健康身体管理速查全书
2020-10-13 13:43:38 1 举报AI智能生成
健康身体管理速查全书
作者其他创作
大纲/内容
八 做自己心理调节师
1 健康的一半是心理健康
别让“心病”从内部瓦解你的健康
心理健康从情绪的管理起步
调摄七情，益寿延年
健康长寿四字箴言：慈、俭、和、静
跨越虚荣的樊篱
走出自卑的泥潭
打开嫉妒的桎梏
告别悲观的阴云
摒弃逃避的借口
走出完美的误区
2 六种妙法让你的坏心情瞬间隐形
放松法：关掉手机，地球没你照样转
兴趣法：培养业余爱好并乐此不疲
疏导法：情绪宜疏不宜堵
变通法：变通思维抵掉负面情绪
冥想法：闭上眼睛就能给你带来快乐
距离法：不要和电脑“如胶似漆”
3 每人都该有一份缓解压力的阳光套餐
高考生可以用这些方法缓解压力
大学生择业心理调适必修课
摆脱阴影——失恋后如何走出情绪低谷
重拾幸福——离婚女性的精神自我安慰法
股市中看淡得失，健康才不会崩盘——股民心理健康全攻略
退休人员也要做好自己的心理调试
夜班族，一定要做好身心保健
九 美容化妆中的身体保养
1 保持肌肤健康，绽放自然美丽
每天应让肌肤喝足水
肌肤也需常呼吸
洗脸方法不当会揉出皱纹
补水同时别忘了锁水
仰卧可以减少皱纹
随便除痣不可取
用淘米水洗脸洗出雪白肌肤
盲目瘦身苦身体
2 远离保养误区，美丽不走弯路
婴儿护肤品不适合成人
男性其实也需要护肤
油性皮肤经常洗不管用
远离面霜的四个使用误区
黑头千万不能用手挤
不化妆也要卸妆
痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题
刚洗完澡后不宜立即化妆
选购护肤类产品要注意哪些事项
使用化妆品时有哪六忌
护发素要彻底冲净
嘴唇脱皮，不要用手撕
十 按摩、刮痧、拔罐，健康生活不能少
1 中医按摩绿色保健
自我按摩的10个功效
自我按摩的3个优点
穴位按摩的禁忌证
自我按摩的常用手法
按法
摩法
推法
拿法
捏法
掐法
揉法
拍法
击法
点法
擦法
搓法
身体劳累酸痛、亚健康，按摩轻松搞定
颈酸痛
腰痛
失眠
耳鸣
便秘
眼疲劳
2 刮痧，让生活更轻松
8种常用的刮痧手法
刮痧治病的7个步骤
刮痧疗法的8个人体部位
刮痧的注意事项
根据自己的体质来刮痧
气虚体质保健刮痧：益气健脾，增强抵抗力
阳虚体质保健刮痧：温阳益气，增强能量源动力
阳盛体质保健刮痧：清热泻火，润燥通便
气郁体质保健刮痧：疏肝利胆，解郁除烦
血瘀体质保健刮痧：疏通经络，活血化瘀
痰湿体质保健刮痧：益气健脾，利湿化痰
3 拔罐健体法，活力四射更年轻
3种流行的拔罐疗法
7种常用的拔罐手法
拔罐9大操作步骤
拔罐养生常用方法
在家拔罐有讲究
十一 五脏安和，一身轻松
1 心为五脏之王
认识心脏的生理功能
日常生活中的七大养心法
提防现代生活方式中的“伤心元素”
本草药膳，补血养心
2 肝好不生病
了解肝脏的功能表现
日常生活中的六大养肝法
提防现代生活方式中的“伤肝元素”
本草药膳，养护肝脏
3 养生贵在脾
认识脾的生理功能
认识胃的生理功能
日常生活中的4大养脾护胃法
提防现代生活方式中的“伤脾损胃元素”
本草药膳补益脾胃
4 养生早养肺
认识肺的功能
日常生活中的6大养肺法
提防现代生活方式中的“伤肺元素”
本草药膳润肺益气
5 肾好防衰老
肾有哪些生理功能
日常生活中的养肾法
提防现代生活方式中的“伤肾元素”
本草药膳温补肾脏
十二 滋阴补阳不生病
1 “滋阴补阳”是养生不可违背的天道
阴阳平衡才有身体健康
滋阴补阳，调节身体的基本原则
若想活得好，光补阳不够，还需滋阴
男人重在补阳，女人重视滋阴
滋阴补阳，需要培护正气
2 经络提升元气更能滋阴补阳
用经络滋补阴阳，身体呈现祥和之态
足三里穴，滋补阴液的大穴
三阴交穴，供养身体所有属阴的器官
关元穴，活跃阳气保健康
肾俞穴，补益阳气、治疗肾病
尺泽穴，增补阳气效果佳
气海穴，平衡阴阳养生穴
3 阴阳虚衰，滋补药物不能少
