会睡才健康
2020-10-10 11:32:57 0 举报AI智能生成
会睡才健康
作者其他创作
大纲/内容
婴幼儿与老年人睡眠
睡商高的孩子更聪明
婴幼儿睡眠与健康
不同年龄孩子的睡眠时间
新生儿应常换睡眠姿势
睡姿影响孩子容貌
睡出好头型
睡出清秀五官
睡出好皮肤
睡出小脸
避免“对眼”产生
防止招风耳
睡出好牙
婴儿睡在大人怀里弊大于利
睡眠不足儿童易患近视
睡前吃甜食孩子易尿床
小儿睡觉不要以衣代被
荞麦壳枕头让孩子睡得香
婴幼儿不宜睡席梦思
睡懒觉不利儿童生长
打乱生物钟节律
影响胃肠道功能
影响肌肉的兴奋性
影响记忆力
肥胖儿多睡有利保健
孩子睡得多不易发胖
儿童午睡可能影响智力
儿童夜间“醒”家长别应答
爱睡的娃娃爱长个儿
孩子3岁前看电视易造成睡眠紊乱
婴儿怎样睡卧合适
孩子睡沙发有致命危险
肥胖儿多睡有利保健
给婴儿盖被子要慎重
新生儿睡觉要用枕头吗
给宝宝选枕头的学问
孩子最佳的睡觉时间是晚上9点
儿童晚睡影响长高
帮助宝宝快入睡
促儿入睡的几种办法
规定儿童就寝时间
要考虑孩子的情绪
要与孩子经常谈谈睡前的注意事项
克服害怕心理
让睡前的1小时成为“安静时间”
要使孩子在睡前做完应做的事情
及时表扬和鼓励
要赞扬孩子的进步
不要依顺孩子发脾气
到了就寝时间就要让孩子专心睡觉
婴儿睡多久算正常
培养孩子独立入睡
怎样让孩子睡好觉
要有一个舒适安静的卧室
让孩子学会按时睡觉
孩子哭醒了怎么办
要善于发现影响睡眠的原因
3岁之前的儿童睡午觉是必要的
睡眠不足影响儿童视力
孩子不宜睡懒觉
关注小儿失眠
儿童睡眠障碍的主要因素
精神因素
环境因素
生理因素
儿童睡眠障碍的防治
开灯睡觉，可能诱发儿童性早熟
婴儿仰面睡身体更健康
婴儿仰睡容颜美
3个月内的宝宝仰睡最安全
婴儿哪种睡姿利健康
不利婴儿睡眠的六种方式
搂睡
蒙头睡
裸睡
开灯睡
摇睡
陪睡
孩子睡姿会影响牙齿
诱发夜间磨牙
影响牙齿排列
新生儿不能睡电褥子
小儿不宜睡空调房
戒掉宝宝入睡坏习惯
孩子睡前别疯玩
让婴儿单独睡可减少突然死亡的发生
灯下睡觉损害儿童视力
开灯睡孩子易患血癌
孩子独睡的三大好处
用利于孩子的身体健康
有利于从小培养孩子的内心独立
避免形成恋父或恋母情结
儿童睡眠与智力发展的关系
睡眠多的孩子学习好
迟睡的孩子长不高
睡眠不足孩子反应慢
老年人睡眠与健康
老年人如何睡眠
老年人怎样提高睡眠质量
注意睡姿
选择卧具
避免睡前兴奋
睡觉前勿进食
睡前放松活动
睡前热水泡脚
睡前少饮水先小便
调整卧室环境
调节睡眠时间
老年人睡眠应注意什么
老人睡眠十四忌
临睡前吃东西
睡前用脑过度
睡前情绪激动
睡前说话
仰面而睡
张口而睡
蒙头而睡
当风而睡
对光而睡
靠着火炉或暖气睡
睡“回笼觉”
午睡不当
睡眠过多
老人饭后就睡易伤肺
中老年人睡前动一动
老年人口干舌燥应改正睡姿
老年男性睡得少雄激素水平下降
老人睡前五件事
刷牙
饮水
梳头
洗脚
开窗
老人睡好三种觉
大觉
小觉
打盹
睡眠不佳易使男子中年发福
老年人不宜“恋床”
老年人的睡眠保健
养成良好的睡眠姿态
选择合适的睡床
选择合适的枕头
老人冬天睡眠少穿衣
警惕中老年人“睡不醒”
中老年人晨醒后有六忌
忌醒后立即起床
忌醒后恋床不起
忌醒后立即起立解小便
忌醒后立即投入紧张的工作
