养生
2020-03-30 13:26:56 33 举报AI智能生成
饮食养生思维导图
作者其他创作
大纲/内容
食物多样
食物分类
谷薯类
蔬菜水果
动物性食物
大豆，牛奶，坚果
纯能量
每天12种每周25种
儿童100~150g/d，2~3餐
谷薯类，杂豆：每天3种，每周5种
蔬菜水果：天4，周10
动物性：天3，周5
大豆，牛奶，坚果：天2，周5
多样性实践
小份量
同类食物互换
粗细搭配
色彩搭配
食物选择
大米面粉不是越白越好
运动
每周至少5天中等强度运动，累积150分钟
多吃蔬果，奶类，大豆
每日摄入量
水果：150~200,1.5~2
蔬菜：250~300,2.5~3
乳类：350~500,2~2.5
大豆：105，每周1.5~4
坚果：无
选择
多吃深色蔬菜
土豆，芋头，山药，南瓜，藕能量较高
适量动物性食物
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