幸福公开课笔记
2019-11-18 10:40:09 0 举报AI智能生成
哈佛大学公开课 幸福公开课
作者其他创作
大纲/内容
什么是积极心理学
让学生能够从象牙塔中的理解现实的生活
老鼠走迷宫实验
一直沉浸在迷宫中的老鼠，反而更难走出迷宫
时常让自己跳出来放松，整理思路的老鼠，能够更快的走出迷宫
人类有和老鼠类似的机制
当在脑中重现所学的知识时，更容易将所学记住
一味的沉浸在学习中，容易把之前学过的东西忘记，反而学不到东西
学会解读
相同的信息，不同的解读，产生不同的心理状态
目标是金牌，得了铜牌
乐观
我已经尽力了，虽然没有得到金牌，但是我的能力得到了提升，而且铜牌也不错
激情活力
悲观
天呐，为什么我没有得到铜牌，我太失败了
沮丧难过
同一块石头
乐观
这块石头很不错，凿个大卫出来看看
米开朗琪罗
悲观
这只是一块石头，卵用没有
神经是可塑的
经常悲观的人容易形成一种悲观的惯性
一项技能，运用得越多，就会产生越多相关的神经元
小孩和大人的思路不同
小孩
更积极
大人
更稳重
一小部分人是格外成功的
极度相信自己，有动力，有活力
能够不断地提出问题，解决问题
为什么要学习积极心理学
三个原因
世界范围内，越来越多人焦虑
47%的哈佛学生经历过导致无法正常生活学习工作的抑郁
全国范围内，数据是45%
研究焦虑和痛苦的实验以及课程已经很多了，但是研究快乐的很少，能够摆脱痛苦不等于就能获得快乐
预防是很重要的，而预防痛苦的方式就是建立积极的心态
预防焦虑最有效的方式
培养积极性
培养个性
培养个人优势
为什么有些人能在逆境成功
适应性
定义
一种现象：特征是积极适应，即使面对非常不利或危险的环境
培养适应性的好方法
给自己树立榜样
我的榜样是马云
教书7年
做有意义的事
tal的榜样是MarvaCollins
一个能够看到学生优点相信自己的教师
不断激励学生发挥自己的优点，让优点发扬光大
尊重学生的同时把事情做好
利他
形成互助上升循环
专注自己的长处
有榜样
具有寻求帮助的能力，向社会寻找支持，而不是自己单干
问题的重要性
问题导致改变，问题产生现实
先问是不是，再问为什么
如果不断的提出负面问题，负面影响就会越来越多
一个小实验，观察30秒，告诉我屏幕上有多少个矩形？
屏幕上有多少个矩形？
很多同学都看到了，虽然答案不统一，但至少他们看到了
屏幕上的钟几点钟了
很多人都没看到
屏幕上有多少个小孩
很多人都没看到
启示
当提出一个问题后，你就会集中注意力到相关的现实，而忽略其他存在的现实
当你觉得一个人不好，你就倾向于寻找这个人的缺点，而忽视他的优点
把身边的美好想当然，你的生活就会越来越缺少美
如果你问了一个问题，为什么我的生活这么痛苦，你就很容易关注于让自己痛苦的部分
自尊的六大支柱
有意识地生活
自我接受
自我负责
自我维护
有目的地生活
个人诚实
幸福是一种随机现象吗
摆脱焦虑痛苦不等于获得快乐
如何让人全面发展，而不是局限于摆脱焦虑痛苦
关注点
优点
缺点
两种的心理模型
不健康的模型
你病了，是因为你生病了
即使把病治好了，还是没有解决根源问题
健康的模型
你病了，是因为你没有健康的生活
从根源解决问题，保持健康的生活就不会生病
培育自身成长和积极性
注重培养能力，而非改正错误
幸福快乐的5个基本前提
建立连接
将象牙塔和现实社会相连
皮格马利翁效应
教师的期望就是学生自我实现的预言
如果能看到学生的优点，那么学生的有点就能被发扬光大，否则，优点就逐渐泯灭
