图解自我养生全书
2020-10-13 13:43:08 0 举报
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图解自我养生全书
作者其他创作
大纲/内容
六 求医不如求己
一 自己动手,赶走亚健康
亚健康来袭——没病不等于健康
中医眼中的“健康人”
随时都能心明眼亮——视疲劳的自我防治法
伏案工作引起背部酸痛,三招四式就搞定
酒后身体不适,1个小时内就能解除
手脚冰凉,就从肾上找原因
消除水肿,让你体会瘦身的健康
二 留住记忆力——开启现代人的健脑工程
别让你的大脑提前进了养老院
中医健脑,保卫我们的元神之府
大脑不喜欢的坏习惯
头部按摩健脑操——健脑必知小动作
核桃——不可或缺的天然脑黄金
张嘴闭嘴就可强身健脑
提高记忆力,7个小习惯要牢记
科学用脑,对自己的健康负责
民间常用的健脑益智方
多吃鱼头,健脑又增寿
测一测:你的大脑是否“营养不良”
三 别让电脑杀了你——电磁辐射中的健康法则
电磁辐射——人体免疫力的隐形“杀手”
电脑辐射的危害——你真的了解吗
科学摆放,把电脑的伤害降到最低
绿色抗辐射——让健康植物走入办公室
几种优质食物,帮你逃离辐射陷阱
电脑一族,每天应喝健康茶
计算机皮肤,这8招就能搞定
小心,你是否患上了“电脑躁狂症”
提防另一个辐射杀手——手机
四 想瘦哪儿就瘦哪儿——肥胖自救法
瘦腹——小肚腩,请你走开
瘦腿——造出一双美腿
瘦手臂——跟拜拜肉说“拜拜”
瘦脸——俊俏是可以修炼的
奶粉瘦身,最灵验的减肥方法
喝水瘦身,最便宜的减肥计划
咖啡瘦身,最时尚的减肥方案
肥胖症,可以“补”出健康身材
五 小动作,大功效——办公室轻松健身方案
办公室里,这些“小动作”要常做
简易瑜伽,电脑一族的健身功法
常伸懒腰,常打哈欠
长坐办公室,呼吸要正确
7个小动作,轻松告别“鼠标手”
把图书当器械来做保健操
按摩眼部,让你明眸善睐
长期伏案,让你的颈部也常做做操
七 读懂身体健康信号
一 头颈部的健康信号
柔柔发丝中的故事
辨清发质,是护理头发的第一步
是什么决定了你头发的好与坏
从头发辨别疾病
保养头发五步走
藏在生活中的护发方法
找出头发骤落的“元凶”
治疗早秃的独家秘方
生发乌发的刮痧调治法
揭开颈部疼痛的秘密
为什么颈部容易长皱纹
“咽喉要道”的日常保健
学会保持颈部光洁莹润
刮痧可以抹平颈部皱纹
二 面部的健康信号
眼睛常见的4个问题
常见的眼睛疾病及日常保健
拔罐治疗近视
了解夜盲症及其表现
出现眼眵,谨防慢性结膜炎
如何保养鼻子
上诊于鼻——鼻子可报疾病
打喷嚏是人体的自我保护
攻克酒糟鼻,多注意细菌及毛囊虫感染
鼻炎的拔罐疗法
如何应对鼻出血
看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯”
从耳朵上就能观察出心脏的状况
耳朵能够反映肾的盛衰
耳屎可不是垃圾
耳朵日常保健有妙招
应对耳聋,走出无声的世界
如何防治耳鸣
“寿眉”是祸还是福
察“颜”观色,看面色知病变
搓脸——精神焕发的好方法
面部斑点,影响的不是美丽,是健康
脸部疼痛是三叉神经在找碴
三 五脏六腑的健康信号
心为君主之官
养生先养心,心好则命长
舌头是观察心脏的“晴雨表”
肝为将军之官
如此疗养最养肝
要想肝好,千万别动怒
对付脂肪肝,三分治七分养
肝硬化患者要从细节之处照顾自己
肺是人体大宰相,脏腑情况它全知
肺好身体好,日常生活中的护肺良方
五步辨别肾气的强弱
补肾不是男人的专利,女人同样需要
源自于生活中的补肾秘方
以食利尿消肿,肾炎患者的出路
肾虚与性能力低下的差别
肾病综合征,降“三高”升“一低”
胆,保护人体阳气生发的起点和动力
胆绞痛,要人命——胆结石的食疗方法
胃为后天之本,为仓廪之官
胃好容颜就好
小肠为受盛之官,大肠为传导之官
