养生
2020-03-30 13:26:56 33 举报
AI智能生成
饮食养生思维导图
作者其他创作
大纲/内容
食物多样
食物分类
谷薯类
蔬菜水果
动物性食物
大豆,牛奶,坚果
纯能量
每天12种每周25种
儿童100~150g/d,2~3餐
谷薯类,杂豆:每天3种,每周5种
蔬菜水果:天4,周10
动物性:天3,周5
大豆,牛奶,坚果:天2,周5
多样性实践
小份量
同类食物互换
粗细搭配
色彩搭配
食物选择
大米面粉不是越白越好
运动
每周至少5天中等强度运动,累积150分钟
多吃蔬果,奶类,大豆
每日摄入量
水果:150~200,1.5~2
蔬菜:250~300,2.5~3
乳类:350~500,2~2.5
大豆:105,每周1.5~4
坚果:无
选择
多吃深色蔬菜
土豆,芋头,山药,南瓜,藕能量较高
适量动物性食物
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