掌控习惯
2024-03-05 15:17:07 13 举报AI智能生成
掌控习惯/如何养成好习惯并戒除坏习惯
作者其他创作
大纲/内容
第一定律 让它显而易见
指差确认
大声说出来，提示自己你要做什么
习惯叠加
继[当前已养成的习惯]之后，我将[新习惯]
行为是环境中人的函数
B（行为）=f（函数）[P（人），E（环境）]
显而易见的提示
新的环境/重新布置或安排你现有的空间
把坏习惯的提示清除出你的环境
第二定律 让它有吸引力
绑定喜好
1.继[当前习惯]之后，我将[我需要的习惯]
2.继[我需要的习惯]之后，我将[我想要的习惯]
加入群体
你的交友圈子同样决定了你成为什么样的人
消除坏习惯的吸引力
第三定律 让它简便易行
不断重复，关注次数
最省力法则
降低好习惯阻力、增加坏习惯阻力
优化环境
提前准备好已有环境
使用与你生活密切相关的新环境
让习惯与你生活节奏合拍
两分钟规则
“每晚睡前阅读”变成“读一页书”
建立承诺机制/把握好决定性时刻
我今天的选择，造就我更好的未来。
让技术为你服务
番茄ToDo
第四定律 让它令人愉悦
增强法
将习惯与短期奖励/即时满足联系在一起
习惯跟踪法
在[当前习惯]之后，我将[追踪我的习惯]
视觉量度/自动化
除非万不得已，否则永远不要打断它
创立习惯契约
如果XXX不做XXX，他将不得XXX，必须给XXX多少XXX。
写下来，并签字。
基本原理
边际收益的聚合
你的习惯可能导致正或负复利
在1年中每天恶化1%：0.99^365=00.03
在1年中每天改进1%：1.01^365=37.78
习惯的养成存在潜能积蓄期
预想情形：y =k1x1(k1>0，x1>0)
实际情形：y =k2^x2-1(k2>1，x2>0)
身份（出发点）→过程→结果：长期有效
行为改变的三个层次
身份（我是一个喜欢运动的人）
过程（去健身房锻炼）
结果（减肥）
改变你身份的两步进程
决定你想成为哪类人
用小赢证明给自己看
培养良好习惯的四步法
提示→渴求→反应→奖励
室内黑暗→渴望光明→前去开灯→看见事物
行为转变的四大定律
提示（让它显而易见）、渴求（让它有吸引力）、反应（让它简便易行）、奖励（让它令人愉悦）
进阶
从掌控习惯到领域精通
选择适合你的发展方向，把时间和精力花在上面
习惯动作+刻意练习=精通
做力所能及、难易适中的事（超额4%）
专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为
定期反思习惯，并加以调整
身份多元化
避免让你身份的任何单一属性主导你的为人处事
致力于微小、可持续、不懈的改进
精彩语句
从长远来看，我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。
说我是想要这样的那种人是一回事，而说我本身就是这种人则是另外一回事。
成为你自己的最佳版本需要你不断地修饰你的信仰，提升和扩展你的身份。
你采取的每一个行动都是投票给了你想成为的那个人。
你的习惯会根据你所在的房间以及你面前的提示而改变。
最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。
商业上的追求永无止境，总是以更简便的方式提供同样的结果（产品优化）。
我们每天的行动中有40%-50%都出自习惯。
一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事。
坏习惯的奖励是即时的，但后果会延迟。
一般来说，你从一项行动中越享受到快乐，你就越应该质疑它是否符合你的长远利益。
度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应成为主角并让你疲于奔命。
詹姆斯▪克利尔
美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人，《纽约时报》畅销书作家
职业：HIT
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