不可不知的人体之气——屁
如何祛除百病之源——便秘
呵护膀胱,驱除体内毒素
从生活细节之处养护膀胱
摆脱尿多的困扰
四 腹腰部和四肢的健康信号
腹部是脏腑的宫城
透过腹部测健康
按揉腹部可以延年益寿
腰为肾之府,力气的主要来源
腰部保健五部曲
穴位按摩健腰法
不良习惯会导致腰部疾病
腰椎间盘突出的食疗方
背部酸痛的刮痧疗法
缓解肩部酸痛
教你如何塑造肩部完美线条
为什么一碰腋窝就会捧腹大笑
按捏腋窝延缓衰老
人为什么是“握拳而来,撒手而去”
看手指知健康
小小指甲显大病
捏捏手指也可预防疾病
双手合十也是养生的好方法
手的日常养护方法
古时的人盘腿坐是养生的好方法
简易小动作呵护腿部健康
日常生活中的美腿经
温暖腿部最好的运动
小腿抽筋应对策略
跷二郎腿小心会患疾病
足疗的注意事项
足部疗法的要领和技巧
八 健康从平衡心态开始
一 病由心生——情志是如何决定健康的
七情致病——从林黛玉的病因说起
为什么会有“情绪性偏头痛”
神经衰弱,是哪里出问题了
情绪不好,结肠也要闹矛盾
慢性胃炎竟然是心理原因
“鬼剃头”,究竟是谁在作怪
眼睛有疾患,查查“情绪单”
耳病为什么会与情绪相通
诸多口腔疾病,谁才是罪魁祸首
鼻子不适,不妨找情绪算算账
情绪波动会造成喉咙“失控”
情绪能影响女孩骨骼的生长
癌症就是通过坏情绪找上我们的
二 驱逐让我们身体不平安的情志病
情志病与古人的生活对治法
治疗“情志病”要用情志生克法
避内邪,就要远离酒、色、财、气四惑
抑郁症——用14项规则及时自救
神奇放松法,让焦虑无影无踪
强迫症的自我心理调适法
如何让恐惧症患者不再惊恐
打开心窗,战胜社交恐惧症
走出阴影,勇敢应对创伤后的应激障碍
精神分裂症患者的健康福音
心理治疗——癔症的“万能解药”
三 药补不如食补,食补不如神补
养生之道,养神先行
什么是精神养生法
神补四字箴言:慈、俭、和、静
心理“八戒”,确保我们的身心健康
追求心灵的内在平衡与和谐
用打坐激发身体内的健康潜能
养神很简单:拍拍胸脯,来个双手合十
唯乐可以养生,欲乐者莫如为善
心理平衡的至高境界:做到三个“三”
郁就大声喊,悲就放声哭,排出心理毒素
疏导法,让你的坏情绪顺流而下
变通法,变通思维清除负面情绪
冥想法,闭上眼睛就能带来快乐
四 走出情绪低谷,拥抱健康人生
郁闷时,要懂得给心灵一次“卸妆”
愤怒时,要懂得战胜冲动这个魔鬼
怀旧时,要牢记失去的只是枷锁
失望时,要立刻踢开让你失望的绊脚石
悲观时,要培养乐观的人生态度
九 合理膳食从现在开始
一 不时不食—《黄帝内经》食养的基本原则
大自然什么时候给,我们就什么时候吃
平衡膳食,为你的健康加油
你想吃什么,就是身体需要什么
食物也有“身份证”—四性、五味和归经
中医养生告诉我们:食物也分阴阳
食养冷热原则:热无灼灼,寒无沧沧
二 本草食物最养生,吃法更要讲究
要想一生保平安,常有三分饥和寒
什么都要吃,适可而止地吃
五谷为养——不吃主食的时髦赶不得
要想肠胃不累,就要干稀搭配
饮食“鸳鸯配”,合理才成对
酸碱食物巧搭配,身体就不得病
喝汤应该在饭前,能更好地提升胃气
没有食物垃圾,只有放错地方的营养品
三 “粥是第一补人之物”—粥膳本草经
每天食粥一大碗,壮脾胃补气血
五谷杂粮粥其实是最养人的
补中益气的药粥你不可不知
止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星
强身健体还是要多喝一些肉粥
十 药物养生亦重要
一 常见中药大疗效
麝香辟秽通络,活血散结就找它
生精补髓当属鹿茸
珍珠,养颜防老之上品
钩藤平肝息风降血压
养肝益肾、乌须美发说首乌
枸杞有神力,滋肝又补肾
理气化痰、舒肝健脾说佛手
当归:补血活血的“有情之药”
荷叶:当之无愧的养心佳品
肉桂:温中补阳,活血祛瘀