忌醒后即刻剧烈运动
忌醒后立即进食
老年人应警惕白天嗜睡
老年人不宜坐着打盹
催眠药与老年人健康
后遗效应
焦虑和早醒
停药反应
老年人失眠症的心理调适
老年人睡眠障碍的对策
失眠的防治
失眠的定义
失眠的类型
难以入眠型
易醒型
早起型
失眠的十三大危害
失眠的原因
身体因素
环境因素
睡觉的节奏、时间的改变
失眠现象解疑释惑
现象之一：辗转反侧
现象之二：安眠药不安眠
现象之三：情绪所累
现象之四：时差困扰
对失眠应有的认识
哪些人会患失眠症
饮食不当易致失眠
胀气食物影响睡眠
辛辣食物干扰睡眠
过食油腻难入睡
兴奋性食物扰睡眠
以酒助眠适得其反
睡前2小时使用电脑易失眠
慢性失眠会导致糖尿病
如何治疗睡眠障碍
怎样打破心理失眠的恶性循环
失眠者怎样才能入梦乡
对付失眠的五点建议
失眠的自疗方法
散步
食蜜
断念
按摩
调息
弓形侧卧
转移
运动疗法除失眠
摇摆催眠
头脚反作用方向扭曲催眠
催眠呼吸法
叩齿催眠
抱膝后倒催眠
音乐催眠法
意念催眠法
吐纳疗法驱走失眠
匀速呼吸法治失眠
失眠试试“不想睡”疗法
睡前喝醋改善紧张性失眠
自我暗示可减轻失眠
言语暗示
情景暗示
条件暗示
温水泡脚好入眠
九步养生法可安眠
快速入睡的秘方
简易导眠
六种习惯易致失眠
缺铜也失眠
睡不着觉数数心跳
睡前静坐助安眠
降低体温助睡眠
假性失眠不用愁
失眠的自我简易疗法
失眠按摩五法
脊背按摩治失眠
第一步，按压胸背
第二步，振摇脊背
第三步，骑压脊背
教你摆脱失眠困扰
订出时间表，并保持正常的睡眠时间
运动
避免咖啡因、尼古丁、酒精饮品
享受放松的就寝“仪式”
睡到天亮
睡不着不要躺在床上
拥有舒适的入睡环境
假如你继续失眠就要去看医生
区分假失眠症
滥用安眠药更易睡不好
长期服用安眠药可致痴呆
老人失眠新因及纠治法
失眠者，别为睡觉而睡觉
睡不着千万别勉强
改变错误认知
白天不能睡觉
多参加户外活动
科学使用安眠药
不靠谱的安眠药
依赖性
耐受性
宿醉作用
记忆力的损伤
戒断症状
让安眠药“靠谱”的方法
万不得已时再使用
换药
对症选药
逐渐减少药量
心理治疗
失眠者慎用“沙星”
哪些人不宜服用安眠药
孕妇忌服安眠药
哺乳期妇女
年老体弱者
有心脏、肝脏及肾脏障碍者
睡眠呼吸障碍者
急性闭角型青光眼及重症肌无力患者
喝酒后不宜服用安眠药
诊断未清的急性或重症患者
各国治疗失眠的高招
失眠该到哪里就诊
中外作家治疗失眠方法
失眠患者的膳食营养
能催眠的饮食
牛奶
酸奶
桑葚
鲜藕
莴笋
葱白
莲子
食醋
糖水
核桃
葵花子
苹果
红枣
桂圆
小麦
小米
糯米
面包
鸡蛋黄
蜂蜜
吃猪蹄治神经衰弱
百合治失眠
方一
方二
失眠试试六道汤
酸枣仁汤
静心汤
安神汤
三味安眠汤
桂圆莲子汤
养心粥
睡眠杂俎
睡的别名
睡
眠
寝
寐
古人睡眠“十忌”
睡眠时不能仰卧
睡眠不可忧虑
睡前不可恼怒
睡前不可进食
睡卧不可言语
睡卧不可对灯
睡时不要张口
睡时不可掩面
卧处不可当风
卧不可对火炉
睡眠十谚
苏东坡睡眠“八字诀”
姿当
按摩
定心
准时
苏东坡的“寝寐三昧”
邵雍论睡眠养生
马寅初最重视睡前洗浴
趣谈睡文化
睡的定义
睡的时间
睡的地点
名人与睡眠
名人对付失眠各有妙招
科学生活拥有健康
睡眠与健康长寿
睡眠与健康
什么是正常睡眠
睡眠的科学
