情绪急救
2020-12-07 23:48:27 21 举报AI智能生成
《情绪急救》思维导图s
作者其他创作
大纲/内容
反刍
负面影响
悲伤，无助，痛心；愤怒；消耗注意力，精力和解决问题能力，积极性；使朋友丧失耐心
自我反思痛苦的经历
急救方式
换位思考
分散注意力
重构愤怒
善待他人
失控
抑郁表现
自卑
负面影响
面对生活的情感和心里伤害（挫折，失望，批评）变得脆弱，难以吸收正面的反馈，不安全，无能为力，不自信，失控
例子
一方面觉得人人平等，一方面又觉得自己好于“平凡的一般人”
消极评价自己的群体
与自己在社会中扮演的角色有关
急救方式
自我同情
自我肯定
提升对赞扬的宽容
提升个人能力
信息收集和战略规划
实力，耐心，毅力
提升自我控制能力
提高意志力
避免诱惑
将损失降到最低
避免触发坏习惯
运用正念观想各种冲动和渴望
失控
无法提高自尊
丧失
负面影响
威胁到自我认知，影响世界观和自我定位，难以继续做以往认为有意义的事情
例子
失去所爱，失业等
失去后会带给人成长
影响时间随着严重等级变化
发现问题
带来情绪波动，影响正常生活
身份重新定位
车祸
信念和世界观被切断
911
人际关系被断开
癌症
急救方式
舒缓情绪上的痛苦
社会支持
时间终将治疗
恢复失去的自我
重建自我认同和身份
找到自己热爱的事情
回到正常的家庭，工作，学习
探寻悲剧的意义
寻找时间的意义，从中获益成长
学会
通过问为什么而不是怎么会来寻找事件的意义
通过问什么可能发生寻找意义
失控
侵入性闪回，噩梦，情绪麻木，易变和暴躁
内疚
负面影响
遗憾，罪恶感，自我谴责，阻碍人际关系
例子
有意或者无意作出冒犯，侮辱，伤害他人的行为
违反减肥计划，购买超出预算的东西，大量的时间打游戏，工作不努力
激烈的争吵
类型
未解决的内疚
幸存者的内疚
分离的内疚
保护与最珍惜的人际关系
歉意和对未来承诺
急救方式
有效的道歉
自我宽恕
回归生活
失控
抑郁，焦虑，创伤后应激障碍
拒绝
负面影响
负面情绪，愤怒，自尊下降，归属降低
例子
被约会对象拒绝，被解雇等
被团体排斥
急救方式
反驳自我批判
不要将问题原因全部归咎于个人
其实是缺少吸引力或者不符合公司的特点需求
跑步撞到骑车的人
场景
对恋爱型拒绝的批驳
对职场型拒绝的批驳
对社交型拒绝的批驳
恢复自我价值
提醒自己性格中认为有价值或者令人满意的方面
体育？
进行自我练习
TODO
修补社会关系
提示
他人视角并不了解对你心里造成的影响
进行自我思考
寻找更好的归属关系
雇主，朋友等
享受”社交零食“
与朋友进行电话
降低敏感度
举例：初次与人约会，交新朋友，申请工作，实现，推销等
负面可能会降低自尊
正面形成保护网
不觉得回应是针对你的
失控
观念完全不同而遭到排斥
长时间的拒绝
孤独
负面影响
情绪上的痛苦和渴望，抑郁，敌意，睡眠障碍，抵抗力下降，糟糕的决策，注意力下降，精神不集中等
传染性，暂时性
对身边的人挑剔，对人际关系做出过于消极的判断，影响与他人的互动
例子（孤独在现代社会及其常见）
单亲家庭
泛泛之交
缺少爱恋的对象
与关心的人相隔甚远
朋友离去
发现病状
引起错误知觉
让我们对自己的他人产生不准确的看法，并对我们现有的人际关系和社交情况做出苛刻的判断
无趣和缺乏吸引力
自我封闭的语言
孤独破坏社交动机的平衡，与社会脱节，强烈的自我保护倾向，力求尽量减少其他人给予的负面回应或者拒绝
不受欢迎
用进废退
未站在他人角度考虑，忽略他人的想法和感受
丧失交流能力
急救方式
移除消极负面的有色眼镜
战胜悲观，如：假设其他人都是友好，热情，不久将来会见面
减少怀疑
孤独引起猜疑，倾向于假定别人对我们产生最坏的看法
采取行动，需要练习
先找出熟人的名单
标出上一次见他的时间和细节
标记自己的好感程度
参加兴趣班
减少自我破坏
抱着谨慎和怀疑的态度，别人感知后，可能会对我们退避三舍
勉强找接口拒绝社交活动的邀请
不重视向朋友或者同事传达生日祝福
使用防守意味的肢体语言
陈述自己的不安
换位思考
接受与给予
时机
接受他人观点
思考了错误的信息
深化情感联系
移情能力
创造社交联系的机会
克服脆弱的感情，减少犹豫，避免被视为孤独者
设置一个更大的目标
上网创造联系机会
帮助他人
宠物的陪伴
发现问题
确定和改变导致我们出现封闭行为的错误知觉
强化人际关系，加深连接，获得更大的意义和满足
减少孤独导致的情绪困扰
读书
失控
伤害自我或者他人
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