长期不加区别的赞美别人，会对人产生伤害
冥想能够转换大脑思维
让人更容易感染到积极情绪
让人面对困难痛苦时更坚韧
每周三次，每次30分钟的运动
等效于效果最强的心理药物
必须面对现实
改变是可能的
基因在一定程度上影响人的幸福程度
关注最优秀的人能让所有人受益，而不是关注平均水平
决定因素是内部的，外部因素有影响
美国有个干预实验，干预的结果，对照组和实验组在犯罪率、健康程度没有区别
顺从人性
接受它所有的优点和缺点
是一种道德追求
积极的环境能够改变人
不要低估指数变化的力量
个人的幸福程度有一个幸福基准线，外在变化只会让幸福程度围绕基准线波动，如果要持续的幸福，就要提高自身的幸福基准线
允许自己做一个正常的普通的人
只有两类人能长期持续的快乐
精神病人
死人
我们需要一个无条件接受自我的地方，允许自己在这个空间有情绪，可以宣泄对应的情绪
私密空间
独处
家人
亲密朋友
当我们尝试压抑某种情绪时，这种情绪往往会加强
举例：不要想粉红色的大象
你的脑海中不停地浮现一只粉红色的大象
有负面情绪不可怕，最重要的是你能处理好你的情绪
tal上课时还是会紧张，但是他能处理好自己的情绪，随着课程继续，紧张情绪也逐渐消散
接受现实，不接受现实会让你的生活困难重重
不接受万有引力，你就敢跳楼导致最后摔死
人类情绪就像万有引力一样，是客观现实，坦然面对就好
这门课程的主要作用是提高你的情绪免疫能力，让你不会一味沉浸在负面情绪当中
心理学上的ABC
Affect
情感
Behavior
行为
Cognition
思想
环境的力量
两种情绪
消极
视野不断收窄
产生下降循环，恶性循环
沉思并非总是有帮助
积极
视野不断拓展
产生上升循环，良性循环
追求快乐自私吗
快乐是可以传染的，你可以通过自己的快乐，让更多人快乐起来
一天内或者一周内做5件好事，能让人更快乐
帮助别人其实就是帮助自己，因为帮助别人，能让自己更开心
人们总是模仿你的行为，而不是根据你的语言指示
tal做了个实验，让人们中指和大拇指构成一个圆，在告诉同学们把手放到脸颊的同时，把手放到下巴上，很多人都跟着把手放到下巴上，而不是脸颊上
信念的力量的没有上限的
Roger Banister打破一英里4分钟的极限
带领更多的人不断突破
信念是自我实现的预言
我们自己创造我们的现实
扮演年轻20岁一周的老人变得更健康更聪明
穿上飞行服坐在驾驶室看视力表，评测结果更好
环境影响的实验
用“老”相关的概念给人映射后，人们的表现更差，走路也更慢了
用“成就”相关概念给人映射后，人们的表现更好
乐观主义
给自己建立积极的环境，让自己更乐观快乐幸福
书
画
喜欢的东西
生活环境
仪容
姿态
如果我们持续的关注消极焦虑悲伤等负面信息，我们就会被这些信息映射，导致创造负面的现实
不管你相信你是对的还是错的，你都是对的
光有乐观主义是不够的，还需要有切实的行动
人类的大脑不喜欢自我思维和外部现实有差异
当自我思维和外部现实有差异是，人的处理方式
更新对外部的认知
忽略外部信息
主动寻求验证
创造新的现实
同样的信息，解读方式不同，给人的感受不同
爱迪生发明灯泡的示例
记者的解读
你失败了5000多次，放弃吧
爱迪生的解读
我成功了5000多次，我知道哪些实验不可能成功
最成功的科学家和艺术家同时也是失败次数最多的
每一次失败都让自己离成功更近一次
正面积极的解读能让人取得更高层次的成就
乐观者和悲观者的视角
乐观主义者