科学睡眠“五大规律”
规律一：睡眠时间
规律二：睡眠方向
规律三：睡觉姿势
规律四：睡觉时间段
规律五：睡眠环境
睡眠的学问
静心息虑，先心后目
顺应四时，起居有度
饮食有节，勿饥勿饱
屈膝侧卧，睡不厌蹙
铺盖被褥，厚薄适宜
口耳手足，俱宜讲究
睡眠养身又养心
睡眠先睡心
睡眠新说法
打盹———为生命充电
提倡饭前午睡
早睡早起未必好
老人赖床有益身心
中国人的睡眠数据
男性女性，谁更爱睡
南方人北方人，谁睡得更长
墨水越多，睡觉越少
年龄与睡眠
凌晨2∶50分睡觉的人最多
哪类人睡得最少
人若不睡觉能坚持多久
不同血型的睡眠习惯
O型
A型
B型
AB型
睡眠长短由基因控制
睡眠也有“黄金分割线”
改变生活方式提高睡眠质量
年龄与睡眠时间
睡眠好处遂个数
充足的睡眠能增强记忆力
睡眠使人心灵手巧
充足的睡眠有助于美容
多睡觉可避免发胖
睡眠可提高人体免疫功能
睡眠可促进疾病痊愈
睡眠与长寿
健康因素
需要睡多长时间
睡眠与情绪
睡眠与饮食
睡眠与运动
睡眠与皮肤
睡眠与卫生
睡眠与人体衰老
睡眠的类型
早睡早起型
早睡晚起型
晚睡早起型
晚睡晚起型
睡前保健八法
甲端摩首
双掌搓耳
双掌搓面
搓摩颈肩
推摩胸背
掌推双腿
交换搓腿
叠掌摩腹
睡觉也瘦身
睡前十分钟最好别看书
睡前用电脑难入眠
七种不利于健康的睡眠习惯
饭后立即睡觉
嗜睡
醒后马上起床
睡“回笼睡”
睡眠储存
预支睡眠
坐着睡
改掉睡眠的坏习惯
入睡前开窗通风
开灯睡觉患癌的可能性更大
穿厚睡衣睡觉更冷
湿着头发开着空调睡觉易患病
入睡妙法
深呼吸催眠法
听息催眠法
存想入寐法
操纵入睡法
默念松静入寐法
九步法
不觅仙方觅睡方
注意睡眠的姿势
要注意睡眠时身体的方向
要注意睡眠的用具
注意睡眠前的卫生
愉快运动助入睡
降低体温助睡眠
按时醒来身体好
起得太早易增大患心血管疾病的危险
醒后不宜马上起床
被闹钟叫醒相当于醉酒
睡眠质量与环境
环境绿化好
环境要安静
通风条件好
温度、湿度适宜
如何保证睡眠的质量
睡前以热水泡足
睡前慢步30分钟
卧房光线不宜过强
晚上11点前入睡
右侧卧睡姿，不可蒙头
尽量做到“三少”
低枕才无忧
睡觉时不可张口呼吸
每天赖床5分钟
守时
定时运动
减少兴奋剂的摄入
良好的卧具
别吸烟
只喝软饮料
追求质量，而非数量
傍晚时分，丢开一切计划
别在太饱或太饿时上床
健康睡眠十法
入睡的最佳时段
测测你的“睡商”
缺少睡眠的五个信号
无法做出简单的决定
整天都在吃仍然感到饥饿
总是感冒
莫名其妙的哭泣
变得笨手笨脚
睡眠少≠失眠
睡眠当“药”
睡眠太多弊端多
睡觉太多不长寿
久睡不起问题多
室内空气污染不容忽视
越睡越困的原因
久睡会乏力
睡觉并非越多越好
适当少睡可长寿
“睡一半”比完全没睡更损健康
长期睡眠剥夺会缩短寿命
睡眠过多也是病
病理性睡眠
夜间睡眠障碍所致日间倦睡症
发作性睡病或原发性睡眠增多症
睡眠过多易患帕金森症
多睡不能解春困
睡眠太多等于暴饮暴食
睡懒觉六弊端
肥胖
手淫
破坏生物钟效应
影响胃肠道消化功能
肌张力低下
对呼吸道的“毒害”
脖子粗的人少睡懒觉
周末睡懒觉，周一更疲倦
睡懒觉“长肉”并非健康之道
老年人睡懒觉危害多
破坏人体生物时钟的效应
导致机体衰弱
直接影响胃肠消化功能
对呼吸系统的“毒害”
纤维张力低下（肌无力）
