一本书说透中医养生大全集
2020-10-13 13:45:59 0 举报AI智能生成
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一本书说透中医养生大全集
作者其他创作
大纲/内容
五 养生肾为本
肾是先天之本，保肾就是保命
肾藏精——主生长发育和生殖
肾生髓——养肾是健脑益智的基石
肾主水——肾是人体水液代谢的“总开关”
肾主纳气——呼吸运动不能少了肾的参与
肾系大家族，逐一认识肾系统的成员
知己知彼，了解肾虚的种类
肾阳虚——畏寒怕冷
肾阴虚——容易上火
肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常
肾不纳气——时常喘息
肾精不足——影响生长发育
留心身体异常，及早发现肾虚
无缘无故口咸
无缘无故恐惧
畏寒怕冷
久立或久行后足跟痛
望耳知肾况
凡事预则立——关于养肾、补肾的几个误区
补肾就是壮阳
肾虚是男人病
吃补品就能补肾虚
何时补肾效果最好——补肾的年龄、季节和时辰
女人35岁，男人40岁——肾气转衰的“分水岭”
冬季是养肾的最佳季节
酉时是养肾的最佳时刻
用好养肾的经络和穴位——人体自有养肾大药
肾经是养肾的百宝箱
肾经经络锻炼法
涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”
太溪——滋阴养肾之元气
逢黑必补——肾脏喜欢黑色食物
咸入肾——咸味食物善养肾
谷果畜菜中的养肾佳品——《黄帝内经》中的平衡膳食观
菽——五谷之中大豆最养肾
彘——五畜之中猪肉最补肾
栗——五果之中栗子最补肾
藿——五菜之中豆类的叶子和豆苗最补肾
桑葚、枸杞、核桃——补肾“三剑客”
桑葚——益肾明目、润肠生津
枸杞——补肝益肾，爱护精子
核桃——适宜肾阳虚患者的食疗佳品
药到病自除——常见补肾阳中草药
锁阳——补阳不伤阴的“不老药”
肉桂——大补命门之火
鹿茸——温肾壮阳大补之药
淫羊藿——不同凡响的壮阳作用
鼎鼎有名的补肾阳中成药
金匮肾气丸——补肾阳的代表中成药
右归丸——温补肾阳
屡见奇效的补肾阴中成药
六味地黄丸——滋肾补阴
生活中的养肾妙方——小方法，大健康
拿五经梳头法——治疗脱发又快又好
叩齿吞津——强肾又健脾
堵耳朵——改善肾亏引起的耳鸣、头痛
打坐——敛心神，固肾精
壮腰八段功——民间流传的填髓补精秘法
献给家庭的无价之宝：“性”福一生的强肾方案
走猫步——增强性功能
铁裆功——中年男人性保健的“武林绝学”
恢复男人“本色”——男人常见肾系疾病
阳痿——推拿、艾灸来“显威”
早泄——医疗体操帮你益肾固精
遗精——五倍子和茯苓显奇效
男性不育——养肾护肾成功当爸爸
女人无病一身轻松——女人常见肾系疾病
女性不孕——补肾强肾，你也可以当妈妈
更年期综合征——不让衰老提前到来
肾强更长寿——老人常见肾系疾病
前列腺病——肾气不化老人易癃闭
耳聋耳鸣——补足肾精，重获新“声”
骨质疏松——肾主骨的能力减弱了
其他肾虚所致常见病症调治
须发早白——填补肾精
肾炎——利尿消肿
腰痛——补肾益阳拍打法
六 向脾胃要健康
脾胃在生命中的地位——后天之本
脾胃若伤，百病由生
脾胃是元气生发的源泉
你的脾胃还好吗——判断脾胃是否虚弱的绝招
观察口水
观察食指
观察眼袋
保养脾胃，从饮食细节入手
脾胃喜欢应季的蔬果
脾胃喜欢细碎的食物
脾胃喜欢温度适宜的食物
饮食无节，脾胃乃伤
远离肥甘厚物
食物“趁热吃”未必好
