【喵职人】读书笔记018～应对焦虑的生活策略
2020-02-13 21:51:31 169 举报AI智能生成
1、降低环境刺激-管理信息环境：手机时间+生活环境+人际关系 2、提升免疫力-建立秩序感：思维的秩序感+标志活动增强掌控感
作者其他创作
大纲/内容
阅读来源：得到APP / 焦虑情绪管理课
递增的焦虑=递增的环境刺激+递减的免疫力
降低⬇️环境刺激
管理信息环境
现代人的焦虑
很大一部分是信息不间断地输入
引发的心理失衡和思维失序
很大一部分是信息不间断地输入
引发的心理失衡和思维失序
管理手机时间
1、断网时间
彻底不看手机，专注的做事
2、回访时间
断网时间结束后，集中处理待办事务
让别人意识到你的时间节奏不是“事事秒回”的
3、直播时间
必须即时反馈的事务
控制时长，注重效率
4、碎片时间
刷社交网站，朋友圈，淘宝等...
管理生活环境
断舍离，定期收拾屋子或者办公环境
管理人际关系
提升⬆️免疫力
建立秩序感
1、身体机能层面
规律的睡眠和饮食
2、心理层面
焦虑的对面是稳定感、秩序感
建立思维的秩序感
很多的焦虑是想的太多，而这么多的想法同时出现时
无法立刻选出一个指导思想，所以造成了左右徘徊不定
无法立刻选出一个指导思想，所以造成了左右徘徊不定
作者的想法：不要把生命看成是对比，可以看成对赌
不能一会此岸看看，一会彼岸看看，然后试图择优选择
实际情况是你选择了一个，然后坚持下去，赌一个结果
真正愿赌服输的人是不焦虑，不纠结的，因为他们的想法很确定
不能一会此岸看看，一会彼岸看看，然后试图择优选择
实际情况是你选择了一个，然后坚持下去，赌一个结果
真正愿赌服输的人是不焦虑，不纠结的，因为他们的想法很确定
让我们焦虑的是未来的不确定感，那么就让当下的想法和计划是确定的
正常发展的话，未来也是相对可控的
正常发展的话，未来也是相对可控的
给自己找一件雷打不动的事情去做
标志的活动或者仪式感的事情
比如晨起读书，饭后散步，睡前冥想等...
比如晨起读书，饭后散步，睡前冥想等...
通过给自己设定固定时间的固定活动
可以增强对生活的掌控感
可以增强对生活的掌控感
虽然大多数时间和事情充满了变数
但是这件事的持续可以给生活带来节奏感，稳定感
但是这件事的持续可以给生活带来节奏感，稳定感
打卡群
总结：想要减轻自己的焦虑感
1、降低环境刺激-管理信息环境：手机时间+生活环境+人际关系
2、提升免疫力-建立秩序感：思维的秩序感+标志活动增强掌控感
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