产后0-6月调理恢复
2020-08-14 14:34:56 1 举报产后恢复流程0-6个月，此期间为女性产后恢复黄金时间
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大纲/内容
新妈妈肠胃功能逐渐恢复正常，可以适当增加一些营养，但是仍然不要吃得过多，以免给肠胃造成负担。坚持做产褥操，可以促进子宫、腹肌、阴道、盆底肌的快速恢复。
重点选择高蛋白、低脂、高膳食纤维，保持热量平衡以控制体重，又不影响哺乳。重视产后42天检查，医生确定盆地没有过度损伤、没有早期的膨出脱垂现象时，可以开始增加腹压运动。
产后第2周
这时消脂食材可以帮上忙，忌吃太多糕点、饼干、果脯、冰淇淋等零食。运动瘦身计划提上日程，规律健身，以增加身体素质，塑造优美体形
产后第6个月
产后第1周
产后第4周
新妈妈已逐步恢复，母乳质量趋于稳定，只要产后调补得宜，奶水就会源源不绝。可以做整套产褥操，会阴侧切的新妈妈伤口已经没有明显的疼痛感了，但剖宫产新妈妈的伤口还是会出现疼痛，运动要视自身情况而定
新妈妈身体极其虚弱，肠胃消化吸收尚在“休眠”中子宫正在强力收缩。恶露大量排出。饮食上以清淡、易消化的流食为主，顺产新妈妈在产后6~12小时可以起床轻微活动；产后第2天室内随意走动。如果是侧切或剖宫产新妈妈，产后第3天再开始轻微活动
建立增强饱腹感的饮食习惯，帮助瘦身。坚持运动计划，养成运动习惯
产后第3个月
伤口逐渐愈合，胃口明显好转。顺产新妈妈可以做做简单产褥操，促进血液循环，帮助恶露排出和子宫收缩。
产后第2个月
可以加大运动强度，有针对性地进行胸、腰、腿等部位的运动锻炼。处于哺乳期的新妈妈要保证营养均衡、乳汁充沛，忌节食减肥。
产后第4个月
产后第5个月
产后瘦身的黄金期，一定要把握好这一良机，均衡饮食，控制热量。这时身体新陈代谢的速度基本恢复正常，游泳、健美操都是不错的选择。
产后第3周
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