第七章  运动训练计划

运动训练活动最基本的组织形式

计划包括：训练课内容选择与安排，课的组成结构
                训练手段方法法的实施程序
                训练负荷大小及恢复

身体训练课（体能训练课）：发展一般和专项运动素质，负荷较大，准备期第一阶段较多
                                要求：发展素质提高机能；课前半部分——快速力量和速度练习
                                                                       有些疲劳时——发展耐力素质

技战术训练课：明确目的、内容，训练手段较为集中
             要求：掌握专项技战术提高技战术质量；结合实战、效果明显、组织方便、激发兴趣等原则

综合训练课
         要求：全面综合的发展所需专项竞技能力；先技战术在运动素质训练

测验、检查、比赛课（量小、强度大）
                       要求：按训练计划的要求安排项目及方式

准备部分：调动生理机能，调整心理状态    一般性130-140/分
                                                               专门性，直接为基本部分服务

基本部分：单一内容——常见于耐力型项目的安排/技能类项目中要变换形式，不改变内容（双人对打或单人喂球）
                综合内容——1、各内容之间的顺序2、注意不同内容做好专项准备活动3、不同训练内容的负荷累积效应
                                      （不同机能系统交替工作）4、同一机能系统练习时负荷应该有波浪形变化

结束部分：解除生理、心理紧张状态

首先要明确负荷属性

训练课负荷量的的划分

1、准备性部分——起始状态诊断、确定训练指标

2、指导性部分——划分阶段提出任务、提出对策、安排系列比赛、规划负荷动态变化趋势 

3、实施性部分——选择方法、手段、确定手段练习负荷、制定恢复措施 

4、控制性部分——规划、检查、评定效果的内容、时间、标准

基本训练周

赛前训练周

比赛周

恢复周