短期目标不现实，但是长期目标现实
乐观积极的人更长寿
如何区分现实的乐观主义和不现实的乐观主义
积极乐观的同时明白实现目标的过程是困苦的
悲观主义者
短期目标和长期目标都很现实
幸运三要素
相信自己是幸运的
热爱自己的工作
勤奋努力
如何提高自尊
降低期望并不能决定你的幸福水平
幸福程度主要是围绕幸福基准线波动
降低期望也不是一个好的提高自尊心的方式
面对挑战而不是逃避，可以提高你的自尊心
是一个逐渐波动提高的过程，你的幸福基准线也会逐步提高
允许自己被拒绝，允许自己失败
不要怕拒绝，不要怕失败
勇敢地去社交，去做自己喜欢的事情
逆境和机遇
怎样才能乐观起来
采取行动，尽管去做
想象力
没有情绪就没有行动
你想激励自己或其他人，就要引起共情
认知疗法
Event
Evaluation
Emotion
事件
评估
情感
狮子
会伤害我
害怕
老婆
爱
喜欢
认知疗法，主要是改变自己对事件的评估从而改变自己的情感
非理性想法的三个陷阱（3M陷阱）
Magnify
放大
将小事放大
Minimizing
关注局部
tunnel vision
Making up
Fabricating
虚构
捏造
你的注意力创造现实
你所感知的现实，和你提出的问题有很大的联系
消极者即使在天堂开心不起来
乐观者能在普通中找到奇迹
tal也有一段痛苦的经历
感激
两类人
乐观积极者
看到好的一面
更多积极情绪
更少焦虑
更健康
更长寿
消极悲观者
为什么乐观主义的人这么少
因为媒体
媒体总是倾向于报道负面新闻
战争
犯罪
各种悲剧
媒体并不总是就事论事
媒体总是放大负面新闻同时忽视美好的事物
因为人类自身的适应性
人们往往忽略身边习以为常的美
美食
自然
健康
人们总是对变化更加敏感
不要等到事情变坏，才学会珍惜
你的关注创造你的现实
很多人都是关注负面
容易导致悲观消极
如果你抨击自己的国家，你只会让自己的国家变得更差
感激一定要发自真心
虚假的感激会带来巨大的伤害
感激的类比
一颗种子，你不浇水，不让阳光照射到它，就会枯萎
恋情
友情
亲情
能力
如何培养感激的情绪
学会感激平凡的生活
呼吸
健康
家人
成为生活的鉴赏家
每天写下5件让你感激的事情
变着花样写
保持新鲜感
感恩与改变
如何摆脱负面媒体的影射
主动收听观看积极的新闻
我要感激什么
这个问题很简单，但是可以让你看到身边的美
每天问自己一次足矣
不要等到感恩节才感激
不要等到失去了才后悔
书写和谈论消极经历，人们会感觉更好更健康
30%的越战老兵有战后创伤
由于越战不受欢迎，这些老兵只能自己默默回忆这些恐怖的经历
遭受大屠杀的人可以积极地生活
他们可以谈论自己的不幸
人的大脑的是可塑的，神经元是可以新生的
如何改变
变化的方式
3个截然不同又互相连接的变化的途径
A
Affect
情感
B
Behavior
行为
C
Cognition
思想
两种改变类型
渐进式的改变
可以享受改变的过程
专注冥想
剧烈的改变
消极的休克性疗法
911撞机事故
PTSD
创伤后应激障碍
积极的高峰体验
女性分娩
构成快乐的3个因素
遗传排列，50%
基因很重要
适当的训练也很重要
科比不训练就不是科比了
外部环境，10%
意志行为，40%
这部分ABC（Affect+Behavior+Cognition）是我们真正能够掌控的
行为和态度是会相互响应的
态度影响行为
行为影响态度
行为比语言更强大
有时你的微笑是来源于开心，有时你的开心是来源于微笑
