备孕知识要点清单
2020-07-04 15:21:26 2 举报AI智能生成
备孕知识清单1
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大纲/内容
备孕知识清单
备孕准备
日常生活
戒烟:提前3~6个月戒烟
饮食:和普通人一样,遵循安全、营养、均衡的原则即可
运动：每天坚持30-90分钟中等强度运动
补充剂：所有人补叶酸，可按个人情况补铁、碘及复合维生素
疾病用药
不论是停药还是用药，建议遵医嘱
孕前检查
女性检查：基本检查、血常规、血型、传染性指标、盆腔B超、基础内分泌、甲状腺、生殖道病原菌
男性检查：精液常规，传染性指标
受孕技巧
监测排卵
排卵试纸检测法：比较准确，操作简单，适合大多数人
月经周期推算法：适合月经周期规律的人，多囊卵巢综合症患者不推荐
B超检测法：最为准确，但比较麻烦，需要去医院，适合多囊卵巢综合症患者
补充剂：所有人补叶酸，可按个人情况补铁、碘及复合维生素
宫颈粘液判断法：可辅助判断是否排卵，需结合其他方法一起使用
性生活
性生活时机：在排卵前一天同房，受孕几率最高
性生活频率：不用特别禁欲，每周2~3次是比较合适的
性生活姿势：目前没有证据表明不同姿势可以增加受孕几率
不孕不育
久备不孕
备孕半年还未怀孕，建议及时去医院排查原因
常见原因
月经不调：不必等月经规律了才可以怀孕，关键是对症治疗
复发性流产：建议做胎儿绒毛染色替及夫妻双方染色体检查
输卵管疾病：可以选择手术或者试管婴儿，具体治疗方案需根据实际情况评定
多囊卵巢综合症：控制体重和血糖至关重要，建议B超监测排卵
孕期营养知识清单
孕早期
饮食禁忌
严格禁忌
烟、酒、生食、汞含量高的鱼
特别注意
远离剩饭菜、炸物烧烤熏制和高糖食物
控制咖啡的摄入
不乱用补品
体重管理
饮食原则
孕早期：注意食品安全卫生；少吃多餐，种类多样，保证碳水的量
孕中期：补足优质蛋白质；注意控制体重，少食多餐
孕晚期：补充VD、DHA/钙和铁；保证每天500g牛奶
体重控制技巧
食物种类：少吃精米白面，多吃杂粮蔬菜
进餐顺序：饭前喝水，先吃菜，再吃肉和饭，细嚼慢咽，水果代替甜品
运动：每天运动30分钟
营养补充
关键营养
孕早期：叶酸400~800 μg；碳水130g；碘230 μg；铁20㎎
孕中期：优质蛋白70g，DHA200~300㎎；铁24㎎；叶酸400~800 μg；碘230 μg
孕晚期：钙1000㎎；DV400IU;铁29㎎；DHA200~300㎎
综合补剂
补剂和孕妇奶粉：根据实际需求，二选一即可
外出就餐
饮食原则
食品安全第一；荤素主食搭配；多蒸煮，少煎炸，勿生食
点餐方法
掌握饮食禁忌、原则和注意事项后，点爱吃的菜即可
孕期不适
食欲不振
选择富含VC、VB和锌的食物
少食多餐
适量酸味小零食开胃
孕吐
会吐也得吃，注意补水
避免空腹，适当吃水果
不要乱吃药
消化不良
分清消化不良、胀气和烧心反流，针对性处理
孕期便秘
多吃蔬菜杂粮，多喝水
补充适量的油脂
巧用乳果糖、慎用开塞露
孕期水肿
多运动，抬高双腿
多吃优质蛋白，新鲜蔬果
少吃盐多喝水
鞋袜合脚
优选左侧躺
特殊人群
妊娠糖尿病
低GI食物
少食多餐控制总量
先吃蔬菜再吃肉和饭
适量运动