莲子:补脾止泻,养心安神
桂圆:补血安神,养心益智
黑芝麻:滋养肝肾,抗衰美容
核桃仁:补脑抗衰,镇咳平喘
麦冬:甘寒质润,滋阴上品
凤仙花:活血通经,祛风止痛
补血养颜的佳品——阿胶
补脾润肺的良药——甘草
二 日常服药多注意
服药也有时间限制
服药要严格遵照医嘱
药物的不良反应不可忽视
服药姿势有讲究
有些药片不能掰开吃
制剂使用要讲究方法
皮肤病用药有讲究
一般药物应用温开水送服
用茶水服药会降低药效
服药前后不宜吃水果
服药后立即吸烟降药效
服中药勿忽视忌口
服用西药也需忌口
胶囊里的药不要倒出来吃
戴隐形眼镜,吃药要小心
服药后不要立即睡觉
自行购药要小心
七种人不宜服安眠药
乳母用药应有选择
三 中药养生要注意
进补不会补,等于吃毒药
药无贵贱,对症即行
进补要因人而异
进补要适度,不能越多越好
中药也有毒副作用
中药也能用于急救
含朱砂、雄黄的中成药不宜长期服用
煎焦的药汤不宜服用
过夜中药不宜服用
煎中药不宜用开水
煎中药时间不宜过长
吃苦药不可配甜食
夏季也可服汤药
常喝板蓝根防病不可取
四 药膳保健法
药膳革命:药膳≠药+食
益气养血的药膳
补肾壮阳的药膳
健脾养胃的药膳
一 养生智慧在自身
一 养生智慧是长寿的根源
养生之道是一种文化现象
要想命长,就要全面调动人体的自愈力
人究竟活多少岁才算是享尽天年
长寿者85%靠后天保养
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果
不健康的生活方式最易耗损你的生命
“零存”健康,“整取”长寿,带病延年
“法于阴阳,和于术数”—现代人的养生秘籍
遵守六法则,我们永远不会邂逅“亚健康”
二 系统探究人体自身的奥秘
人体是一个充满智慧的灵体
人体的“警卫员”—免疫系统
突发事件的“灵敏器”—应激系统
二 经络养生
一 经络是养生治病的最佳捷径
经络医学——中国“第五大发明”
能够决生死、处百病的经络
生病是由于不注意保养经络
认识你身上的经络地图
经络是合格的疾病报警器
我们如何能感觉到经络
经络养生的常用方法
经穴疗法应用必知事项
手足温暖,经络才能畅通
步行,最简单的经络保养法
二 心经——护命摄神,百病祛根
正说心经大药
暴饮暴食不舒服,就找极泉来帮忙
补心气、养气血,按摩神门最有效
三 小肠经——主治水液病,手到病除
正说小肠经大药
久坐后肩背酸痛,可以敲敲小肠经
四 肾经——激活先天之本,何惧疾病衰老
正说肾经大药
敲肾经及热水泡脚,可以缓解骨质增生
养好肾经第一穴,生命活力如“涌泉”
足癣要除根,离不开肾经和胃经
五 膀胱经——让排毒通道畅通无阻
正说膀胱经大药
小腿抽筋,点压承山穴即可缓解
时常晕车,敲膈俞穴、吃核桃就能解决
得了心肌炎,按摩心俞穴有疗效
月经期间不适,用肾俞和京门来暖肾
脾气虚,刺激脾俞、足三里最好用
防止心阴虚,给心俞拔罐就可以了
六 肝经——保命的万灵丹
正说肝经大药
闷气最伤身,最好找太冲出出气
预防血管硬化,敲肝经是最好的方法
肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝
太冲、行间和膻中——乳腺疾病的“三剑客”
七 胆经——消除疾病,立竿见影
正说胆经大药
右腿常痛,疏胆经才是根本解决之道
八 胃经——培育我们的后天之本
正说胃经大药
敲胃经,除胃寒,治痘痘
治疗尿毒症,找胃经
按压四白穴——最简单的美白养颜法
常按足三里,让消化系统疾病无影无踪
九 脾经——化掉所有慢性病
正说脾经大药
治疗妇科病的首选大穴——三阴交
刺激血海,不吃药的补血良方
眼皮耷拉,从脾经上着手解决
运动之后肌肉酸痛,太白穴解忧愁
十 肺经大药房——气顺病自消
正说肺经大药
列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性
鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴
十一 大肠经——肺和皮肤的保护神
正说大肠经大药
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴
呼吸疾病,按一按迎香穴就管用
十二 心包经——救人性命
正说心包经大药
治冠心病并非只靠药,按压内关也有效
心慌、头晕按劳宫,让心“回家”养养神
十三 三焦经——让内分泌协调
正说三焦经大药
内分泌失调,从三焦经寻找出路
经常感到胸闷,可敲一敲消泺穴
十四 任脉——万毒不侵
正说任脉大药
运用脐疗,发挥“命蒂”神阙穴的威力
中脘穴——治疗胃病的专家
促进体内气血循环的会阴穴
按摩任脉三穴,让女人每个月都风调雨顺
十五 督脉——人体太阳升起的地方
正说督脉大药
急救时为什么经常掐人中
三 四季养生的诀窍
一 养生要顺应四季
养生顺应自然变化,才可达到天人和谐统一
做健康人,要懂得和大自然同呼吸共命运
养生之道在乎顺应四时
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”
气候变化了,身体也会做出反应
天气变化也与我们的健康息息相关
让你终身受益的二十四节气养生要诀
四季养生总宗旨:内养正气,外慎邪气
二 春季养生
做好春季养生保健,为健康夯实根基
春天清火排毒,这些方法够用了
养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
“春捂”有讲究,千万不可盲目
春天让阳气生发
春季要养肝
春养肝,不要“以形补形”
春季补血看“红嘴绿鹦哥”
春季多用食补
春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘
香椿,让你的身心一起飞扬
春困解乏用本草
三 夏季养生
夏日需清补,诸病皆能除
健脾益气,让“苦夏”成为轻松之旅
夏季远离空调病有妙招
夏季灭“火”不可一概而论
夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方
夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜
夏日吃西瓜,药物不用抓
夏吃茄子,清热解毒又防痱
正确用膳,预防三种“夏季病”
桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果
清热解暑,“香薷饮”功不可挡
四 秋季养生
多事之秋,养肺调神缓减肃杀之气
“秋冻”也要适当,否则就会冻坏身体
秋季按摩巧养生,养出舒畅好心情
秋天如何预防“五更泻”
防秋燥,应季水果要多吃
秋令时节,新采嫩藕胜太医
秋季常食百合,润肺、止咳又安神
枇杷,生津、润肺、止咳的良药
“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜
秋季进补,养肺补肝六良方
远离燥邪,将滋阴贯穿到底
五 冬季养生
养肾防寒——冬季养生的重中之重
冬季阳气“收藏”,与太阳一起起床
今年冬令进补,明年三春打虎——冬季进补也应讲原则
冬季寒冷,老年人应防关节炎
鲫鱼,“冬月肉厚子多,其味尤美”
冬食萝卜,温中健脾
寒冬至吃狗肉,养好身体第一位
大白菜让你健康快乐过寒冬
春节要健脾理气、消积化滞
热汤——冬天里的一盆火
冬日餐桌不可缺少腊八粥
四 十二时辰养生法
一 子时:一阳初生,睡觉是养胆气的最佳方式
子时相当于一年中的冬至,睡觉养藏最应天时
挠头其实是刺激胆经做决断
眼角“小突起”,从胆经上找原因
二 丑时:深度睡眠让肝血推陈出新
丑时睡得越深,肝净化血液的效率越高
三 寅时:日夜交替之时,好好娇惯我们的肺经
