面对新型肺炎疫情的心理调节方法
2020-01-31 11:01:13 52 举报AI智能生成
面对新型肺炎疫情的心理调节方法
作者其他创作
大纲/内容
面对“武汉肺炎”风暴，如何
调适自己的“应激反应”？
调适自己的“应激反应”？
尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性
给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它
当负面情绪要淹没你时，如何处理负向情绪
减少因信息过载带来的心理负担
与自我对话，自我鼓励
运动
正向思维
不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。
不要一味相信谣传，而要注意留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理
（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）
（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）
多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力
以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，
问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去
问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去
保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物
快速自检：“应激反应”
的几个常见表现
的几个常见表现
行为层面
活动力增加或减少
很难交流，无法听进疫情之外的话题
情绪激动，易怒，经常和人争吵
没办法休息或放松，持续关注疫情相关信息
无法正常工作，每过一会就得看看疫情进展
经常哭泣，与医患、无助者陷入“极度共情”状态
高度警惕、过度担忧，看到任何相关消息，都要转发给周围的人
回避引起（创伤性）回忆的地点
很难交流，无法听进疫情之外的话题
心思都在疫情上，做事的时候，容易发生事故
身体层面
肠胃问题
头痛，其他酸痛
视觉障碍
体重减轻或增加
出汗或发冷
震颤或肌肉抽搐
容易被吓到
慢性疲劳或睡眠障碍
免疫系统疾病
心理/情绪层面
感到英勇、欣快或无敌感
否认现实
焦虑或恐惧
抑郁
愧疚
冷漠
悲伤
思维层面
记忆问题
失去方向感、时常困惑
思维过程缓慢； 注意力不集中
无法决定事件的优先级、无法做决定
失去客观性
社交层面
自我隔离
责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上
难以给予他人、或难以接受帮助
无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐性活动
0 条评论
下一页
