原子习惯
2020-12-07 23:49:47 21 举报AI智能生成
《原子习惯》读后感
作者其他创作
大纲/内容
原子习惯
进阶
人们的表现也取决于所在的环境和领域
是否能让你亢奋以及符合天性
性格和基因也影响习惯
经验开放
严谨
外向
友善
神经质
配合性格打造最合适的习惯
生活与工作中维持动力
难度恰好的任务
打网球做例子
当下能力的边缘
让人感受到最高的动力
当习惯变成例行公事，就会变得不有趣，比较不会令人满足
动力满满时，每个人都能努力打拼。在工作令人不兴奋时继续努力，这种能力才是造就差异的原因
成功的威胁来自于无聊
失去专注力，新鲜感会感到沮丧
失败和成功的机率各一半时，会提升人们渴望的欲望
动力满满时，每个人都努力打拼。在工作不令人幸福时继续努力，这种能力是造就差异的关键
专业的人坚守既定行程，业余者接受生活的干扰
专业人士坚守既定行程，业余者接受生活的干扰
建立好习惯的影响
习惯好处让我们不经思考做正确的事情，坏处是容易忽略一些事情
习惯+刻意联系=精通
让部分行为内化，有精力去思考额外的东西
反省&复查
总结大法
身份认同后带来的阻碍
让身份保持渺小
我是运动员=我是心理强悍且热爱挑战体能的人
爱上无聊
让行动轻而易举
最小努力原则
1.大脑倾向于作容易的事情
使用手机因为毫不费力
如果过度消耗能量，很难长久的坚持下去
让习惯就算没有意愿也会执行
不是只做容易的事情，而是做长期坚持下去就有收获的事情
降低阻力，减少与好习惯之间的步骤
提高阻力，增加你与坏习惯之间的步骤
2.如何做到更少力气成就更多
环境设计
健身房在上下班路上
东西放在顺手的地方
开源节流
减少阻力
无需最新的手机
节约注意力
3.创造一个让正确的事情容易执行的环境
让未来的行动更容易执行
提前准备好
远离坏习惯
将物品放在不顺手的地方
创造一个让正确的事情尽可能轻而易举的环境
五分钟法则
习惯（选择）->行为->结果->习惯（选择）->行为->结果
好日子或者坏日子
2.决定性瞬间
3.两分钟法则
每天跑1公里
每天看一页书
每天敲1行代码
从易到难（觉得费力之前可以停止）
马拉松
子主题
把过程的开头仪式化
先标准化，让后最佳化
入门习惯，养成重复的过程
1.习惯能在数秒间完成，但是能影响几小时后的行为
让行动无比困难
做出自我承诺，锁定能投资未来行为的科技或者一次采购
买一双跑鞋
一次性选择
最好通过自动化
习惯利用科学手段让自己实现自动化
运用承诺机制，把未来的选择限制在对你有益的那些？？
让结果令人满足
1. 让奖励令人满足
正面情绪培养习惯，负面情绪摧毁习惯
让人觉得愉快
区别立即和延迟奖赏
运用强化法，完成习惯时，给自己一个立即的奖励
3. 人们倾向于立即且确定的奖赏
时间不一致：好习惯的代价在当下，坏习惯的代价在未来
4. 立即奖励被重复，立即惩罚会被避免
5.保持成功的感受
延迟和立即满足
区别
该怎么做
影响
维持良好的习惯
5.回味成功的味道
4.立即奖励让人保持亢奋
习惯跟立即奖赏绑在一起
概要
如何每天坚持好习惯
运用习惯追踪器。追踪执行习惯的联系记录，然后【不要中断】
习惯追踪
帮你维持习惯（加油打气）
努力工作银行卡上的钱增加
好处
2.显而易见
有吸引力
1.令人满足
3.提升
不要在记录上太耗费精力
再日历上做一个tag
4.不要中断连续记录
重点
