九种体质养生
2020-10-13 13:45:51 1 举报AI智能生成
九种体质养生
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大纲/内容
第七篇 反复感冒的气虚体质——健脾避风养正气
一养生调体，气虚体质重在补气
气足，才能百病不生
气虚体质的养生法则：补气避寒
过度运动是在伤“气”
脾俞、足三里两穴，可用来补脾气虚
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好
寅时醒来大口咽津补气血
女性气虚调养之道
产后气虚的调理方案
补气血要规避误区
二 辨清体质选对吃法：忌冷抑热，从内到外滋养
气虚体质的食疗原则——补气养气
判断人体气血是否充足的小窍门
气血两虚时该怎么补
食物越细碎越补气血
鸡肉可避风邪，气虚体质者应多吃
睡眠加红枣，补气消病的好方法
气虚体质饮食要清淡营养
补中益气，就找这三款药粥
强身健体还要多喝一些肉粥
“夜猫”岂能不吃“草”
老年人脾胃气弱的饮食调理
三 养护气虚先固正气，正气充足百病消
正气一足，有病祛病，无病强身
正气乃是“秉先天之精，合后天之力”
养生之本——“内养正气，外慎邪气”
阻止外邪入侵要养好正气津液
采集浩然元气以行气
一呼一吸谓之气——五种有效的呼吸补气法
硬熬身体伤正气，别因工作毁了健康
培固正气的三大法宝——养精补气提神
四 脾是生气之源，肺是主气之枢——气虚体质要壮脾肺
有些腹胀要靠补气来解
秋天养肺应“少辛增酸”
养好肺气也要看肺经
思伤脾，应懂得调节情志
养护脾肺，其实很简单
太渊——补肺的最佳选择
高度警觉，别让肺结核死灰复燃
做个健康人，就要拒绝气管炎
消气解肿，肺气肿的食疗王道
五 制敌先知敌，调和气虚先避邪气
外感发病多因风邪无定形
梳头在春晨，神清气爽有活力
润肺安神的百合，秋季应常食
萝卜温中健脾，行气宽中
控制人体元气消耗可常练静功
储能养气，不损即是补
六 体质偏颇，疾病的温床：气虚体质易感病症
气虚会导致多种疾病
气虚体质者，小心风邪侵身
气虚脾胃则虚，胃下垂需补气
气虚的人更要防感冒
气虚乏力就会感到疲劳
气提早耗尽，人就会“过劳死”
第八篇 血脉不畅的血瘀体质——疏肝活血散郁
一 通则不痛，痛则不通——血瘀体质重在活血散瘀
为什么会产生血瘀体质
血瘀体质的日常调理
疏经通络，用刮痧法活血化瘀
青筋暴突显示气血瘀滞
按摩全身活血通脉，改善血瘀体质
脑力型血瘀者，多吃行气散结的食品
排除体内毒素的净血秘方
凤仙花：活血通经，祛风止痛
刺激食欲，让厌食从你身边走开
二 辨清体质选对吃法：忌食寒凉，养阴化瘀保健康
当归田七乌鸡汤——血瘀体质者的良药
化瘀有秘方，活血山楂汤
通利血脉，葡萄酒还你好气色
补血祛瘀的“黑豆盛宴”
绿茶清热活血，血瘀体质者宜常食
玫瑰散郁，让瘀痛随香而去
“希望之果”——杧果的行气润燥之效
春暖花开，解毒化瘀常食油菜
肉桂：温中补阳，活血祛瘀
《本草纲目》中的“补血四宝”：当归、熟地、川芎、白芍
三 瘀血，加快身体的衰老——抗击衰老从疏通气血开始
气血瘀滞是人体衰老的主要原因
气血畅通就可延缓衰老
笑——畅通血液，防病抗衰的良药
善补气血从根本上化解血瘀
适合每个人的补血套餐
抗衰老、补血的家常食物大盘点
祛瘀化血，轻轻松松美丽“下斑”
调理气血，防衰老需排毒
四 毒素丛生，血瘀气滞——排除毒素，气自畅
导致血瘀的罪魁祸首——毒素
排毒大战，从清除体内“三浊”开始
全身排毒保健的三大方式
血液毒素乃万病之源
老年人血稠，四点须注意
宿便，体内毒素的根源
双歧杆菌：利用体内“好细菌”来排毒
黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”
猪血——人体废料的“清道夫”
茄子——清热解毒又防痱
绿豆芽——排毒瘦身如意菜
科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”
居家简易运动，轻松排出毒素
五 癌症，身体里的血瘀气滞——血瘀体质者脱不开的手铐
癌症的本质——“瘀”
保证经络的畅通对防癌很重要
癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”
保持气血流通——防癌的重中之重
大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的身体
点名防癌食物，让癌症“避而远之”
抗癌食谱：有癌治癌，无癌防癌
肺癌的家庭调理方案
乳腺癌的家庭调理方案
食道癌的家庭调理方案
大肠癌的家庭调理方案
胃癌的家庭调理方案
肝癌的家庭调理方案
宫颈癌的家庭调理方案
白血病的家庭调理方案
六 妇科疾病，多是瘀血惹的祸——活血化瘀才是根本
化瘀赞育汤，不孕女人的福音
活血化瘀，治疗子宫内膜异位症
温暖冰期女人的食疗方法
女人以肝为本，养好肝远离妇科病
远离盆腔里的困扰，女人需理气散瘀
治疗血瘀型痛经应双管齐下
气血通畅，月经才顺畅
祛瘀消症汤，防崩治经漏
内分泌失调系“气血瘀滞”
按揉心俞、神门和足三里，让你每月情绪安好
按摩这几个穴位治疗闭经
四步解决女人问题：卵巢囊肿
三仁汤，治疗白带异常有疗效
第九篇 易过敏的特禀体质——益气固表远离过敏
一 益气固表，养血消风——由内到外改善过敏体质
过敏体质，健康的危险信号
皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼
鼻子过敏，芳香疗法就能搞定
特禀体质，出外“踏青”要防花粉过敏
特禀体质者，离“寒”远一点
驱除“外邪”是战胜过敏的外部“助推器”
环境因素加剧过敏的发生
预测和预防新生儿的过敏症
二 辨清体质选对吃法：合理“挑”食，培本固表防过敏
过敏体质的内在因素——先天禀赋不足
教你一点一点“吃掉”过敏
防止过敏的食物及食疗方法
蔷薇、合欢，花朵也能抗过敏
特禀体质补充维生素要慎重
让人更健康的“天然饮食法”
三 免疫力是盔甲，改善特禀体质的秘密武器
身体不适，让免疫力对抗病菌侵袭
日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机
吃对维生素，让你的免疫力节节升高
足底按摩——最有效的免疫力提升法
饮食跟着季节走，身体才能固若金汤
防止辐射，莫让低下的免疫力伤了身
O型血增强免疫力的食补大法
A型血增强免疫力的食补大法
B型血增强免疫力的食补大法
AB型血增强免疫力的食补大法
自我疗伤：测测你的免疫力
四 过敏了，从体质开始调整——逆转过敏体质，“阻挡”疾患
哮喘，特禀体质最常见的症状
孩子哮喘的预防与治疗
止住喷嚏，还需小“手段”
让过敏性鼻炎不“过敏”的方法
过敏性结肠炎，试试人参莲子粥
解表消疹汤，除去荨麻疹不留痕
摆脱牛皮癣，这些方法很神通
治疗皮肌炎的中药方
湿疹的中医疗法
气喘——芳香让呼吸更顺畅
精油因子有效对抗疱疹病毒
防治过敏，饮食对抗小儿风疹
小儿水痘的防治方法
第十篇 形神和谐的平和体质——养生博采“中庸之道”
一 气血和谐，七情适度——得天独厚的平和体质
平和体质养生应采取中庸之道
顺四时，调五味，平和体质这样养护
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质
平和体质的最佳运动方式——太极拳
平和体质养生先养心
平和体质，要向动物学养生
二 辨清体质选对吃法：均衡营养，预防偏颇保健康
合理的膳食结构是养护平和体质的基础
平和体质进补的五行之道
平和体质饮食之道——杂
平和体质宜食补，不宜药补
平和体质的四季饮食规则
平和体质者，别拿主食不当回事儿
平和体质，日常烹饪少放盐
暖春三分荠菜，体质永远平和
香椿，让你的身心一起飞扬
三 养心，平和体质养生的最高境界
找到适合自己的发泄渠道
追求心灵的内在平衡与和谐
恬淡虚无的简易大法——心肾相交法
做到“三寡”，养好精、气、神
用打坐激发身体内的健康潜能
养神很简单：拍拍胸脯，双手合十
心理平衡的至高境界：做到三个“三”
郁就大声喊，悲就放声哭
疏导法，让你的坏情绪顺流而下
变通法，变通思维抵掉负面情绪
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐
保持美丽心情，“彩虹食谱”不能少
四 阴阳四时者，万物之终始——养护平和体质需要顺应四时
