情绪管理
2019-12-20 13:47:38 0 举报AI智能生成
情绪管理的重要性，如何做好情绪管理。
作者其他创作
大纲/内容
正确看待情绪
三个特点
没有对错
情绪没有对错，只是由引发的后续行为有合理和不合理的区别
不会凭空消失
70%以上的人会通过攻击自己的身体器官来消化情绪，最终导致生理疾病的发病和恶化
会传染
三个积极作用
自我保护
帮我们作决策
没有情绪代表没有喜恶，失去情绪将会影响我们最基本的生活决策
帮我们找到问题
察觉和识别情绪
感知情绪三步走
辨别情绪
仔细感受你的情绪，辨别不同情绪之间的细微差别
描述情绪
为什么，是什么，剖析你的情绪
给情绪体验打分
通过对比同一分数对应的不同诱发事件，判断自己是否夸大情绪
能力与知识的区别与联系
能力半浮半隐，改变周期长，但比知识和技能的重要性更高；
能力以知识为基础，但需要结合刻意练习，才能将知识化为能力；
分析情绪的产生
分析情绪的三个角度
A: 诱发事件
B: 信念
即他人对诱发事件的看法，解释、评价
C: 你的情绪
延时性沟通
人们的情绪C是由信念B直接引发的，事件A并不会直接引发情绪C
常见的不合理信念
恐怖化结果
揣测别人心思
夸大情绪体验
习惯性贴标签
有时候两种情况结合一起用
调节情绪
针对B，认知调节
恐怖化结果
通过攻击必然性，比如举出反例，证明这个结论不成立
揣测别人心思
通过事实验证，直接询问对方
夸大情绪体验
提高自省意识，承认自己夸大情绪体验
习惯性标签
多次经历之后更加全面地看问题
针对C：生理调节
找人倾诉
体育锻炼：在进行散步等舒缓的运动时，大脑会分泌大量血清素，帮助我们放松心情
培养微笑的习惯：消极和积极的面部表情使个体产生相应的情绪体验
关注呼吸
肌肉放松
针对A：回避诱发事件
转换你所处的环境
转换你的注意力
想其他解决方案，代表诱发事件
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