第二章、运动训练原则
2020-04-13 14:39:42 2 举报AI智能生成
运动训练
作者其他创作
大纲/内容
系统训练与周期安排原则
概念：持续的循序渐进的组织运动训练过程的训练
周期性组织运动训练过程
周期性组织运动训练过程
系统训练的理论依据
人体生物适应的长期性
人体生物适应的阶段性
一次适宜训练负荷：工作、疲劳、恢复、超量恢复、训练效应消失
一年的训练：竞技状态形成、保持、消失
一次适宜训练负荷：工作、疲劳、恢复、超量恢复、训练效应消失
一年的训练：竞技状态形成、保持、消失
训练效应的不稳定性——当训练的系统性（连续性）被破坏时，
出现间断、停顿，以获得的训练效果会消退至完全丧失
出现间断、停顿，以获得的训练效果会消退至完全丧失
周期安排的理论依据
物质运动周期性的普遍规律——螺旋式上升
人体竞技能力变化的周期性特征
竞技状态发展过程：形成—保持—消失
生物学基础：适应性机制—动员—保护
任务：发展—提高—恢复
时期：准备—比赛—恢复
适宜比赛条件出现的周期性
贯彻系统训练原则的训练学要点
保持训练的系统性
健全多级训练体制
建立和强化正确训练动机
科学制定训练计划
提供有力社会保障
按阶段特点组织训练过程
全程性多年训练：基础训练、专项提高、最佳竞技、竞技保持
4-12个月大周期：准备、比赛、恢复
一次课：准备、基本、结束
贯彻周期安排原则的训练学要点
掌握各种周期的序列结构
多年：2-20年 年度：1-3个大周期 大周期：10-30周（准备、比赛、恢复）
中周期：4-15周 小周期：7+-3天（4-20次课） 日：1-3次训练课
多年：2-20年 年度：1-3个大周期 大周期：10-30周（准备、比赛、恢复）
中周期：4-15周 小周期：7+-3天（4-20次课） 日：1-3次训练课
选择适宜周期类型（基本训练、赛前、比赛周、恢复周）
处理好决定周期时间的固定与变异因素的关系
注意周期之间的衔接
适宜负荷与适时恢复原则
概念：适宜负荷——根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动竞技能
力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以 取得理想训练效果的训练原则
适时恢复——及时消除运动员在训练中产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，
提高机体能力的训练原则
力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以 取得理想训练效果的训练原则
适时恢复——及时消除运动员在训练中产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，
提高机体能力的训练原则
适宜负荷 理论依据
适宜负荷下机体的生物适应现象
过度负荷下集体的劣变现象
适时恢复 理论依据
人体机能能力和能量储备的超量恢复机制
贯彻适宜负荷理论原则的训练学要点
正确理解负荷的构成：量——次数、组数、距离、时间、重量；强度——速度、远度、高度
渐进式的增加负荷
直线式——初学者 阶梯式——优秀等级和初学者 跳跃式——优秀运动员（特殊情况）
波浪式——同阶梯（每次负荷下降比前一阶段最高负荷稍低之后再提高到新的负荷高度）
直线式——初学者 阶梯式——优秀等级和初学者 跳跃式——优秀运动员（特殊情况）
波浪式——同阶梯（每次负荷下降比前一阶段最高负荷稍低之后再提高到新的负荷高度）
科学探求负荷量度的临界值
建立科学的诊断系统
正确处理负荷与恢复
贯彻适时恢复原则的训练学要点
准确判断疲劳程度
自我感觉
外部观察
生理测试
心理测试
积极采取加速机体恢复的适宜措施
训练学恢复：变换训练内容、环境、交替负荷、调整间歇
医学、生物学：理疗、按摩
营养学手段
心理学：自我暗示、生物反馈
区别对待原则
概念：不同专项、不同运动员、不同训练状态、不同训练任务及不同训练条件，都应
有区别的安排个字相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的原则
有区别的安排个字相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的原则
理论依据