吃饭太“撑”，脾胃受损
让三餐成为脾胃健康的基石
早餐要吃好
午餐要吃饱
晚餐要吃少
喝茶调脾胃，三餐各不同
素养脾胃，平平淡淡才是真
莲藕——滋养我们脾胃的灵根
山药——益气补脾，当仁不让
小米——最补我们的后天之本
花生——健脾和胃的“长生果”
香菜——让你胃口大开
适当吃点荤，养脾又健胃
鸡肉——全身都是宝的“脾胃灵”
狗肉——暖胃祛寒的调补良药
猪肚——补虚损，益中气
牛肉——滋养脾胃的“肉中骄子”
中草药是恩物，养生又治病
芡实——保养我们脾胃的忠臣
茯苓——益脾又安神
人参——补益元气“百草之王”
党参——中气不足来补气
以酒为浆脾胃伤，谨避“美酒”之惑
过思伤脾胃，别让情绪帮倒忙
打通胃经，一生皆有福报
天枢穴——止泻通便的腹部枢纽
足三里——补脾健胃的要穴
地仓穴——治疗孩子口角流水
内庭——泻胃火，除口臭
打通脾经，让生命之树长青
阴陵泉——可以祛湿的大穴
太白穴——缓解运动后的肌肉酸痛
若要脾胃健，天天来锻炼
调理脾胃须单举
九鬼拔马刀——拉伸脾经和胃经
摩腹法——调脾胃，强体质
四季脾胃不受邪，脾胃需要时刻关心
脾气虚弱，春天易犯困
长夏养脾，先除湿热
贴秋膘，滋补粥能健脾和胃
冬日巧滋补，一年不受寒
补中益气汤——调理脾胃的名方
解决小儿厌食、腹胀等小儿常见脾胃病
婴幼儿积食——炒米粉促消化
小儿厌食——食疗加按摩拥有好胃口
孩子生鹅口疮——按摩清热泻脾
小儿腹泻——分清原因再调理
老人要管好嘴巴，别让脾胃越来越虚弱
胃灼热、泛酸、消化不良——胃的常见问题
脾胃弱乏引腹泻，先用鸡肉馄饨补气血
脾虚五更泻，摩腹法轻松补虚
刺激背部，解决食欲不振
脾湿给男人带来脚臭的烦恼
晕车的根源在胃，膈俞穴和核桃就能解决
七 筋长一寸，寿延十年
拉筋长寿法，源远流长的养生大道
《黄帝内经》——拉筋养生的起点
《易筋经》——导引术与拉筋养生的完美融合
萧宏慈——大力推行拉筋拍打养生的志士
说文解字来谈“筋”，经筋在现代医学的验证
经筋与韧带学
经筋与运动力线
深入了解经筋系统——拉筋前的必备功课
筋有多少种
人体五大部位筋的分布
筋有什么样的作用
筋缩了，百病丛生
人为什么会筋缩
爱运动的人为何也筋缩
筋缩与衰老互为因果
生活中的九种常见筋缩场景
卧位拉筋和立位拉筋——拉筋的两大方法
立位拉筋法
卧位拉筋法
辅助工具——拉筋必不可少的帮手
对症来拉筋，身体部位拉筋法
拉腹筋
拉背筋
拉腿筋
拉手筋
拉颈筋
拉筋地点大搜罗，随时随地来拉筋
在地毯上拉筋
利用茶几、餐椅拉筋
在飘窗上拉筋
利用亭柱拉筋
利用长椅拉筋
吊树拉筋
吊门框拉筋
盘腿而坐也拉筋，长寿不是梦
拉筋有奇方，生活妙招来拉筋
蹲墙功
撞墙功
扭腰功
拉筋小细节，常见问题一网打尽
松筋术，帮你打通僵硬筋脉
松筋术的原理是什么
牛角松筋术使用方法大揭秘
牛角松筋术的动作要领
不懂细节，牛角松筋术就会“事倍功半”
因人、因时而异，牛角松筋有补有泻
牛角松筋术中的脸部青春秘诀
头部松筋术——让头脑日益灵活
眼部松筋术——还你一双慧眼
脸颊松筋术——雕琢完美脸型
颈部松筋术——塑造天鹅美颈
腹部松筋术——只要健康，不要“游泳圈”
清宿便、排肠毒的腹部松筋术
腰酸背痛，牛角松筋术来止痛
大椎至阳含肩臂区的松筋手法
背部至阳至命门的松筋手法
牛角松筋之后，疏理背部筋膜
防止腰背痛的小运动
错位也是筋伤，正骨帮你寻回健康
刘寿山七大正骨法，让错位颈椎迅速“归位”
颈椎为什么会错位
刘寿山医师的正骨法
肩关节脱位的正骨复位法
肩关节脱位的常用法