寅时肺经当令,分配全身气血
寅时醒来睡不着,大口咽津补气血
寅时猛然惊醒,警惕肺部问题
四 卯时:太阳升起,大肠经也兴奋起来
黎明同房,瘫倒一床——清晨不宜性生活
避开清晨“魔鬼时间”,谨防猝死
清晨起床,“先醒心后醒眼”防心脑血管病
清晨叩齿三百下,虚火再不致牙疼
五 辰时:赐一点儿食物吧,胃经正“嗷嗷待哺”
胃经当令,怎么吃都不会胖的特殊时刻
早上起来没食欲,小方法就能搞定
六 巳时:脾经正在尽职尽责地分解食物
脾经当令,消化食物的关键时刻
口水太多,可能是脾经出了问题
巳时不起床,会降低免疫力
七 午时:短暂的休息让心经神清气爽
午时吃好午餐,就能多活十年
八 未时:营养调整,就看小肠经辨清浊的功能
未时不是“未事”,小肠不是小事
心脏健康的“晴雨表”—小肠经
善待小肠经,心脏没毛病
九 申时:多喝水,膀胱经才能保持青春活力
膀胱经——学习、工作,效率不高就找它
欲驱体内之毒,膀胱经必须畅通无阻
申时是人体最适宜运动的黄金时间
十 酉时:休息调养,让肾经从容贮藏脏腑精华
肾经当令,保住肾精至关重要
利用好肾经,激发身体的无限潜能
肾阳虚者,可在下午五六点练点儿护肾功
酉时吃枸杞,男人最好的补养
十一 戌时:快乐起来,看心包经护心强身
戌时少看电视
戌时养生操,把卧室变成健身房
戌时打坐,以静制动的养生功
十二 亥时:天地归于安静,三焦通则百病不生
三焦经当令,人体渐入睡眠状态
三焦:人体健康的财务总管
睡前一杯水,预防脑血栓
五 体质养生
一 体质养生的智慧
《黄帝内经》最早涉及体质养生
一方水土养一方人,环境造成体质差异
体质影响疾病的产生与发展
不同体质易患不同的疾病
体质受先天、后天因素共同制约
判断体质,从辨别阴阳开始
体形普遍看好体质明显下降
摩腹、捏脊,可以有效增强体质
体质养生必须注重生活调摄
看一看,自己属于哪种体质
二 平和体质:养生要采取“中庸之道”
顺四时,调五味,平和体质这样养护
戒烟少酒,别让烟酒毁了你的好体质
平和体质来自平和的生活环境
平和体质的最佳运动方式——太极拳
平和体质宜食补,不宜药补
平和体质者也要防“未病”
三 气虚体质:养生重在益气健脾,慎避风邪
硬熬伤正气,别因好强毁了健康
过度运动不是养生,而是在伤“气”
气虚体质养生重避风邪
补气血,千万别陷入误区
常念“六字诀”,可补脏腑之气
一觉闲眠百病消,补气不忘睡眠好
四 湿热体质:养生重在疏肝利胆,祛湿清热
湿热体质宜重“四养”
脚臭其实是脾湿造的“孽”
湿热体质易生“痘”,平衡火罐可防治
五 阳虚体质:调养重在扶阳固本,防寒保暖
阳虚体质与阳气不足的差别
大量出汗非健康,损津就是损阳气
现代人的阳虚体质,多是冰箱“冻”出来的
六 阴虚体质:养生重在滋阴降火,镇静安神
阴虚体质是妇科疾病的发源地
阴虚了,身体会发出警告
女人滋阴从来月经那天开始
阴虚体质养生一定要睡好子午觉
七 痰湿体质:养生重在祛除湿痰,畅达气血
腰带越长,寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志
痰湿体质,养生宜重“祛痰除湿”
痰湿体质,最受糖尿病的青睐
有痰咳不出,就找瓜蒂散
用刮痧板刮掉你的痰湿体质
八 血瘀体质:养生重在活血散瘀,疏经通络
血瘀体质者的日常调理法则
青筋暴突正是气血瘀滞的结果
活血通脉,改变血瘀体质的全身按摩法
导引,让气血畅行无阻
九 气郁体质:养生重在行气解郁,疏肝利胆
气郁体质多吃行气解郁的食物
畅达情志为气郁体质者的养生准则
气郁与阳痿的恶性循环
顺利度过更年期气郁综合征
十 特禀体质:养生重在益气固表,养血消风
过敏体质,健康的危险信号
特禀体质者慎用寒性食物
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