妊娠期贫血
Hb≤110g/L,血清铁蛋白≤20 μg/L为贫血
妊娠高血压
保证休息质量
保证蛋白质和热量供应
多吃水果蔬菜谷物，少油限盐
素食主义
注意铁、DV、VE、DHA、VB12、胆碱和钙的摄入
双胎妈妈
比单胎妈妈，增加300kcal热量
补铁30㎎、钙1500~2500㎎、叶酸1000μg
孕期食谱
子主题
孕早中晚的推荐餐单，以及相应餐食的做法
孕中期
饮食禁忌
严格禁忌
烟、酒、生食、汞含量高的鱼
特别注意
远离剩饭菜、炸物烧烤熏制和高糖食物
控制咖啡的摄入
不乱用补品
体重管理
饮食原则
孕中期：补足优质蛋白质；注意控制体重，少食多餐
孕晚期：补充VD、DHA/钙和铁；保证每天500g牛奶
体重控制技巧
食物种类：少吃精米白面，多吃杂粮蔬菜
进餐顺序：饭前喝水，先吃菜，再吃肉和饭，细嚼慢咽，水果代替甜品
运动：每天运动30分钟
营养补充
关键营养
孕中期：优质蛋白70g，DHA200~300㎎；铁24㎎；叶酸400~800 μg；碘230 μg
孕晚期：钙1000㎎；DV400IU;铁29㎎；DHA200~300㎎
综合补剂
补剂和孕妇奶粉：根据实际需求，二选一即可
外出就餐
饮食原则
食品安全第一；荤素主食搭配；多蒸煮，少煎炸，勿生食
点餐方法
掌握饮食禁忌、原则和注意事项后，点爱吃的菜即可
孕期不适
食欲不振
选择富含VC、VB和锌的食物
少食多餐
适量酸味小零食开胃
孕吐
会吐也得吃，注意补水
避免空腹，适当吃水果
不要乱吃药
消化不良
分清消化不良、胀气和烧心反流，针对性处理
孕期便秘
多吃蔬菜杂粮，多喝水
补充适量的油脂
巧用乳果糖、慎用开塞露
孕期水肿
多运动，抬高双腿
多吃优质蛋白，新鲜蔬果
少吃盐多喝水
鞋袜合脚
优选左侧躺
特殊人群
妊娠糖尿病
低GI食物
少食多餐控制总量
先吃蔬菜再吃肉和饭
适量运动
妊娠期贫血
Hb≤110g/L,血清铁蛋白≤20 μg/L为贫血
妊娠高血压
保证休息质量
保证蛋白质和热量供应
多吃水果蔬菜谷物，少油限盐
素食主义
注意铁、DV、VE、DHA、VB12、胆碱和钙的摄入
双胎妈妈
比单胎妈妈，增加300kcal热量
补铁30㎎、钙1500~2500㎎、叶酸1000μg
孕期食谱
子主题
孕中晚期的推荐餐单，以及相应餐食的做法
孕晚期
饮食禁忌
严格禁忌
烟、酒、生食、汞含量高的鱼
特别注意
远离剩饭菜、炸物烧烤熏制和高糖食物
控制咖啡的摄入
不乱用补品
体重管理
饮食原则
孕晚期：补充VD、DHA/钙和铁；保证每天500g牛奶
体重控制技巧
食物种类：少吃精米白面，多吃杂粮蔬菜
进餐顺序：饭前喝水，先吃菜，再吃肉和饭，细嚼慢咽，水果代替甜品
运动：每天运动30分钟
营养补充
关键营养
孕晚期：钙1000㎎；DV400IU;铁29㎎；DHA200~300㎎
综合补剂
补剂和孕妇奶粉：根据实际需求，二选一即可
外出就餐
饮食原则
食品安全第一；荤素主食搭配；多蒸煮，少煎炸，勿生食
点餐方法
掌握饮食禁忌、原则和注意事项后，点爱吃的菜即可
孕期不适
食欲不振
选择富含VC、VB和锌的食物
少食多餐
适量酸味小零食开胃
孕吐
会吐也得吃，注意补水
避免空腹，适当吃水果
不要乱吃药
消化不良
分清消化不良、胀气和烧心反流，针对性处理