刘氏复位法
落枕了，试试两招解结松筋术
手腕、脚踝的疼痛，自我拉筋康复训练
指腕部疼痛的康复锻炼
踝关节扭伤，快速理筋好得快
坐骨神经痛，多多按摩臀腿部肾经
三大解结松筋术，有效缓解髌骨软化症
循经拍打疏经络，排出身体瘀滞
经络拍打的要领
黄光民医师的经络保健操
八 健康的首要任务是养骨
培蕴正气，养骨为重
关注骨健康，要从年轻开始
读懂人体骨骼使用说明书
欲健己身，先利其髓
骨肉相连，荣辱相通
养骨先养头，留住精气神
颅骨缝隙，健康“着力点”
颅骨按摩治疗腹泻有一手
巧选按摩法，缓解头痛头晕
养好主心骨，挺起脊梁生活
脊椎健康有益长寿
强直性脊柱炎，动起来的治疗
从细节中看脊椎健康
防治结合，颈椎健康有保障
保护颈椎，密切关注特异信号
颈椎病的常见拍档
对抗颈椎病三宝：举头、热敷、拿捏
照顾好双肩，骨平衡的基础
定位按摩，颈肩不再酸痛
肩周炎，信手取穴一身轻
膝肘灵活，伸缩自如身康健
四大穴，帮你防治膝关节骨刺
五步松筋法对症尺骨鹰嘴滑囊炎
双臂舒展，拥抱健康生活
肱骨内上髁炎，禁锢手臂的“锁链”
桡骨茎突腱鞘炎的弹拨疗法
胸肋骨，守卫脏器健康
胸骨，守好心肺大门
治疗肋软骨炎，提端拍打法
胸椎挺拔才能自由呼吸
治驼背两妙招：扩胸+按摩
整复错位，与胸背痛说“不”
解决腰椎病，挺直腰板走健康路
治疗腰椎疼痛的穴位疗法
腰椎间盘突出，腰苦你更苦
腰椎“加班”，腰肌劳损
第三腰椎横突综合征的缓解手法
骨盆健康是幸福生活的根基
妈妈的骨盆，宝宝的“家”
调正骨盆位置与姿态，腰酸背痛全不见
防治盆腔炎，让女人更幸福
安抚坐骨神经，疼痛远离你
击退骨质问题，让身体更硬朗
不做“脆弱者”全面防治骨质疏松
补肾脏益关节，改善骨质增生
自然疗法应对骨关节病
克服痛风，做自我代谢指挥官
风湿性关节炎，足浴药浴效果好
一本书说透中医养生大全集
一 养生是最好的活法
什么是养生——来自“庖丁解牛”的启示
《黄帝内经》论养生：顺四时、和喜怒、节阴阳
顺四时——生命自有“生、长、收、藏”的定律
和喜怒——七情事关五内，过喜过悲皆不宜
节阴阳——阴阳平衡是健康长寿的基础
天人合一的养生思想：法于阴阳
一年养生——调摄阴阳，要随四季流转变换
一月养生——阴晴圆缺与养生保健的奇妙关系
一天养生——跟随阳气变化，做好每日养生工作
符合天道的养生方法：和于术数
生命在于运动，运动适量才健康
合理饮食要做到“三节”：节制、节律、节忌
探寻生死原因，养生更有目的性
肾阳主宰着寿命的长短
为什么我们的寿命都不一样
避开五劳和七伤，寿命才能长
人分九种，养生也要因人而异
三分在药七分在养，有病要治更要养
补益“七损”，顺养“八益”——生命周期养生法
女子以“七岁”为一个周期
男人以“八岁”为一个周期
养生要内求，健康在自己手中
内求要养成与身体交流的习惯
内求于人体自愈力
内求于人体“大药”
治国要和谐，养生也是如此
身体失和，人就会生病
体内和谐，坏人作乱也不怕
五脏风调雨顺，才能收获健康之果
心的养护
肝的养护
脾的养护
肾的养护
肺的养护
是药三分毒，养生不可乱吃药
如何理解“是药三分毒”
全面认识医药，当心惹“祸”上身
中西药物未必珠联璧合
二 精气神养生法
人身三宝：精、气、神
《黄帝内经》中的精气神变化规律
生命节律精气神养生法
十二时辰精气神养生
保证孩子先天之精，一定要注重交合时机
天癸是先天之精的精华
女子的天癸保养之道
男子的天癸保养之道
学会保精养精法，养护你的元精
节欲保精，切记“色字头上一把刀”