运动专项竞技需要的多样性
短跑—速度；中长—耐力
短跑—速度；中长—耐力
运动员个人特点的多样性
性别、年龄、生物年龄
性别、年龄、生物年龄
运动训练特点的多变性
运动员、教练员、项目
运动员、教练员、项目
贯彻区别对待原则
注意事项
运动专项——专项成绩的决定因素和发展规律
训练对象
心理学特征：气质、个性、动机
生物学特征：年龄、性别、形态、发育
社会学特征：生活习惯、家庭状况
训练学特征：训练年龄、接受负荷能力
训练条件——训练所处时期和阶段；场地、气候、同伴、环境
正确处理训练中共性与个性的关系
集体项目中的个人训练时集体训练的重要补充
集体项目中的个人训练时集体训练的重要补充
教练员要及时准确掌握运动员的具体情况
形态、素质、机能
形态、素质、机能
直观教练原则
概念：运动训练中运用多种直观手段，通过运动员视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确
动作表象，培养运动员的观察和思维能力提高运动员竞技水平的训练原则
动作表象，培养运动员的观察和思维能力提高运动员竞技水平的训练原则
理论基础
认识过程的普遍规律
动作技能的形成原理
贯彻原则
教练原应高度重视直观教练原则应用
注意应用科技手段，例：摄影
直观教练与积极思维有机结合
运动训练原则概述
运动训练规律：运动训练系统内部各构成因素之间，以及他们与系统外部各相关因素之间在
结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势
结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势
运动训练原则：一句运动训练的客观规律而确定的组织训练所必须遵循的基本原则
竞技需要与定向发展原则
概念：根据运动员竞技能力与运动成绩的需要，从实战出发科学安排训练的阶段划分，以及
训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则
训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则
理论依据
训练目标对训练活动的导向作用：运动训练的最终目的是成功参加比赛，所以训练活动围绕目标进行
专项竞技需要的特异性：运动员竞技能力——体、技能、战术、心理、运动智能
现代训练的专项化发展趋势
贯彻原则的训练学要点
围绕运动训练的基本目标，全面安排训练和比赛
目标体现专向竞技需求；依据运动员现状、训练条件、潜力评价确定训练目标
目标体现专向竞技需求；依据运动员现状、训练条件、潜力评价确定训练目标
正确分析专项竞技能力的结构特点
Eg：举重—力量 射击—稳定 竞技能力哪个占比多
Eg：举重—力量 射击—稳定 竞技能力哪个占比多
按照竞技需求确定负荷内容和手段
注意符合内容的合理结构
动机激励与有效控制原则
概念：动机激励——通过多种途径和方法，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则
有效控制——对运动训练活动实施有效控制原则（控制训练的阶段、内容、量度、实施）
有效控制——对运动训练活动实施有效控制原则（控制训练的阶段、内容、量度、实施）
理论依据
成功的动机是运动员参训的重要原动力
竞技训练的长期性和艰苦性要求不断激励运动员
运动训练过程的多变性要求对其实施有效控制
运动训练作用与运动员受多种因素影响（心理、伤病、环境等），所以要控制
运动训练作用与运动员受多种因素影响（心理、伤病、环境等），所以要控制
现代控制论是实施有效控制的基础
训练信息是实施有效训练控制的必备条件
贯彻有效控制原则的训练学要点
制定科学训练计划（前提）
高度重视训练信息的采集和应用
及时对训练计划进行必要的修正和调整
贯彻动机激励原则的训练学要点
加强训练目的性教育和价值观教育
满足运动员合理需求
激发运动员参与训练和比赛的兴趣
发挥运动员在训练和比赛过程中的主体作用
运动员在一定程度上参与训练计划的制定
运动员在一定程度上参与训练计划的制定
教练员以身作则
正确运动动力（精神、物质、信息）
负荷（能量消耗）
恢复（能量再生）
提高（超量恢复）
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