《微习惯》读书笔记
2020-08-16 17:00:05 0 举报AI智能生成
这是我对《微习惯》一书的阅读笔记，没有读完还在更新中，
作者其他创作
大纲/内容
微习惯简单到不可能失败的自我管理法则（未完待续）
合理科学的途径
如何具体应用
理论，影响习惯的因素及其关联
chap1：微习惯是什么
先开始实践第一个微习惯——每天读两页这本书
几个事实
没有产出结果，再大的决心也没有价值
人会习惯性的高估自己的自控力
微小的行动也比毫无作为强数倍
持续每天做一点事比某一天做很多事的影响力会更大
作者的故事
挑战一个俯卧撑
养成好习惯需要靠近积极的东西
微习惯体系基础——微步骤
完成微目标后很有可能完成额外环节
收获惯性
压力影响习惯
chap2：大脑的工作原理
重复就是大脑使用的语言
愚蠢的重复者与聪明的管理者
基底神经节-潜意识部分
负责重复
前额皮层-意识部分
理解长远利益和结果
负责处理短期思维和决策
创建新习惯的方法——让大脑其他部分喜欢上前额皮层想要的东西
阻碍因素
前额皮层的疲劳
基底神经节更节省精力
chap3：动力vs意志力
动力不是长久可靠的策略
动力依靠感受
不稳定
我们不能每次都激发出动力
动力很难按需培养
我们不愿为了激发动力而激发动力
陷入套娃
热情递减法则
进行重复行为时，动力会越来越低，甚至成为敌人
不是放弃感受，而是不要因为感受而放弃
意志力比动力更有效意志力策略才是最佳选择
意志力很可靠
意志力可以被强化
意志力的策略可以通过计划被执行
意志力储备量有限
对前额皮层的使用
做决定也会消耗意志力
意志力损耗的5大因素
努力程度
感知难度
消极情绪
主观疲劳
血糖水平
chap4：微习惯策略
理念：无论在什么情况下都能让你行动起来
有效解决上一章提到的5大因素带来的困难
逐渐逐渐拓宽我们的舒适区
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
阻力
出现阻力的两个时间节点
行动前
进行中
阻力的形式
精神方面
有锻炼的精力，却不想锻炼
身体方面
因为累，所以身体不想锻炼
微习惯可以让我们有精力同时培养多个习惯
微习惯在各方面的消耗都是如此之小
chap5：微习惯的独到之处
chap6：
chap7：
纯个人阅读总结，觉得对您有帮助或喜欢可以点个赞，谢谢
践行本书要义，持续阅读更新，想继续看的的朋友可以先收藏
收藏
收藏
0 条评论
回复 删除
下一页