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”
春季主升发，平和体质宜疏肝
万物复苏生机满，立春养生重在肝
冰雪融化气温回，雨水季节养脾胃
夏天是治疗慢性病的最佳时机
夏季养生之顺四时、适寒暑的“消暑静坐法”
秋季养生的关键在于润肺
秋季适当衣着，防止阳气耗散
冬季易进补，调理脾胃要当先
冬季是保养肾气和补肾的最佳时机
冬时天地气闭，注意伏藏气血
香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪
五 细节决定健康，平和体质一日中的养生智慧
我们体内有个不舍昼夜的“钟”
追本溯源，解开子午流注养生的奥秘
子午流注定穴歌
子时：一阳初生，平和体质要休眠养胆气
丑时：深度睡眠让肝血推陈出新
寅时：日夜交替之时，平和体质需善待肺经
卯时：太阳升起，要及时排除体内废物
辰时：享受早餐，胃经正“嗷嗷待哺”
巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物
午时：短暂的休息让心经放松
未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能
申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力
酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华
戌时：快乐起来，看心包经护心强身
亥时：调节气机，三焦通则百病不生
附录
附录一 中医体质分类与判定标准（中华中医药学会2009年3月26日发布）
中医体质分类的判定方法
中医体质分类判定表
附录二 世界卫生组织指定的十大不健康食品
第一篇 探古寻今，解密中国人的九种体质
一 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养生智慧
《黄帝内经》最早涉及体质养生
一母生九子，九子各不同——解密九型中国人
体质养生必须注重生活调摄
二 体质是由先天禀赋加后天修养而成
体质受先天、后天因素共同制约
体质影响疾病的产生与发展
现代人体质明显下降
地域环境造成体质差异
体质随年龄的变化而变化
男性疾病无一不和体质有关
摩腹、捏脊，可以有效增强体质
三 调养体质：把握时机，掌控调补时间
小儿时期体质调养：常带三分饥和寒
青春期体质调养：营养均衡，控制体重
女人产后体质调养：生命的新起点
更年期体质调养：男人女人的另一个春天
第二篇 畏寒怕冷的阳虚体质——不伤不损养阳气
一 阳虚体质：养生就是养阳气
阳虚体质养生法则：不伤不损阳气
阳气不足，所以阳虚体质者怕冷喜热
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的
寒湿伤阳气，损阳易生病
脾胃运转情况，决定阳气是否充足
三阳开泰，阳气始生
避免孩子阳虚，从注重怀孕开始
老年身体健康，离不开“虚阳气存”
二 阳虚是寒邪作祟，调理阳虚重在医“寒”
病从寒起，寒邪是万病之源
寒气重不重，摸摸手脚就知道
如何判断身体内有没有寒湿
阻断寒气入侵的五条通路
寒从脚底起——泡脚治百病
让身体远离寒湿的养生要则
按摩是驱除体内寒气的有效方法
远离邪气侵犯，家居也有讲究
坐骨神经痛，那是身体在排寒气
三 辨清体质选对吃法：多食温暖食物，调和阴阳身自暖
阳虚体质的膳食要点：温补脾肾
阳虚体质四季饮食调养规则
一粒种子，一息真阳——补肾壮阳以小见大
姜红茶是除寒湿的“工具”
肾阳亏虚，韭菜子是最好的起阳草
枸杞子——壮阳补肾小红果
仙灵脾酒——益肾壮阳通经络
核桃——最适合阳虚体质脑力劳动者
日食荔枝三五颗，补脾益肝散寒
阳虚体质多食牛羊肉
十个胖子九个虚，胖子也要补身体
四 男人如何摆脱阳虚体质
日出而作，日落而息——养阳要跟着太阳走
熬夜，伤害男人阳气的罪魁祸首
治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴——腰阳关
八卦连环掌，唤醒体内沉睡的阳气