滋阴补阳、益寿延年中药方的组方原则
桂枝甘草汤，温通心阳
乌鸡白凤丸，调补阴阳
六味地黄丸，滋阴清热的代表方
劳累过度，用黄芪、党参来滋阴补阳
滋阴补阳的稀罕物——茯苓
十三 补虚祛寒保健康
1 “补虚祛寒”，适合每个人的养生真经
补虚祛寒，让身体的本能带给我们健康
虚、寒是百病之源，先来识别“虚”“寒”
体质虚寒将直接影响下一代的生长发育
补虚，男人的生殖力才经久不衰
2 腿脚防寒，养护下半身就是养命
春捂重捂下半身，秋冬要冻上半身
搓脚心，活血通络暖全身
踢腿拍足，给自己的身体上道温暖的枷锁
寒从脚下起，泡脚治百病
按摩足部穴位，温阳祛寒效果佳
3 祛腹寒，固守腹部之宫城
腹部的“祛寒温补药”——建里穴
姜红茶，女人治疗痛经、温暖脏腑的良药
丁香温中健脾，可散脾胃之寒
狗肉祛胃寒有奇效
4 散宫寒，子宫温暖女人才好
辨别宫寒的四个“风向标”
枸杞子，生殖系统的最佳恩物
葵花子得太阳之阳气，温暖女人防痛经
艾叶生姜煮鸡蛋，可治宫寒型痛经
足临泣穴——治疗痛经的“福音”
冰冻三尺非一日之寒，经期保暖最重要
5 补虚祛寒防肾虚
肾阴虚用六味地黄丸，肾阳虚用八味地黄丸
羊肉益气补虚，补肾又防寒
“肾之果”板栗，补肾强筋
韭菜炒蚬肉，阴阳搭配最补肾
补肾壮阳，多吃鳗鱼
中医补肾常用药——锁阳、肉桂、淫羊霍
驴肉、鹌鹑、肉苁蓉，阴阳双补效果好
常扶腰温煦肾阳，肾阳虚者不再怕冷
6 补虚祛寒抗衰老
补虚祛寒做得好，人就看起来年轻
体内虚寒重，皮肤容易下垂
铁元素带来面色红润的暖美人
手足皲裂多因受寒、血虚而起
三红茶温凉双调，让女人从内到外散发美丽气质
何首乌补肝肾，益精血
十四 四季养生，顺时调养更健康
1 春季养生
春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏
春天吃韭菜，助你阳气生发
乏力了，快煲一碗药膳靓汤
“春捂”很重要，但千万别盲目
慢跑，春天健康的零存整取
冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱
春天发陈，小心旧病找上门
2 夏季养生
夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂
吃得科学营养，过个“清苦”的夏天
夏季适当吃姜，非常有益健康
“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方”
3 秋季养生
秋季饮食，少辛多酸、合理进补
滋阴润燥，麦冬、百合少不了
秋令时节，新采嫩藕胜太医
初秋，耐寒锻炼正当时
4 冬季养生
天寒地冻，饮对了最养肾
冬季滋补，饮食为先
避寒湿邪，冬季洗头不宜早晚
冬天健身，六条常识你不可不知
一 做自己的健康管理师
1 树立科学健康观
什么是健康
健康的10大标准
健康要靠自己捍卫
2 改变不健康生活方式
不健康的生活方式危害健康
了解亚健康的表现
改变不健康的休闲方式
KTV的健康隐患
网络背后的“上网综合征”
网恋是一场噩梦
戒除网瘾支招
不做赌场“瘾将军”
迷恋麻将于健康无益
小心宠物带来健康隐患
关注白领不健康的生活方式
高跟鞋的美丽后遗症
久坐也伤身
有车一族的健康隐患
“工作狂”的健康堪忧
快节奏带来一系列健康问题
少烟、少酒，健康长寿
少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生
戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑
3 学会保养身体六大系统
消化系统日常自我保健
防治口腔溃疡
牙齿保健
远离食管疾病
胃的养护
肠的保健
肝脏保健
给呼吸系统上把保险锁
呼吸系统的保健
呼吸系统常见病的预防和治疗
做好循环系统的日常保健
心脏的自我保健
女性要注意补血
预防动脉疾病
自我保健要重视骨骼、肌肉系统
正确保养你的骨骼
运动适当照顾到你的肌肉
