抗压生活习惯清单
2020-06-05 16:27:03 11 举报AI智能生成
抗压生活习惯清单
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大纲/内容
肯定自己
工作尽力而为，量力而行
保持一个宽松的心态，工作努力去做，记得肯定自己付出的努力。
做运动
每天做30分钟运动
运营可以加速输送能量及养分乃至大脑细胞，加速清除脑内废物，<br>降低体内压力激素，释放内啡肽镇静情绪。
与人为善
对人善良也能给自己带来温暖
爱分享
与别人分享自己的感受
多分享、多发泄，记日记也可以，<br>释放情绪对身体和压力释放大有裨益
不难为自己
每天按时自己“尽人事、听天命，随遇而安”
做冥想练习
每天早晚做15分钟正念冥想练习
冥想练习可以有效降低行人和敏感度
睡眠充足
每天至少睡7-9小时
保持良好睡眠有助于脑神经的修复，<br>也是天然的、便宜的抗焦虑方式。
早餐
早餐进食含适量酪氨酸的食物
酪氨酸是多巴胺、去甲肾上腺素合成的原料，科学研究表明能缓解抑郁和焦虑
富含酪氨酸的食物：红米、蛋黄、鸡肉、金枪鱼、猪肉、牛肉、大豆、南瓜、奶酪等
戒咖啡因
如果你是一个神经过敏的人，戒咖啡因（浓茶、咖啡、可乐）
吃天然食物
减少进食“非天然的加工食物”
多吃天然食物，即加工少、不含化学合成物质、<br>不含人工调味剂或添加剂，尽可能接近“自然状态”
补充营养
每天至少吃两种不同的水果及三种蔬菜
多种营养素的摄入，有利于情绪健康
多喝白开水
压力大时每天更要多喝白开水
多喝白开水是最健康、最便宜的减轻压力的方式
晚餐
晚餐进食含适量色氨酸的食物
色氨酸是血清素、褪黑素合成的原料，能帮助人的昼夜节律或自然生物钟。
富含色胺素的食物：蛋、大豆、蟹、吞拿鱼、羊肉、火鸡、豆腐、<br>燕麦、香蕉、菠萝、菠菜、奶酪。
做呼吸练习
工作每90分钟左右，做5分钟4-7-8呼吸练习
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