应对焦虑
2020-07-02 15:16:32 15 举报AI智能生成
《应对焦虑》
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大纲/内容
焦虑产生的原因
长期诱因，如遗传因素、早期创伤性经历
近期环境诱因，如近一个月内压力突升、遭受重大损失
使焦虑持续的原因，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念等
神经生理因素，如血清素缺乏，杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃
九种应对焦虑的方法
放松身体
放松精神
思考问题从现实出发
正视恐惧
经常运动
呵护自己
简化生活
停止忧虑
即刻应对
焦虑的本质
焦虑和恐惧不同
人往往说不清自己焦虑什么
它并非来自具体的事物或者情景
焦虑会影响人的整体
心理
使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧
行为
限制人的活动能力，表达能力和处理日常事务的能力
生理
引起心跳加速、肌肉紧张、出汗等身体反应
焦虑的种类
惊恐障碍
突然之间反复出现，每月至少发做一次
广场恐惧症
害怕在一些场所或者情景出现惊恐发作
社交恐惧症
在社交场合过分害怕尴尬或者丢脸，通常伴有回避行为
特定恐惧症
害怕某一特定事物或者情景
广泛性恐惧症
担忧的问题至少两个，持续时间至少六个月
强迫症
强迫观念和强迫行为
创伤后应激障碍
经历严重创伤后产生的精神障碍
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