睡眠革命
2019-07-24 11:26:04 38 举报AI智能生成
睡眠革命导图
作者其他创作
大纲/内容
按周规划睡眠周期总数是最好的，
不纠结于未够睡眠周期的一两天
不纠结于未够睡眠周期的一两天
科学制定自己的起床和睡觉时间
睡前做简单又充分的准备，
有助于我们更好更快进入睡眠状态
有助于我们更好更快进入睡眠状态
模拟自然环境
睡前温水澡
光亮到昏暗到过程
关掉蓝光电子设备
醒后的程序也非常重要
用自然光唤醒
借助自然光唤醒灯
用比较慢的节奏起来
等下一个完整的睡眠周期再睡
如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉
差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。
差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。
90分钟的完整睡眠周期
4个周期
10:30PM-4:30AM
10:00PM-4:00AM
9:30PM-3:30AM
利用补眠技巧获得高效的精力恢复
30分左右
下午1-3点
傍晚5-7点
遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效
下午1-3点
傍晚5-7点
晚上11点以后
采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量
遗传决定我们是早睡型还是晚睡型，
在条件允许的范围内确定科学起床时间点。
在条件允许的范围内确定科学起床时间点。
打破成年人必须保证8个小时睡眠
周末也不要轻易打破起床时间，
保持睡眠周期让你更有活力
保持睡眠周期让你更有活力
好床垫
躺上去，当你的头部、颈部、和脊柱形成一条直线
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