番茄工作法
2020-06-11 11:36:47 2691 举报AI智能生成
番茄工作法要点
作者其他创作
大纲/内容
基本原则
1、番茄钟不可分割
2、耗时超过3小时的任务需要再切分
3、每个番茄钟开始后就不能暂停，一旦暂停，只能作废重来。
4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。
5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。
执行方法
1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟
方法优势
1、减轻时间焦虑
2、提升专注度，减少中断
3、灵活时间安排
4、更易达成目标，自我激励
5、劳逸结合，下次开始工作有更积极的心理暗示
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