掌控习惯
2020-08-17 21:59:10 45 举报AI智能生成
《掌控习惯》概要
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大纲/内容
认识习惯
1、习惯对个人改变起到复利作用
2、习惯的力量要突破临界点才能展现
3、习惯的建立不在于目标，而在于体系
习惯的建立
1、提示
2、渴求
3、反应
4、奖励
如何养成好习惯
1、让它显而易见
①习惯记录：把习惯记录下来，并容易看见
②落实执行意图：我将在xx时间xx地点行动
③习惯叠加：在当前习惯之后，我将会进行新习惯
④环境提示：把相关物品放置在显眼处/多处
2、让它有吸引力
习惯是多巴胺驱动的反馈回路
①喜好绑定：和喜欢的事情捆绑在一起
②加入合适群体：亲近的人，多数人，有权势的人
③连接积极感受：将习惯赋予积极意义和感受
3、让它简便易行
习惯的养成取决于重复次数
①最省力法则：让执行习惯的阻力降到最小
②2分钟法则：做2分钟就好，不要有负担
4、让它令人愉悦
阻碍习惯形成的最大问题：及时奖励vs延迟奖励
①增强法：给予及时奖励，让自己立刻愉悦
②习惯追踪：用显而易见的方式记录执行情况
③不要中断两次：如果中断了就要去补救
如何消除坏习惯
1、让它脱离视线
2、让它缺乏吸引力
3、让它难以执行
4、让它令人厌恶
关于习惯的重要补充
习惯动作+刻意练习=精通
反思和回顾是关键
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