《为什么精英都是时间控》读书笔记
2020-04-01 09:56:27 0 举报AI智能生成
《为什么精英都是时间控》的读书笔记，思维导图
作者其他创作
大纲/内容
第四章-把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
运动重启术
运动之后就是大脑的第二个黄金时间
重脑力劳动者更不可缺少运动
运动过度反而会降低专注力
“为恢复专注力所进行的运动”，并不是长时间的剧烈运动，适量、适度最为重要
运动对大脑有好处的科学根据
增加海马体的神经数量，强化长期记忆
促进大脑发育
运动后人的学习能力会有所提升
头脑变灵活了
提高作业记忆能力
睡眠质量高
干劲高涨
运动越多，创造出来的时间就越多
不让压力和疲惫过夜
让一天24个小时的“收支”保持平衡
与人交流是最好的治愈方法
把握好轻重缓急的节奏
白天努力工作，晚上回家好好放松
我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松
离开公司，就不要再想工作的事情
对睡眠极好的生活习惯
“睡前2个小时”该做的事情和不该做的事
睡前2个小时的放松时间，应该得到优先保障
睡前吃东西，破坏您的睡眠
把睡前的15分钟运用好
睡前的1～2个小时是记忆的黄金时间
周末不用刻意补充睡眠
即使周末睡了个够，也不能提高人的专注力
与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长
生长激素恢复术
越是疲惫的时候越应该去运动
运动是可以促进“生长激素”的分泌
生长激素具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效，绝对是帮上班族朋友消除疲劳、缓解压力的良方
周末只需运动1个小时，就可以获得专注力、幸福感和健康
第五章-把工作时间利用到极致的创造时间工作术
“最高效的工作”之一 “ForYou”工作术
ASAP工作术
什么是ASAP？是英语as soon as possible的首字母缩写，字面意思就是“尽可能快”
把那些“让别人等待”的工作放在最优先位置处理
提前30分钟行动
严格守时
不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重
工作术的终极好处
只要我们的大脑中时刻有“For You”的意识，结果为别人省下的时间都会返还到我们的身上，而且还能赢得别人的信任
“趁现在”工作术
2分钟判断术
30秒决断术
暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断
不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
“立刻就预约”工作术
和善于“把握现在”的人一起工作
人生也要“把握现在”
并行工作术
不要再“一边做这个一边做那个”
“一边……一边……”不仅不能实现双赢，还会拉低两者的效率
不要“一边……一边……”而是“并行工作”
移动读书术
确定今天要读的书
读书之后，一定要有输出
耳学
思考
第六章-把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病
如果把自由时间也投入工作的话，那工作时间就会无限增加
投资自己
投资自己的主要专长
利用时间管理术创造出来的自由时间用来投资自己，提高工作能力，让自己成长的同时也提高了工作效率，从而创造出更多的自由时间。这样，我们的人生便进入了一个良性循环的轨道
除了主要专长，还要提升其他工作能力
应该首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力。然后再把创造出的时间用于学习其他能力
主动性娱乐
多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力
被动性娱乐与主动性娱乐
把输出变成一种习惯
改变人生的放松时间
工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上来说是一致的。在爱好或玩乐中能够发挥100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力
享受现在的人才能获得幸福
首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福
制作一张玩乐的TO DO清单
享受“放松”时间
序章-神之时间管理术
第一原则：以“专注力”为中心对时间分配进行思考
工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”
“专注性工作”应该放在上午做
上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍
不必勉强自己提高专注力
第二原则： “重启”专注力，创造出时间
用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间
在适当的时间进行休息
用“有氧运动”将疲惫的头脑重启
不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”
第三原则：掌握美国式的工作效率
除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施
在提高工作效率上下功夫
日本人的劳动生产率还有很大的提升空间
提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来
第四原则：要花时间进行“自我投资”
自由时间不要再投入工作了
娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种
自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧
自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”
最终目标：“为了快乐”而使用时间
第一章-最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
“最强大脑”之一 15·45·90法则
“最强大脑”之二 杂念排除法
【杂念排除法1】外物造成的杂念
整理外物就是整理头脑
电脑中井井有条的人，工作能力也很强
【杂念排除法2】思考引起的杂念
把心里惦记的事情全都写出来
“仅仅是写下来”就可以排除杂念
提高“转换能力”的头脑训练
【杂念排除法3】人造成的杂念
村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
【杂念排除法4】通信造成的杂念
“最强大脑”之三 时间限制工作术
工作达人推荐的“秒表工作法”
倒计时法
时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰
开始
结束
严守时间限制的工作方法
任何情况下都不能推迟设定好的时间限制
第二章-充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
活用大脑的黄金时间
“专注性工作”只能在中午之前做
上班后最初的30分钟最为重要
“早上30分钟等于夜间2个小时”法则
超级轻松起床术
早上冲个澡
开着窗帘睡觉
不动明王起床术
在阳光能够照进来的房间里，睁开眼睛5分钟以上，血清素自然就开始合成了。
有节奏的运动
早上起床后，建议您到室外散步15～30分钟
细嚼慢咽吃早餐
早晨绝不可以做的一件事
电视节目就是一场“信息风暴”，会向我们大脑中塞进很多有用的、无用的信息。就像把很多资料、文件胡乱地堆放在办公桌上一样。
为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接收多余的信息，姑且先关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，专心工作
早晨最高效的工作方法
上班前在咖啡馆度过的“2个小时”的时间，对于上班族来说，是最好的“自我投资时间”
上班后第一件事该做什么
制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单
第三章-把白天时间利用到极致的午后重启术
外出吃午餐重启术
血清素让人回归平常心
一定要走出去晒太阳，在太阳下散步一段距离
提高记忆力的“场所神经元”
乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
让大脑重启的小睡技巧
最佳的午睡时间为20～30分钟
下午的重启工作术
运动重启术
更换场所术
改变工作的场所，看一看不一样的景色，同样可以激活场所神经元
穿插重启术
同样是30分钟的会议，如果放在上午开，它就是“偷时间的贼”，而放到下午开，就变成了“转换心情”的好方法
小憩重启术
我们不应该努力到极限，实在坚持不下去了再休息，而应该工作45分钟左右就主动休息5分钟
最不好的休息方法是什么
玩手机，不但不能让大脑休息，还会让大脑更加疲劳
让脑力得到恢复的终极休息法
不用视觉，转而刺激其他感觉，能够使人感到放松，也就使大脑得到休息
只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式
5分钟小睡法
下午的工作方法
确定离开公司的时间
战略性“后有约定”工作术
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