睡眠有助防治癌症
嗜睡也会致癌
白天嗜睡智力受损
睡眠不足寿命短
睡眠不足加重慢性疾病
睡眠不足易患高血压
睡眠不足加大心脏负担
睡眠不足致胃病
睡不够易得糖尿病
如何摆脱“睡眠紊乱”
睡前刷牙
睡前梳头
睡前洗脚
睡前通风
喝杯加蜜牛奶
如何防治睡眠呼吸暂停综合征
不可忽视睡眠中的“小动作”
打鼾
流口水
说梦话
磨牙
腿抽动
经常晚睡觉会导致器官衰竭
晚睡如何不伤脸
睡前晚餐补维C
皮肤及时给足水分
晚睡不“晚洗”
镇静消除黑眼圈、眼袋
睡眠不足如何补
裸睡好处多
裸睡能祛痛
裸睡能美容
裸睡护私处
裸睡享安宁
裸睡要因人、因时而异
晒足阳光睡得香
睡眠严重不足与不睡觉一样伤害大
分段睡眠亦健康
有梦睡眠多多益善
睡梦与疾病信号
摆脱噩梦的纠缠
带“醉”睡觉的危害
睡回笼觉到底好不好
睡眠时间与四季变化
春季睡眠原则
夏季睡眠四项注意
不要开着电风扇入睡
不要裸胸露腹而睡
不要用凉水抹席
不要给室内洒水降温
热天怎样睡好觉
秋天早睡早起能养肺
秋爽睡觉莫贪凉
秋季睡眠“八忌”
冬日睡眠良方
光线
门窗
睡衣
被子
沐浴露
饮食
冷天睡前忌洗头
冬季宜早睡晚起
柑橘放床头得到好睡眠
睡眠时间不当妇女易患心脏病
高血脂病人睡前五忌
忌枕头过高
忌睡前吃得过饱
忌睡前服用大剂量安眠药、作用较强的降压药或血管扩张药
忌睡前酗酒
忌睡前抽烟
心律失常患者睡眠时应注意什么
心脏病不宜多睡眠
冠心病患者睡眠有讲究
胆石症病人不宜左侧睡
服药后不应立即睡觉
喝酒导致睡眠呼吸障碍
爱打鼾者睡前4小时别饮酒
打鼾易诱发男性性功能障碍
打呼噜也会引起多种病
心血管系统
神经系统
内分泌系统
易致意外
减少打鼾十法
减肥
戒烟
避免睡前饮酒
垫高床头
侧卧入睡
防治过敏性鼻炎或感冒
白天唱歌
白天不要过度劳累
睡前不要从事刺激的活动
不用安眠药
如何防治睡眠呼吸暂停
面对面睡觉不卫生
开着空调睡觉易患病
睡眠张口呼吸有害健康
睡前洗头易患头痛
睡得香才能记得牢
闻花香入眠增强记忆力
晚11点前睡觉防皱纹
晚睡晚起人聪明
健康莫贪睡
男子睡前“三宜三忌”
睡眠不足令男性衰老
女性睡眠时间同体重有密切关系
俯卧与高枕影响男性性功能
睡姿不对易伤睾丸
男性：“子午觉”调阴阳
睡眠质量差易致“啤酒肚”
睡眠欠佳男子发福
与伴侣同床共枕损害男性脑力
女性睡前美容妙招
女性睡出靓丽来
女性：睡眠足气血充盈
女性睡眠不当易患心脏病
女性睡眠不足易患高血压
更年期女性睡眠八注意
孕妇睡得好胎儿更健康
新婚夫妇如何调试睡眠
与打鼾过招
逐渐同化睡眠习惯
睡前饮水可防血管栓塞
运舌吞液能助眠
运动可调节睡眠
睡前宜散步
睡觉前锻炼不一定影响睡眠
睡前百步走
晚餐与睡眠间隔宜长
科学安排旅游睡眠
出游失眠“催眠术”
避免过度紧张
保持睡眠环境的舒适
温水洗澡
服用镇静药
睡眠疾病知多少
失眠症
嗜睡症
睡行症
夜惊
梦魇
睡眠中易发生的疾病
脑血栓
心力衰竭
消化道溃疡
下肢骨质增生
腰疼
呼吸困难
即使睡不好，也不要增加卧床时间
睡眠的十大认识误区
误区1：睡眠越多越有益于健康
误区2：数羊能催人入睡
误区3：睡前一杯酒能助入睡
误区4：早点上床能睡个大觉
误区5：做梦会影响大脑休息
误区6：睡觉时打鼾表明进入熟睡状态
误区7：补睡能将体力补回来