空想不做，什么事都不会发生
必须要有实质的行动
想交朋友就和别人交流
孤独就找事做
养成良好的习惯
一个有趣的实验
连续两天，每天6次请女性和内向直男分别聊天12分钟，让女性假装表示出极大兴趣
这些内向直男没那么紧张了，开始约会谈恋爱
要改变人生轨迹有2种方法
做好充分准备，包括物质和精神上，往往在做之前就要花费巨大的时间和精力
大胆去做
3个空间
舒适区
拉伸区
最佳不适区
健康的改变方式
恐慌区
关于自律
大多数人的自律能力时无法提高的
尽量把你希望做的事情当作日常，这样就不会有需要自律控制的压力
一个人的自律程度是有限的
自律是需要花费意志力的，你的欲望越大，你所需要的自律就越多，你集中精力做事情的能量就越少
关于日常和自律
很少有人能完成新年规划
新年计划需要依靠自律
很多人都能坚持每天刷牙
刷牙是日常
改变习惯需要21天
当日常变成习惯，就不需要太多自律来实行
30天内不要建立超过2个日常
建立日常需要自律
一个最好
很多名人都有日常，这个日常让他们更有创造力和竞争力
某作家的日常每天晚上7点到10点必须要做写作
我的日常
每天早上起床后刷牙洗脸
每天下班后刷牙洗澡
日常带来的好处
提高工作学习效率
因为每天的学习时间有限
更有规律的生活
兴奋和愤怒是很类似的
体内肾上腺素都会增加
是威胁还是机遇，取决于你的解读
如何建立长期的、成功的、健康的关系
让对方了解自己
而不是让对方认同自己
观念会影响人的幸福水平
某餐厅员工，被告知工作其实是健身后，身体和心理都更加健康
关于顿悟的那种感受如何产生
在所在领域沉浸超过10年的时间成为专家
需要时间孵化
自由思考时
空闲时间
写日记与目标设定
日记实验
伤心日记
每天花15分钟写下最难忘的经历
写下发生了什么
Affect
写下你的感受、受到的影响以及你的情感
Emotion
写下你的想法并分析它们
Cognition
人们的焦虑水平会先上升，再下降到更低的水平，也就是人们的焦虑减弱了
快乐日记
每天花15分钟写下最快乐的经历
重现最快乐的事件
快乐水平上升
精神健康的3个因素
个体感受到来自内外部的刺激是明确、具体和直接的
个体应对刺激所需要的资源是充足的
应对这些刺激是有意义的挑战
关于自尊心举例
低自尊不自信
小瞧自己
内向没自信
没有动力
碌碌无为
降低自尊
更低落的情感
向下循环
自我放弃
习得性无助
高自尊且自信
相信自己
认为自己能做好
富有动力
更多行为
积极乐观的评价
更积极的情绪
向上循环
关于干预的3点（ABC）
举例如何治疗社交恐惧症
Affect
药物治疗
直接影响情感
冥想
Behavior
曝光
让自己暴露在社会群众面前
Cognition
自我反思有没有进入3M误区
Magnify
Minimize
Making up
tal说明自己如何克服焦虑
Affect
音乐
瑜伽
降低焦虑水平
Behavior
锻炼身体
锻炼身体对于tal可以降低焦虑
演讲
家人
球队
作为大学生公开演讲
Cognition
分析日记
利用学校咨询机构
学习3M陷阱
改变
需要时间
很值得
目标
非常重要
帮助我们处理压力
帮助我们处理拖延
让我们更有效率
让我们更专注
要不断地给自己设定目标
尼采
只要我们有目标，一切皆有可能
实现目标并不会增加幸福感
拥有目标可以 增加幸福感
幸福不是登上山顶，也不是在山的周围没有方向地乱爬，而是登上山顶的过程
面对压力
设定自我和谐的目标