不容忽视的关节保健
重视神经系统自我保健
折磨人的大脑疾病
记忆力减退的原因
损坏大脑功能的坏习惯
为大脑注入更多活力
做好泌尿生殖系统的保健
做好泌尿系统的自我保健
女性的生殖系统
男性的生殖系统
4 了解就医和自救知识
定期体检，远离各种疾病
必须掌握的急救常识
脑卒中的急救
煤气中毒家庭急救
误服药物的急救
中暑的急救
昏厥的急救
脚踝扭伤以后的处理
被宠物咬伤以后的自救
触电的急救
烧烫伤急救
全面认识医药，当心惹“祸”上身
乱吃药会摧毁人体的自愈潜能
药能救命，也能要命
二 膳食中的身体调养
1 食物是最好的医药
密不可分的食物与药物
药物来原于食物，食物也能调理身体
食物药用的科学探究
食物的种类与营养价值
谷类及薯类
动物性食物
豆类及其制品
蔬菜水果类
食物的成分与我们的健康
平衡膳食宝塔
最大的功效来自家常的食物
无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来
葡萄，破解神经衰弱的密码
痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”
“菇中之王”香菇可防佝偻病
“小人参”胡萝卜的神奇功效
黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”
夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈”
不同的食物可以呵护身体的不同部位
2 不只吃饱，更要吃好
饮食健康是自我保健的重要基础
美味与营养的结合才是健康
感染传染病是营养不良的表现
重视一日三餐，摄取足够营养
不可忽视早餐营养
午餐吃饱更要吃好
合理搭配晚餐
摄取食物要均衡，平衡膳食是标准
掌握平衡膳食的原则
多吃粗粮时尚健康
让食物发挥最大功效
烹调的利与弊
采用科学的烹调方法
要保持饮食的卫生
饮食要有节制
“病从口入”管理健康抓好源头
少吃零食才能健康
有节制地饮酒
不健康食品及其对身体的危害
把好饮水健康关
主动喝水
碳酸饮料的健康隐患
健康地喝咖啡
饮用适合自己的茶
3 树立健康饮食习惯
饮食习惯也是左右健康的“方向盘”
过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多
若要身体壮，饭菜嚼成浆
新鲜不代表健康，生吃活食易伤身
管不住自己的嘴，你就会越来越胖
健康饮食——远离常见疾病
拒绝“三高”，食物为你排忧解难
告别肥胖，标准体重可以吃出来
口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了
“吃掉”感冒这个万病之首
吃得健康、吃得科学，不可不知的饮食细节
鸡头、鸭头少吃为妙
吃香油有利于软化血管
酱油最好还是熟吃
芹菜叶比茎更有营养
花生可养胃，但不是人人皆宜
香椿吃前先用开水烫
贪吃荔枝当心低血糖
4 防治常见病，饮食比药物更可靠
防治动脉阻塞
防治心绞痛
消除胆固醇
防治血栓
防治高血压
防治脑卒中
防治便秘
防治胃酸过多
消除胀气
防治胃溃疡
防治胆结石
三 日常起居里的身体管理
1 穿衣，时尚健康能兼得
文胸还是纯棉的好
睡裤比睡裙更好
纯棉内裤未必好
小心丁字裤
贴身衣物要勤换洗
女性谨防瘦身衣的危害
男性不宜穿过紧的衣裤
情绪低落时如何穿衣服
冬天戴棉帽胜过穿棉袄
冬季穿衣保暖有讲究
老年人穿衣要注意的事项
服装的色彩会影响人的健康
高跟鞋也不是谁都能穿
2 家居，温馨健康两不误
充满阳光的居室更健康
住宅空气质量决定人体健康
硬木家具有益健康
新房不要急于入住
如何进行家庭消毒
早晚开窗通风只会适得其反
室温20℃左右最合适
夏天不宜在室内泼水降温
不要在室内摆放太多家具
如何减少家庭噪声
临街窗台上最好养植物
不要长期使用室内照明
居室慎用电感镇流器日光灯
留意家中六大卫生死角
让细菌无处藏身的居家好习惯
床的摆放有哪些不宜