5.不要错失两次
陷阱
不尽得，则不改
测量的东西不对
6.测量数据只是引导，并非最终目的
过于关注体重秤上的数字
改变坏习惯
1.让后果令人不满
原子弹发射
3.立即的代价
主动加快与该行为的惩罚带来的速度
找到一个问责伙伴，让对方看着你的行为
4.建立一份习惯契约
让自己”不舒服“
附录
观察早于欲望
快乐就是无欲无求
我们追求的是愉悦的概念
平静就是不把观察结果变成问题
够大的为何可以克服所有的如何
聪明不如好奇
情绪驱动行为
只有在情绪之后才可能得到理性和逻辑
回应往往伴随情绪
痛苦驱动进步
痛苦的源头都是想改变现状
行动透露你多想得到某样事物
未采取行动，则不是真正的渴望得到某些事
奖赏就在牺牲的另一端
精力的牺牲换来跑着的愉悦感
自我控制很难，因为无法令人满足
自我控制并没有满足渴望，而是让放下它
期望决定满足感
满足=喜欢-想要
期望愈高，失败的痛苦愈大
行为前后都会产生感觉
提示->渴望->回应->奖赏
欲望负责启动，愉悦负责维持
欲望=想要+喜欢
希望随着经验下降，然后被接受取代
让提示显而易见
好习惯显而易见，坏习惯隐而不见
行为改变的过程始于察觉
习惯是无意识，人们不会注意到自己所做的事情
先意识到自己的习惯，才能进行改变
写下习惯积分卡
在网上虚度时光
窃取时间
指差确认
提示把无意识的习惯拉到有意识的层次
开始一个新的习惯
先制定计划，然后自我提示
备忘录或者笔记
提示的显而易见
内心提示
时间提示
地点提示
新的开始会让人觉得收到鼓舞
习惯绑定
狄德罗效应
激励被高估，环境更重要
改变所处的空间，和眼前的提示
有些顾客买商品，只是因为他们呈现在眼前
打造成功养成习惯的好环境
创造明显的提示可以把注意力引至正确的习惯
如果想喝水，把水杯放在眼前
如果想跑步，把鞋子放在门口
如果想看书，书本放在桌子上
情境是习惯的提示
新的环境易改变习惯
避免将多个习惯的情境混合在一起
减少接触，把坏习惯从眼前的环境中移除
自制力的秘密
坚持，毅力，意志力都是成功的必要条件
一点自制力就能解决的问题
打造自律的环境
减少提示，降低欲望
让习惯变得有吸引力
如何让习惯变得难以抗拒
超常刺激
将正常的东西扩大化
广告
剪辑
形成难以抗拒的行为
多巴胺驱动的行为
多巴胺增加，行为的动机也随之提升
优先级：想要>喜欢
多巴胺回路
诱惑捆绑
想要和需要结合（做完需要的习惯，再做想要的习惯）
看完书后去星巴克
模仿他人的习惯
归属感，群体优势
加入一个把你想要的行为视作常态的文化
与群体存在共同点
群体认同，尊重，赞美会让人觉得有吸引力
找出并解决坏习惯
坏习惯的行为毫无吸引力
行动产生的原因
人的动机
潜在动机
现代习惯
潜在动机的临时解决方案
习惯的成因
联想：依赖于以往的经验，将其归类，再作出合适的回应（诠释）预测
预测，感觉，情绪，转换为可行动的信号
情绪因素：感觉，渴望，欲望
会告诉我们是否要做出改变，制定最佳的方案
让自己享受习惯
将“必须”转换成“可以”
与正面感觉结合，习惯就会有吸引人
关注重点在”益处”
运动=锻炼耐力，提升心情
存钱=提高购买力
面试前紧张=兴奋
创造“动机仪式”
赛前仪式
听歌曲
深呼吸->微笑->摸狗狗
习惯与正面感觉结合后就会形成习惯
总结
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