让我们更快乐，增加人生旅途的乐趣
缓解内在心理冲突，缓解焦虑
24种人格力量
找到自己最强最适合的人格，并将它发扬光大
对于工作的三种观念
工作
动力是每个月的工资
不得不做，是琐事
期待星期五，期待放假
职业
动力是薪酬和晋升
期待是更多的权利、金钱
使命
动力是工作本身
期待是更多的工作、更美好的世界
我们不应专注于生命中可以拥有的，而应该想到那些我们生命中不可或缺的
对于目标的基本建议
写下来
写下来就是一种承诺
尽可能的具体
设定截止日期
尽量享受追求目标的过程，而不是结果
应对压力
抽出空闲时间
如果在压力下健康地生活
建立日常
为恢复也建立日常
注重恢复，而不是一直让自己处于压力之下
推荐一本书
《精力管理》
用1到2个小时来短跑，专注地工作，精力非常集中
然后用15分钟来恢复
冥想
散步
tal的精力管理
工作90分钟，休息15分钟
一天工作6个小时
各种恢复
小级别的恢复
15分钟的冥想
一个小时的健身
午餐休息
中级别的恢复
好好睡一觉，高质量的睡眠
大级别的休息
假期
过犹不及
长在无菌环境中对我们是不利的
生理上婴儿的密闭环境
缺乏运动
还包括心理上情感
所以经常遭受失败并不可怕
因为艰苦困难能给予我们极大的锻炼
片刻不停的运作所带来的害处
错过身边的美好
错过获得快乐幸福和欣赏日常生活中美的机会
把一切相当然
为什么有些人能够成功
努力工作
玩得开心
一件有意思的事情
关于听歌
有两首你最喜欢的音乐
不管你单独听哪一首，你都会觉得好听
但是如果一起播放呢？
你会感到很痛苦
生活其实也是这样
不是你不喜欢生活
是由于你同时面对太多事情需要解决
多则劣，少则精
影响智商的因素
工作时，如果开着邮箱会降低10分的智商，因为邮箱会占用一部分人的注意力
如果36小时不睡觉，智商也会降低10分
抽大麻智商降低4分
时间充裕的人往往幸福感更强
工作和幸福的关系
类似正态分布
工作太多和工作太少，幸福感都会下降
如何克服拖延
5分钟起步
放手去做，做上5分钟就有感觉了
这一点我觉得最重要了，想做什么事情，不要总是找借口，先上手再说
常见的借口
身体不适
时间不够
状态不好
挑战自己
挑战学习
一天8小时
挑战连续996
一周
一月
一年
奖励自己
公布出去
团队协作
互相监督
允许自己娱乐消遣
tal由于对自己要求过高（完美主义）所带来的伤害
跟随Jansher Khan的训练方式
他做什么tal就跟着做什么
tal的成绩提高很快
但是很快tal的身体就出现问题
因为世界冠军是从三岁就开始训练了
而tal是突然性地拼尽全力
一开始只是踝关节小伤
持续4年，越来越严重
最后医生告诉tal，你如果要继续，可能背部会严重受损，需要做手术，tal只能放弃壁球
小时候走路不知道摔了多少次
经过了无数次失败，长大后不仅会走，还会跑
不要害怕被拒绝
不要害怕失败
最坏的情况是什么？
失败
痛苦
没什么大不了的
想减肥的人，平均会失败5次，失败并不可怕，最怕的是放弃畏缩不前
完美主义
完美主义和追求卓越
完美主义
两点一线不转弯的直男型
不在乎感受
为达成目标不择手段
一次性把所有事情都做好
关注失败
恐惧失败
害怕被人把他当作失败者
完美主义会过度一般化夸大化问题
无法接纳自我
只关注结果，不关注过程
没有情趣
只能感受到暂时的放松
完成某个阶段性目标时
完美主义往往倾向混乱
非黑即白
要就要最好的，要么不要
如果视自己为失败者，就容易产生自卑
完美主义伤害人际关系
自我防御性