孕期便秘
多吃蔬菜杂粮，多喝水
补充适量的油脂
巧用乳果糖、慎用开塞露
孕期水肿
多运动，抬高双腿
多吃优质蛋白，新鲜蔬果
少吃盐多喝水
鞋袜合脚
优选左侧躺
特殊人群
妊娠糖尿病
低GI食物
少食多餐控制总量
先吃蔬菜再吃肉和饭
适量运动
妊娠期贫血
Hb≤110g/L,血清铁蛋白≤20 μg/L为贫血
妊娠高血压
保证休息质量
保证蛋白质和热量供应
多吃水果蔬菜谷物，少油限盐
素食主义
注意铁、DV、VE、DHA、VB12、胆碱和钙的摄入
双胎妈妈
比单胎妈妈，增加300kcal热量
补铁30㎎、钙1500~2500㎎、叶酸1000μg
孕期食谱
子主题
孕晚期的推荐餐单，以及相应餐食的做法
孕期健康知识清单
孕早期
常见病症
病症处理
不适：孕吐，尿频、烧心、头晕、便秘、腹泻、感冒、鼻炎、妊娠纹、腹痛、见红、腰酸背痛、水肿、晨僵、
抽筋、瘙痒、骨盆疼痛、失眠、贫血、阴道炎、静脉曲张、尿路感染、呼吸困难、乳房不适、宫缩、尿失禁
抽筋、瘙痒、骨盆疼痛、失眠、贫血、阴道炎、静脉曲张、尿路感染、呼吸困难、乳房不适、宫缩、尿失禁
疾病：异位妊娠、自然流产、甲功异常、乙肝、高血糖、高血压、羊水异常、胎位异常、胎盘异常、脐带异常
孕期产检
孕早期：建档、HCG、B超、甲状腺检查、唐筛、无创DNA、优生五项
孕中期：产前筛查、打排畸、糖耐量、Rh血型、血压、胎动
孕晚期：B超、胎动、小排畸、胎心监护、GBSS筛查
用药与疫苗
用药基本原则
孕早期，能不用药就不用药
必须用药，选择安全性最高的、减少种类
遵医嘱，可参考药物FDA定级
疫苗注意事项
不要接种活疫苗
推荐接种流感疫苗、百白破疫苗
特殊情况下可接种破伤风疫苗、狂犬病疫苗、乙肝疫苗
孕中期
常见病症
病症处理
不适：孕吐，尿频、烧心、头晕、便秘、腹泻、感冒、鼻炎、妊娠纹、腹痛、见红、腰酸背痛、水肿、晨僵、
抽筋、瘙痒、骨盆疼痛、失眠、贫血、阴道炎、静脉曲张、尿路感染、呼吸困难、乳房不适、宫缩、尿失禁
抽筋、瘙痒、骨盆疼痛、失眠、贫血、阴道炎、静脉曲张、尿路感染、呼吸困难、乳房不适、宫缩、尿失禁
疾病：异位妊娠、自然流产、甲功异常、乙肝、高血糖、高血压、羊水异常、胎位异常、胎盘异常、脐带异常
孕期产检
孕中期：产前筛查、打排畸、糖耐量、Rh血型、血压、胎动
孕晚期：B超、胎动、小排畸、胎心监护、GBSS筛查
用药与疫苗
用药基本原则
孕早期，能不用药就不用药
必须用药，选择安全性最高的、减少种类
遵医嘱，可参考药物FDA定级
疫苗注意事项
不要接种活疫苗
推荐接种流感疫苗、百白破疫苗
特殊情况下可接种破伤风疫苗、狂犬病疫苗、乙肝疫苗
孕晚期
常见病症
病症处理
不适：孕吐，尿频、烧心、头晕、便秘、腹泻、感冒、鼻炎、妊娠纹、腹痛、见红、腰酸背痛、水肿、晨僵、
抽筋、瘙痒、骨盆疼痛、失眠、贫血、阴道炎、静脉曲张、尿路感染、呼吸困难、乳房不适、宫缩、尿失禁
抽筋、瘙痒、骨盆疼痛、失眠、贫血、阴道炎、静脉曲张、尿路感染、呼吸困难、乳房不适、宫缩、尿失禁
疾病：异位妊娠、自然流产、甲功异常、乙肝、高血糖、高血压、羊水异常、胎位异常、胎盘异常、脐带异常
孕期产检
孕晚期：B超、胎动、小排畸、胎心监护、GBSS筛查
用药与疫苗
用药基本原则
孕早期，能不用药就不用药