误区8：为了晚上睡好而取消午睡
误区9：体育锻炼对失眠有好处
误区10：安眠药可以长吃
睡姿·环境·卧具
睡眠姿势有讲究
不同睡姿孰优孰劣
仰卧
俯卧
左侧卧
右侧卧
孕妇宜选的睡姿
老年人宜选的睡姿
睡姿能治病
高血压
心脏病
脑血栓
肺气肿
胃病
不良睡姿危害男子汉
睡觉要注意手臂姿势
影响肌肉放松
易造成反流性食道炎
导致手指麻木
仰睡好处多
仰卧睡眠防血栓
L型姿势助酣眠
猫姿睡眠利心脏
睡姿不对易伤睾丸
改变睡姿可缓解腰酸背痛
因病而异选睡姿
鼻塞
肺部疾病
心脏病变
脑血管病变
肝胆病变
胃部病变
胸水、腹水
颈椎病
腰椎间盘突出
胆结石
腰背痛
中耳炎
打鼾
下肢静脉曲张或者下肢水肿
糖尿病
长期卧床的中风或慢性病人
急性关节炎
哮喘
肥胖
青光眼
醉酒后保持侧睡
睡相好容貌美
睡眠与环境
睡向与健康之异说
睡眠与床铺
床的摆放有讲究
床头不宜在窗下
床头不宜设在卧室门或窗的通风处
床的摆放不宜正对梳妆镜
床忌高低不平
床下不宜堆放杂物
摆床不宜东西向
床靠墙易睡出关节炎
在躺椅上睡觉要小心
警惕“现代床铺综合征”
席梦思
羽绒被
电热毯
火车上睡觉头朝过道好
乘汽车不宜睡觉
坐车打瞌睡颈椎易损伤
颈椎病患者该睡什么床
棕绷床
席梦思床垫
火炕
夏睡竹席防皮炎
哪些人最好不睡凉席
哪些人不宜睡电热毯
呼吸道疾病患者
心脏病患者
出血性疾病患者
生活不能自理病人
育龄夫妇
孕妇
谨防冬季“电热毯病”
老人用电热毯危害多
促使炎症扩散
加重失眠症状
容易引起感冒
容易形成脑血栓
引起心肌梗死
新型床
弹力网空调床
音乐催眠床
多功能折叠床
保健水床
按摩床
汽车睡觉床
冬夏两用席梦思
太空升降床
风调环境床
睡眠与被褥
睡眠与枕头
称心枕头助睡眠
天然枕芯保健养生
乳胶枕芯舒适耐用
合成枕芯经济实惠
太空枕芯枕中贵族
选枕头注意可塑性
根据睡姿选枕头
习惯侧睡的人
习惯仰睡的人
中老年人宜用圆枕
枕芯需要适时更换
不合适的枕芯需要换
不卫生的枕芯需要换
哪些人不宜用竹枕
做个药枕好度夏
荠生她招枕巾藏
茶叶枕
菊花枕
绿豆枕
五叶枕
白矾枕
小米枕
防治颈椎病最宜用圆枕
枕头应该用多久
开灯睡觉破坏人体免疫功能
睡前不要服补品
睡觉时请给自己松绑
不要戴表
不要戴假牙
不要戴胸罩
不要放手机在枕边
不要带妆睡觉
心脏病人不宜多睡眠
不要“和衣而卧”
睡眠不宜戴隐形眼镜
营造睡眠的“小气候”
睡衣质地影响睡眠
午睡的学问
午睡———文明的标志
养生妙方———午睡
科学午睡———健康充电
午睡四宜
宜舒身平躺
宜安神静养
宜放松腰带
宜醒后活动
午睡六不宜
不宜时间过长
不宜睡处随意
不宜坐着入睡
不宜伏案入睡
不宜裸腹睡
不宜断断续续
午后小睡10分钟胜过晚间2小时
午睡能防冠心病
午饭前小睡
午睡有益但应得法
趴在桌上午睡有三大危害
危害一
危害二
危害三
下午3点左右小睡好
午睡须知
午睡不可少睡久又不好
春夏之交午睡重要
午睡不当易致病
午睡半小时可防冠心病
老人需要午睡
不宜午睡的老人
午休快睡
姿势
目观鼻尖
午睡宜松腰带
盛夏午睡有学问
午睡要注意睡眠周期
古人午睡趣谈
宋人午睡诗
丁崖州
陆游
有规
吕荥阳
蔡持正
王安石
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