很难和人形成亲密关系
会把自己的完美主义强加给世界，比如某个人\某个组织\某个国家不完美，你就不喜欢
世界上不存在完美的人\组织\国家
如果你期待完美，极大概率受挫受打击
极度的完美主义是一种对失败无法印制的恐惧症
追求卓越
跋山涉水曲折体验型
注重感受
享受过程
允许出现失败，持续保持跟进
关注已经取得的成就
坦然接纳自己
注重过程和结果
如何从完美主义到追求卓越
设定一个终极长期目标
人所不欲勿施于己
用同样的标准对待自己的别人
如何帮助别人拜托完美主义
榜样的力量
分享故事
分享，两边都有收获
告诉，单边输入
给过程给予奖励
而不是紧盯结果
80/20法则
一天中20%的时间完成80%的主要工作
客观地认清现实，不要妄想
关于聪明和努力的实验
被赞扬聪明的孩子
偏向于做自己会的
不想接受挑战
面对难题很有挫败感
被赞扬努力的孩子
偏向于做有挑战性的
勇于接受挑战
面对难题可以坚持
如果想要戒掉什么，必须要先明白自己上瘾了
比如知乎，花费时间太多，可能很多人都不知道自己上瘾了
如何应对焦虑痛苦
3P法则
Permission to be human
允许自己做个普通人
Looking at the Positive
正面解读
Another Perspective
换个角度
Passing
转移注意力
持续分析自己的负面情绪可能会让情况更糟
享受过程
提高自尊、降低焦虑痛苦的灵药
每周四次，每次30分钟的锻炼
每隔一天
适量，过量会让人受挫
达到最大心率的70%
最大心率一般是220减去年龄
tal的年龄是37岁，所以最大心率是183
183的70%≈128
每周六到七次，每次至少15分钟的冥想
每天睡足8小时
每天12个拥抱
人的精神和肉体有很大的关系
缺乏运动导致跟容易焦虑，运动是一种需求
适量的运动，可以让人更有精力，而不是消耗精力
在困乏的时候，适量运动可以让人振作精神
运动的好处
减压
自信
健康
增强性能力和性体验
社会支持可以让人走的更远更持久
运动与冥想
有氧运动带来的效果更好
连续4次1分钟的高心率（90%-95%的心率）间歇性（下降到60%最高心率）运动会有很好的效果，不差于连续30分钟的有氧运动
自尊隐含了一个概念
我们值得拥有幸福
很多人的潜意识
不配拥有幸福
需要注意自己的潜意识
运动的好处
提高学习效率
减少暴力
冥想
对幸福的感知能力更强，对痛苦的抵抗能力更强，对疾病的抵抗能力更强
察觉自己的负面情绪，并能客观接受它
对于抑郁，不断钻牛角尖，苦苦思索是症状之一，而不是解决方法，这只会让情况更糟
睡眠、触摸和爱情的重要性
睡眠
增强免疫力
提高精力水平
增加幸福水平
白天小睡很有帮助
触摸
人类的正常需要
小孩缺乏触摸智商更低
猴子缺少触摸导致自闭
一个实验
每天拥抱5次会更幸福
建议
一周4次，每次30分钟的锻炼
冥想10到15分钟，深呼吸
8小时的睡眠
最少5个拥抱
以上技巧可以提高幸福感
爱情
外向和内向的人对与人相处的需求是不一样的
有一些爱情，变成了安静的绝望
新
新鲜事物产生更高的激励水平
新奇总是引人性质的
如何让爱情天长地久
努力
想要保持一段好的关系，需要努力维持
有一个美好的开始是很容易的，重要的如何让美好持久
形成恋爱日常
每周2次聚餐
转变观念
从希望被认可到希望被了解
想要自己被认可会给自己很大的压力
如果想要自己被认可，可能就会伪装自己
了解是一个持续的过程
允许恋情中出现分歧冲突
平均来看，每5次积极的活动就会有1次冲突