被子晒后别拍打
卫生间其实不卫生
厨房里的保健小常识
3 睡眠，有好睡眠才能有好身体
把良好睡眠当成天然的补药
高质量睡眠是健康保证
了解有关睡眠的时间问题
拥有良好睡眠的方法
营造良好的睡眠环境
选择舒适健康的床
重视枕头的保健功能
选对枕头，保证睡眠
选择健康的被褥
提高睡眠质量的方法
养成良好的睡眠习惯
不赖床更健康
做做有利于睡眠的运动
选择健康的睡眠姿势
中午小睡有益身心健康
睡回笼觉不利于健康
睡前泡泡脚，胜过吃补药
舒缓音乐能改善睡眠
电热毯不能整晚使用
4 养好小习惯成就大健康
车上吃东西害处多
你刷牙的方法科学吗
饭后马上刷牙有损牙齿健康
这些不良习惯会损害我们的牙齿
起床后先刷牙后喝水
凉水澡给健康埋下隐患
巧制洗澡水，健体又护肤
洗脸时要注意“四不该”
太累了喝点酸梅汤
别让大脑长期负重
长期饱食损害大脑
消除脑疲劳不能靠睡觉
一次醉酒，数万肝细胞死亡
饮酒过量大脑易萎缩
不要用浓茶解酒
喝酒时吸烟毒害大
正确呼吸，强身健体的好方式
过度节俭不利健康
目常运，近视花眼远离身
对抗眼睛疲劳4妙招
耳常弹，耳聪目明精神健
正确排便可防病
四 轻松排毒中的身体保建
1 毒素，人类健康的隐形杀手
警惕环境毒素
弥漫在空气中的毒素
被环境污染的地下水
室内环境中的毒素
毒从口入——认识各种食物毒素
小心重金属和抗生素污染
蔬果上的农药残留污染
是药三分毒
认识身体的解毒系统
存在于体内的毒素
身体排毒器官
出汗、通便、排尿的排毒方式
断食排毒效果神奇
增强免疫功能，阻止毒素入侵
每天做适当的运动
随时有一个好心情
选择健康的饮食
生活要有规律，防止过度疲劳
激活人体自身排毒系统，排出毒素一身轻松
体内毒素是潜藏在你身上的杀手
世界上最先进的排毒设施就在你体内
欲得长生，肠中常清
打通体内排毒通道，修炼美丽容颜
2 排除毒素，身健体轻
“清腹”运动，让肠胃轻装上阵
“断食”排毒，轻松进行
居家简易运动，轻松排出毒素
按摩大肠经，驱除体内毒素
制止毒魔侵袭，排毒菜单帮你忙
秋天是肌肤排毒的好时段
主动咳嗽有助排毒
慎用保健品排毒
如何知道自己该排毒了
五 简单运动中的身体充电
1 健康身体离不开运动
根据自身情况选择恰当的运动方式
养成良好的运动习惯
科学安排运动量
把握好运动时间
有氧运动有益健康
运动计划要根据自身年龄来制订
吃饭前后不宜剧烈运动
女性如何制订健身计划
快步走比跑步更能健身
打乒乓球可防近视眼
运动时，别忘了带上好心情
2 做好运动护理，为健康加油
运动时四种“不适”忽略不得
运动后不宜大量饮水或吃冷饮
吃饭前后不宜剧烈运动
跑步一定要穿跑步鞋
六 读懂身体传递的信号
1 识别头部健康警报
如何利用脸色辨别身体健康状况
看头发，辨疾病
少年白发、牙齿松动是怎么回事
眉毛能反映五脏六腑的盛衰
令人难堪的黑眼圈说明了什么
眼皮跳也是疾病的先兆
舌为心之苗，脏腑状况它知道
鼻涕眼泪多也是病态的征象
口水太多，病可能在脾肾
疾病的“信号灯”——嘴唇
鼻为“面王”，可报身体疾病
心脏有问题，耳朵先露出马脚
口唇色淡意味着什么
2 手是我们身体的“气象站”
你的手掌颜色健康吗
指甲是人体疾病的报警器
“十指连心”——从双手看健康
指甲形态改变应小心
指甲脆裂可以看出什么健康问题吗
中指也能预示疾病
观察你的无名指
3 大小便里的疾病信号
观大便知疾病
为什么总是想尿尿
我的尿为什么有泡沫
气味让人受不了的尿
彩色的尿一定有问题
七 出行中的身体保护
1 旅行饮食要健康
旅行途中喝水“六诀”
旅行途中“吃”的要领
乘机前饮食三忌
2 快乐旅行注意防病
旅游，重在放松心情
出外“踏青”要防花粉过敏
舒服不要忘了卫生
出游中易引发哪些疾病
野外旅游莫露宿
皮肤晒伤治疗法
防治晕车、晕船妙招
3 提高健康意识，做好出行准备
旅游登山六注意
长假出国游备忘录
自驾游，健康习惯为伴
充分准备，尽享飞行愉悦
乘车需防意外事故
良好睡眠为出行加足动力
0 条评论
下一页