八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”
春分一夜阳气升，泻去寒湿温阳来
连皇帝都想喝的固肾保精汤
保足阳气，长夏防湿“三注意”
阳虚男，早泄为何偏爱你
身子虚了，哪还有激情澎湃
阳虚体质耗掉了元气，遗精接踵而至
第三篇 缺水急躁的阴虚体质——滋阴润津降虚火
一 阴虚，身体的“津液”不足了
阴失调了吗，问医生不如问自己
从“阳常有余，阴常不足”说开去
阴虚体质人，爱发火的急躁性格
阴虚体质养生法则
蓄积能量就要避免出汗过多
调节阴虚，让女性顺利度过更年期
二 辨清体质选对吃法：多吃凉性食物，滋阴清热安心神
阴虚体质的膳食要点：多吃水果，少食辛辣
养阴须从食物的四气五味说起
小米、菠菜滋阴又补血
早饭如春雨，流食最补阴
阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试
四款滋阴养颜粥
百合滋阴润肺，阴虚者的佳音
秋令时节，新采嫩藕胜太医
秋日甘蔗赛过参，滋阴又去热
鸭肉是阴虚人的上乘之品
银耳胜燕窝，对付火气还得靠它
饭前先喝汤，滋阴胜过良药方
三 津亏液少，阴不足——现代人爱“上火”的根源
相火妄动就会耗伤阴精
上火分虚实，对治有绝招
荷叶用处多，清热祛火不能少
小小豆芽也是祛火的能手
男女老少，清火要对症食疗
脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸
郁闷、烦躁、去心火，苦瓜是味良药
四 津液不足，皮肤如干涸的土地——女人不滋阴，美丽终是镜中花
“阴柔”如水的女人更惹人怜惜
滋阴，你的肌肤完全可以拒绝春燥
由“睡美人”谈女人滋阴
女人熬夜，要学会内调外补
第四篇 最受富贵病青睐的痰湿体质——祛痰除湿消脂
一 祛除湿痰，畅达气血——“逆转”痰湿体质
痰与湿是如何形成的
好吃懒做，多为痰湿体质
祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务
情志不畅会加重体内痰湿
痰湿体质的刮痧调治法
中医对治痰湿体质者的脱发现象
痰湿体质者要多游泳
痰热内扰，就要化痰清热
二 辨清体质，选对吃法：清淡微温食物，化痰降浊畅气血
多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则
荤食生痰湿，五谷方为养
痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆
晚餐像贫民，痰湿体质者的长寿之道
有痰咳不出，就找瓜蒂散
痰湿体质者要多吃枇杷
面色淡黄暗沉、少光泽，喝冬瓜桂花汤
黄瓜、竹笋，都是清热利水的好手
芡实山药薏仁粥，可消除痰湿人的困乏之症
润肺消痰避浊秽，首选茼蒿
茯苓性平和，有利痰湿定心神
桂圆入心脾，治内邪有奇效
理气化痰、舒肝健脾说佛手
养肝益肾、乌须美发说首乌
北魏皇后的宣肺利气食谱
三 健运脾胃，兼去痰湿——痰湿到平和的演变过程
脾被伤，痰湿重，百病自然生
胃是人体加油站，全力打好保“胃”战
脾胃功能健旺，则面生华彩
秋日乱进补，小心伤脾胃
脾胃虚弱，离不开猪肚汤
每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿
脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤
脾胃大师李东垣的健康忠告
补阴养胃，胃炎就会“知难而退”
对付胃痛，食物疗法最见效
四 腰带越长，寿命越短——祛脂减肥益健康
大肚腩是痰湿体质的标志
肥胖症形成的七大因素
先上饮食课，再解决减肥问题
不逞口腹之欲，吃出标准体重
九成肥胖源于晚餐吃得太好
减少热量的几个饮食细节
降低脂肪吸收的几大法门
清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹
针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法
色彩减肥——一种时尚，一种态度
正确饮水，既可排毒又可瘦身
五 顽痰生怪症——痰湿体质，培育“三高”的温土
糖尿病
高血压
高血脂
