个人成长问题手册
2019-10-08 10:29:16 0 举报AI智能生成
个人成长问题手册
作者其他创作
大纲/内容
个人成长问题
厉害的人是如何分析为的？
问题是什么？
期望与现状落差的部分
如何描述一个问题
明确的期望值
精准的定位现状
如何寻找答案
看穿表面寻找本质
问题的变量是什么？
现状取决于方法、目标、变量
校准目标
目标设立的SMART原则
special 明确的 具体的
measurable 可衡量的
achieable 可达到的
rewarding 完成后有满足感的
time-bound 有时间限制的
区分目和手段
一年读书50本
这里读书是手段
为什么读书是我们要找到的目的
重构方法
大量知识背景以及正确思维的支持
消除变量
建立思考框架 象、数、理
任何一个现象背后有一定的数据
如何面对生活中的不甘心？
固定式思维
成长型思维
为什么不要考验人性
本身抗风险能力比较低
不切实际的等待
错误逻辑产生的三种原因
不合格的父母
只看分数的老师
一直攻击否定你的朋友
提升专注力的方法
一次只做一件事
给自己划定一个专注时间段
尽可能的远离诱惑
进行专注力训练
腹式呼吸
深呼吸，同事默数123，闭眼睛并放松，注意是肚皮欺负，不是胸腔
冥想
如何构建“系统性思维”
树立因果循环观念
在系统中，每个产生影响的作用即为因也为果
构建系统的基本模块
正反馈
正反馈就是加速正常，加速衰减，让好的更好，坏的更坏
负反馈
起稳定的作用的反馈，让我们离目标更远
延迟
行动和结果之间的间隙，调节水温的阀门
系统的基本模型
增长极限模型
一件事如果开始发展很顺利，并发展迅速，增长一定会导致副作用
杠杆作用点：在负反馈环节
改变现状，改变负反馈的限制因素
比如改善亲密关系，放弃自己对于完美关系的假设
转移负担模型
遇到难解决的问题，先采用一些简单办法减轻症状
深层问题越来越严重
找到问题的症状
找到缓解症状的方法
找到症状缓解可能带来的副作用
认识到缓解症状方法带来的副作用对自身的影响，理性解决
家庭亲子关系问题
良好亲子关系的重要性
亲子关系是个体发展的根本力量，对孩子日后人格塑造，社会适应有重要作用
良好的亲子关系是孩发展自己的根源，孩子渴望被父母看见
让孩子有安全感，感知爱，能爱人，父母是最初的源头
用心陪伴
尊重孩子是独立个体
父母恩爱，情绪稳定
正确与孩子沟通的3R法则
一个人能够理解别人，有同情心，有担当的孩子都会做出属于自己的成就
承认
和自己的孩子和解，也是和自己和解，这是成年人的必修课
和解
用教练式教育孩子，宽容孩子犯错，陪伴变得更好
解决
9种父母令孩子难以接受的思维逻辑
缺乏界限意识
通过道德绑架驱使孩子服从自己的意志
上纲上线，变低孩子的意志
价值观单一，从自身出发得出的经验用于孩子身上
重视家长权威，忽视教育方法，喜欢讲大道理
不懂情绪管理，但把负面情绪发泄给孩子
虚荣心强，将孩子进行攀比工具
控制欲强，对任何事情都发表意见
带人苛责，不懂得适当的宽容子女过错
毁掉孩子的7种方式
让孩子觉得自己什么都不行
j经常拿比他“行”的人刺激他
父母把自己塑造成家庭牺牲的形象
和孩子说话不和蔼，用命令式的口吻
孩子的一切由你决定，不给自由
迁怒于孩子
当众出孩子的丑
0~25岁恋爱问题
建立正确的感情观
高价值，低需求
充分理解伴侣
好的另一半是夸出来的
感受式赞美
询问式赞美
为什么我们总想改变对方？
对方行为不符合预期
我不想做，所以你不能逼我
你伤害我多少，我也伤害你多少
自我放弃
正确付出要避免的三个点
强加型付出
道德绑架型付出
透支型付出
不回消息的两种情况
第一种客观在忙
约定暗号，推进关系
第二种不想回复你
找到你的吸引力，让聊天进行下去
女生挽留男朋友常犯的错误
乞求对方
无理取闹
不够沉稳
保持热度的九个方法
敞开心扉的沟通
随时随地能联系到彼此
尊重对方
不要随便拿他比较
不要问你爱不爱我
端正态度
学习建立两人生活
不要互相猜疑
吵架时先礼后兵
冷暴力产生原因？
和对方沟通体验差
认为对方无法理解
忍让形成冷暴力
混乱的冷暴力者
你的理想型该如何选择？
设置绝对不能接受的底线
大部分基本面契合
注意磨合的火候
好感行为对照表
0-10 讨厌排斥，删除你的联系方式
10-20 普通朋友，对方保罗联系方式
30-50 普通朋友，偶尔主动联系
50-70 好朋友，频繁的主动聊天，主动关注社交圈
70-90 暧昧对象，经常想到对方，不自主的想要和对方交流
90-100 恋人，想要通过和对方表白，让对方了解自己的心意
25-45岁婚姻问题
婚姻背叛怎么办？
分析问题，权衡利弊，找到解决方案
如何面对，如何树立情绪，接纳
学会忘记
专业的心理疗愈
调整心态，提升自我
学会柔软，控制情绪
加强沟通，学会倾听
以退为进，离间第三者
秀恩爱
闹矛盾
买礼物
亲情牌
扩大小三怀疑
打击小三自信
二次吸引修复裂痕
性吸引力降低怎么办？
多看效应
选择一款精致的香水
在他面前抚摸
不经意的碰触
男人的敏感地带
颈部和耳际
胸腔
脊背
小腹
臀部
大腿内侧
如何看待情感的心理账户？
无条件信任对方是爱自己的
设置合理的尝试时间和明确的阶段
不论结果的在尝试结束后奖励自己
查找十五个出轨的信号
手机隐藏相册
支付宝转账记录
外卖记录
地图搜索记录
新媒体关注
微信分组、标签
微信步数
信用卡消费记录
淘宝-足迹
网易云关注列表
表情包
游戏好友
WiFi记录
微博互相关注
百度自动同步相册
说谎的三个微表情
面部扭曲
僵硬的表情
表情与讲话滞后
感情危机的四个阶段
指责阶段
藐视阶段
互相抵触
开始冷暴力
冷暴力的原因
感情惰性
坚持吵架只会影响感情的错误观念
不了解直接指责与推卸责任
冷暴力该怎么做？
积极面对现实，正视问题不回避
理清自身问题，了解对方的情感需求
做好自己，不要被对方行为影响
学会共情，建立有效沟通
婚姻危机产生的原因
失去自我，降低吸引力
提升形象，丰富生活
沟通质量降低，产生矛盾
调整心态，掌握婚姻经营之道
信赖度缺失，缺乏安全感
子主题
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