这是正常的，让我们共同来探讨一下这个问题该如何解决
恋爱在细节中
纪念日
送花
赞美
联系
对人和对事，做到对事不对人
你太懒了
对人
把马桶盖放下来好吗
对事
积极认知
感知对方的优点
不要把对方的好当作想当然
幸福与幽默
幽默是一种有感知的眼光，一种选择
以乐观的眼光看待世界
消除冲突的最佳方法，就是使用幽默来应对
现实是α，你的认知是β
同样的环境，不同的人感受可能不同
认知残象
如果盯着太阳一段时间，你看其他的东西，就会在视野里面有一个圆点
人在认知上也有这种现象
人有两个部分
交感神经系统
交感神经负责释放化学物质，让人短暂兴奋，变强变快
实际会损伤器官
黑道家族效应
长期激活交感神经
拖延复习然后考前通宵抱佛脚
副交感神经系统
负责让身体冷静下来
看幽默视屏可以提高痛苦的承受能力
几个调查研究
24%的哈佛学生不知道自己是不是在谈恋爱
关于爱情里的笑容
女性笑的次数和对男性喜欢的程度成正比
反之亦然
女性笑的次数和男性对他的喜欢程度成正比
人类天生对别人有移情
幽默同样具有感染力
增加幽默感的方法
写日记，将事情尽量幽默地写
观察幽默的人
TQP
Two Question Process
为什么我这么幽默
为什么别人没有发现我很幽默
允许自己次人一等
允许自己的缺点
增加生活的多样性
爱情与自尊
如何获得和维持长久的爱情
经营爱情需要努力
就像工作一样，没有付出没有回报
表达自己，而不是修饰自己
冲突不可避免，接受问题出现，协同解决
乐观积极，善于发现优点
四类沟通
主动积极
主动建设
这种沟通很少
双赢
真诚
良性循环
主动消极
主动破坏
被动积极
被动建设
被动消极
被动破坏
三类自尊
依赖性自尊
根据别人的言论和看法来评价自己
人人都有，程度不同
喜欢拿自己和别人比较
独立性自尊
无条件自尊
不参与任何评价
存在即意义
互相依存
把生活当作看电影
当主角难过时，你也会难过
当主角成功时，你会开心
自尊与自我实现
自尊导致的矛盾现象
仁慈慷慨富有同情心
缺乏合作精神，具有抵触情绪
表达自己，而不是时刻想着证明自己
高自尊的两种表现
高依赖性自尊
更偏向表现出敌对严厉自私
高独立性自尊
更偏向坦率合作宽厚
问自己
我喜欢什么？
我擅长什么？
让我快乐的是什么？
我的答案
沟通协作+学习提升
回顾课程收获交流
对于我来说这门课程最大的收获是
你的关注点会创造你的现实
如果你专注的都是负面信息，你会觉得生活很痛苦
你提出的问题会创造你的现实
先问是不是，再问为什么
不要沉浸与痛苦中苦苦沉思
这往往会对造成更大的伤害，让你无法从悲伤痛苦中挣脱
媒体往往倾向于放大负面信息
要学会让自己在媒体轰炸的情况下保持乐观
感情和关系需要努力维持
就像种子，不浇水不晒太阳就会枯萎
坦然地接受自己
存在即意义，不要活在别人的评价和看法中
学会表达自己，而不是证明自己
心理（精神）和身体是互相反馈的
微笑是快乐之源
快乐是微笑之源
学会感激
不要把身边的美想当然，不要等失去之后才学会珍惜
亲人
轻松的生活
接受自己是一个普通人的现实，允许自己为人
接受负面情绪
不要陷入其中自怨自艾
人不可能天天处于开心高潮中
接受失败
从失败中学习
小孩学会走路之前摔跤很多次
坦然面对
克服拖延最好的方法
放手去做
不要做所谓的鼓起勇气，做好心理准备之类的事情
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