第五篇 长痘易怒的湿热体质——祛湿清“浊”利身
一 湿热氤氲，又湿又热，排泄不畅的湿热体质
湿热氤氲，湿热体质者湿、热并见
湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热
湿热体质如何清热祛湿
湿热体质要注意疏肝利胆
二 辨清体质选对吃法：少甜少酒，燥湿散热助排毒
湿热体质的整体饮食结构
湿热体质要少吃甜食
春天怎么吃才能祛湿排毒
夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方
红豆是湿热体质者的绝好保健品
薏米是湿热体质者的食疗及美肤佳品
湿热体质的养生食谱
冬虫夏草不适合湿热体质的人
天热湿重引便秘，莴笋为你解忧
三 疏肝利胆，祛湿热——湿热体质养肝要先行
养肝先要了解肝脏
湿热体质养肝护肝总法则
大蒜是保护肝脏的上佳选择
每天喝点花草茶，清肝又明目
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来
熬夜伤肝，别让肝气偷偷流光
饭后静坐养肝，户外运动护眼
按摩大穴帮助女性消除脂肪肝
脂肪肝——都是肥胖惹的祸
肝硬化：如何才能软下来
胆结石患者：如何“胆石为开”
章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”
行间——消除肝脏郁结的去火穴
四 湿热季节助长湿热体质：夏季要避湿热
夏季湿热产生的原因以及表现
夏至护阳避暑邪
湿热体质夏季祛暑湿的好方法
小满养生防“湿”当先
小暑静心更要小心
大暑首先防中暑
养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅
夏季暑湿难耐，养护心脏最重要
凉茶新喝法，盛夏享口福
五 脸部困扰：从湿热到“痘痘”的转变
湿热体质容易出现“痘痘”问题
湿热体质者预防“痘痘”的洗脸妙方
湿热体质易生“痘”，拔拔火罐可防治
按摩天枢和内庭，将脸上的痘痘一扫而光
辨证施治，不同痤疮的诊治秘方
中医偏方，对治痤疮
柠檬加蜂蜜，细致毛孔去除痘印
六 体质偏颇，疾病的温床：湿热体质易感病症
湿热体质易患湿疹
脚臭其实是脾湿造的“孽”
用按摩消除你的慢性前列腺炎
前列腺增生复方自愈调理法
蒲公英熟地汤：防治阴道炎有奇效
外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根
拨开胆囊炎的重重迷雾
湿瘀一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法
第六篇 失眠忧郁的气郁体质——疏肝理气养神
一 郁闷，不高兴，生闷气：气郁体质“善太息”
气郁体质养生法则：七情平和，适补肝血
气郁与阳痿，怎样一个恶性循环
顺利度过更年期气郁综合征
肝气郁结，按揉太冲标本皆可治
按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰
二 辨清体质选对吃法：多吃补气食物，少饮酒
胆郁痰扰，心神不宁找竹茹
金橘药食双优，理气又解郁
麝香辟秽通络，活血散结就找它
气郁体质要多吃萝卜
安神解郁，试试合欢花
最能让你感觉快乐的10种食物
5种食物帮你解除疲劳
清淡晚餐，不再与失眠为伍
缓解压力，合理调理饮食
压力太大要顶住，关键就在维生素
8种让你摆脱压力的食品
日常小食谱，让你无“压”一身轻
小小食物让你不再悲伤、难过、恐惧
三 调顺气血，告别气郁——回归心灵的田园
气郁体质者需畅达情志
改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病
三剂“调情”药方，改善气郁体质
巧用茉莉，扑鼻清香理郁养神
百合花茶，让你远离焦虑
常喝人参花茶酒，神经不衰弱
薰衣草：留住宁静的心境
敷贴疗法，好心情是这样“贴”出来的
脐疗法，让你不再被莫名烦恼缠绕
拉耳朵疗法，对治神经衰弱效果独到
四 体质偏颇，疾病的温床：气郁体质易感病症
抑郁症
偏头痛
月经不调
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