将不相关的领域融合起来

1.画家学画的方法是动手去画，而黑客学习编程的方法也是在实践中学习。保罗初学编程时
还抱着书读，不过随后就放弃了直接动手去干。

2.画家学画必须要临摹，从大师的作品中进行学习，美术博物馆便是他们最好的学校。而黑
客则是通过观看优秀的程序来学习编程，研究它们的源代码，开源社区是他们最好的学校。

3.一幅画是逐步完成的，先画轮廓、草图，然后填入细节，一步步臻于完美。在这一启发下，
保罗领悟到“编程语言的首要特点是允许动态扩展（malleable）。编程语言是用来帮助思考
程序的，而不是用来表达你已经想好的程序。它应该是一支铅笔，而不是一支钢笔”。因此在
编程中，过早优化（premature optimization）是一件危险的事情。

我们每天要面对各种没有价值和没有意义的信息，它们或是无病呻吟、矫揉造作，或是充满
了陈词滥调。在这些信息日复一日的冲刷之下，我们渐渐失去了辨别和筛选精华信息的能力。

我们主动或者被动地关注了太多与我们没什么关系的人、事、物，这些东西塞满我们的头脑，
干扰着我们的思考和记忆。

简化是清晰思考的前提。把原本繁复的内容梳理、整合、精简完成后，我们的头脑才能腾出
空间，处理其他的信息和进行更复杂更精微的思考。