面对新型肺炎疫情的心理调节方法
2020-01-31 11:01:13 52 举报
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面对新型肺炎疫情的心理调节方法
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大纲/内容
面对新型肺炎疫情的心理调节方法
面对“武汉肺炎”风暴,如何调适自己的“应激反应”?
尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性
给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,执行它
当负面情绪要淹没你时,如何处理负向情绪
减少因信息过载带来的心理负担
与自我对话,自我鼓励
运动
正向思维
不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。
不要一味相信谣传,而要注意留意信息的来源、事实和数据,据此判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对,重新肯定自己身为一个个体的能力
以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言,事情最终能改善及成为过去
保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物
快速自检:“应激反应”的几个常见表现
行为层面
活动力增加或减少
很难交流,无法听进疫情之外的话题
情绪激动,易怒,经常和人争吵
没办法休息或放松,持续关注疫情相关信息
无法正常工作,每过一会就得看看疫情进展
经常哭泣,与医患、无助者陷入“极度共情”状态
高度警惕、过度担忧,看到任何相关消息,都要转发给周围的人
回避引起(创伤性)回忆的地点
心思都在疫情上,做事的时候,容易发生事故
身体层面
肠胃问题
头痛,其他酸痛
视觉障碍
体重减轻或增加
出汗或发冷
震颤或肌肉抽搐
容易被吓到
慢性疲劳或睡眠障碍
免疫系统疾病
心理/情绪层面
感到英勇、欣快或无敌感
否认现实
焦虑或恐惧
抑郁
愧疚
冷漠
悲伤
思维层面
记忆问题
失去方向感、时常困惑
思维过程缓慢; 注意力不集中
无法决定事件的优先级、无法做决定
失去客观性
社交层面
自我隔离
责备自己,感觉自己尤其渺小,什么忙也帮不上
难以给予他人、或难以接受帮助
无法享受快乐或乐趣,无法忍受任何娱乐性活动
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