必须用药，选择安全性最高的、减少种类
遵医嘱，可参考药物FDA定级
疫苗注意事项
不要接种活疫苗
推荐接种流感疫苗、百白破疫苗
特殊情况下可接种破伤风疫苗、狂犬病疫苗、乙肝疫苗
孕期生活知识清单
运动
运动原则
不做有对抗、跌落及撞击风险的运动
建议选择走路、游泳、健身操、瑜伽、普拉提、健身单车
运动强度
推荐：每天不少于30分钟，一周7天
至少：每天20分钟，一周3~5天
注意事项
有特殊情况的孕妇，运动前咨询医生
护肤
清洁
根据皮肤状况不同，有针对性地清洁
保湿
保湿水、喷雾、乳液、霜、精华、面膜等产品的选择及使用方法
子主题
防晒产品的选择原则和建议
防晒方法：优先选择物理防晒
哺乳准备
乳房装备
多用凡士林等油膏护理乳房
不要用力擦乳头
乳房和乳头的大小形状，不影响哺乳
推荐物品
吸奶器、溢乳垫、哺乳文胸和哺乳衣
顺利分娩知识清单
生活方式
顺还是剖
心态开放：能顺就顺、该剖就剖，听从医生建议
影响因素：产力、胎位、产道情况和产妇精神，共同决定
优劣势：顺产对妈妈和宝宝都好；剖宫产可解决难产等特殊问题
分娩过程
第一产程：持续规律的宫缩阵痛，可持续数小时，调整呼吸不要焦虑
第二产程：宫口全开，配合宫缩用力，接人陪伴有助分娩
第三产程：排出胎盘，准备哺乳
注意事项
无痛分娩：有效且安全的镇痛方式，不会影响宝宝健康
过期妊娠：超过预产期，尽早明确原因
分娩准备
心态准备
迎接各种不确定，对自己个宝宝有信心
物品准备
证件、高能量食物、吸管杯、产妇卫生巾、产褥垫、洗漱用品等
家人准备
准备待产包、提前协商达成一致、理解和陪伴
临产征兆
见红：私处流出少量褐色分泌物
规律宫缩：宫缩频率达到5分钟左右一次
破水：阴道口有液体流出，但无尿液的刺激味道
月子护理知识清单
饮食禁忌
饮食原则
营养：食材多样不过量；补足优质蛋白和VA；餐前餐后喝完汤；
补剂：钙不超过600㎎；铁补剂搭配VC，DHA选单独包装的深色胶囊
禁忌：忌酒、生食；不推荐果汁；不乱吃补品补药和浓汤；
饮食误区
盐：补盐分、提味、补碘，推荐每天6g以内
水果：生熟都可以吃，不建议喝果汁，霉变水果绝对不吃
月子补品：燕窝、阿胶不推荐购买
科学护理
顺产
产后2小时，尽快补充营养、充分休息、及时排尿
剖腹产
产后6小时内，禁食禁水，排气后吃流食，及时排尿
日常护理
伤口清洁、洗头洗澡刷牙、护肤、私处护理、喂养等技巧
产后修复
凯格尔训练、产后健身操、复式呼吸法、产后检查等
特殊妈妈
贫血
口服铁补剂，吃含铁事物
补叶酸、VB
素食
注意优质蛋白、钙、铁、锌、VB和DHA
糖尿病
少量多餐，要吃主食，补足优质蛋白和膳食纤维，不建议空腹吃水果
常见不适
腰痛
补钙；控制体重，能不弯腰就不弯腰；加强腰背肌肉训练
头痛
多平躺；适量喝咖啡、茶或可乐；吃止痛药
脱发
6个月后恢复正常；情绪平和，营养均衡，坚持洗头梳头
乳房胀痛
让宝宝吸吮；冷热敷或者按摩；及时排出乳汁
情绪调节
积极学习
学习育儿信息，选择轻松的养育方式，有助缓解焦虑
家人支持
和爸爸共担养娃职责；明确长辈地位，掌握主动权，避免争执
月子食谱
搭配制作
42天的月子餐餐单和做法
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