经络推拿，促进精的生养
合理饮食，注意补精
气是我们维持生命活动的能量
气的来源
气的家族成员
气的作用
“气”关生死，调气能治病
养正气，防止邪气入侵
艾灸关元，强壮元气
气虚之人的生活补气法
气不足时，勿盲目补气
“六字诀”补养五脏之气
呼吸中蕴藏的调气之道
三级呼吸法
五十营呼吸法
胎息法
控制元气消耗，常练静功
神是人体的生命活力
神是如何产生的
七情六欲都伤“神”
得神者昌，失神者亡
养神就是养心，保持年轻的活力
冥想养神法
刺激神门养神法
佛家养神法：明心养神
儒家养神法：“三纲八条”，养德尽性
道家养神法：少则得，多则惑
庄子：恬淡虚无养神法
鬼谷子：养德安神
司马承祯：静心、除欲、乐观的养神
《黄帝内经》四季养神法
春季发陈
夏天蕃秀
秋天容平
冬天闭藏
“五心养神法”，帮助当代人解决心理困惑
心态平和
心情快乐
心地善良
心胸开阔
心灵纯净
导引——“涵三为一”的精气神养生法
五禽戏养生法
八段锦养生法
三 阴阳一调百病消
要想寿命长，全靠调阴阳
阴阳为万物生存法则
阴阳为什么会失衡
阴阳不调，寒热来捣乱
阴虚生内热，阳虚感外寒
寒则温之，热则寒之
阴阳平衡，气血畅通
气血像夫妻，和睦是关键
储存气血，奠定健康基础
判断身体阴阳的简单方法
从舌苔、舌质的颜色辨寒热
寒则痰涕清白，热则痰涕浓黄
女看舌上红点，男看舌下静脉
养生必养阳，养阳必祛寒
夏季为何多感冒
从源头上切断寒气入侵的通道
让身体远离寒气的6条建议
春夏养阳，秋冬养阴
春初调阴阳，要跳过五大“陷阱”
夏季天地之气相交，当借天以养阳
顺天而调，秋天让阳气开始慢慢收敛
冬季要闭藏，老年人更要养阳护阳
阴阳交合，养生大道
“七损八益”的房中养生术
阴阳交合必知的房事四忌
壮阳其实在损阳
人体是个小阴阳，水火在中间
水升火降，促成了圆运动
圆运动的方向：左升右降
八珍膏补脾胃，调阴阳
男人保阳护体，巩固生命之本
三阳开泰，阳气始生
女人滋阴，成就健康之基
阿胶眷顾阴虚的女人
玫瑰、月季、墨鱼都是女性滋阴之良品
金鸡独立——老年人调理阴阳的简单法
寒为阴邪，易伤阳气
温暖后背补阳驱寒法
能驱除胃寒的面粉白糖水
爱上火？该调理阴阳了
芽菜散阳预防春季上火
夏季“降火”，一家老少各不同
感冒分寒热，调理阴阳来祛邪
风寒感冒
风热感冒
补血气，调阴阳，对付过敏性鼻炎
细碎的食物更补气血
母乳不足补气血
食物也分阴性与阳性
判断食物阴阳的四个办法
选择正确食物，吃出阴阳平衡
十大常用属阴食物
苦瓜泻心火
鱼腥草清肺热
空心菜清肠胃之热
菠菜能清肠胃热毒
马齿苋泻五脏之热
苦菜清血热
莲子心泻心火
芹菜泻肝热降血压
丝瓜全身可清热
黄瓜清热补津液
十大常用属阳食物
生姜发汗散寒
花椒驱寒祛湿
胡椒温中散寒
小茴香暖下腹
南瓜温补脾气
栗子温补脾肾
韭菜补肾壮阳
大葱通阳解表
洋葱发散表寒
香菜辛味香窜
四 胖补气，瘦补血
气有四虚，人有四胖
认识四种气虚引起的肥胖
盲目减肥风险大
气虚的胖子胆子小
气虚胖人的养生法则：补气避寒
玉屏风散——献给爱感冒的胖人的礼物
气功——采集元气来行气
人参善补气，对气虚胖人有益
阳虚的胖子最怕冷
阳虚胖人会越“冻”越胖
提肛运动助阳减肥法
山药薏米芡实粥——调阳虚来减肥
痰湿的胖子有“泡泡眼”
瓜蒂散帮你顺利“吐痰”
不良生活方式促生痰湿肥胖
适合的就是最好的——痰湿胖人的锻炼法
食之有道，与肥胖相抗衡
湿热的胖子容易急躁
三种中药外敷——胖人的清湿热祛痘法
薏苡仁党参粥——湿热胖人的祛湿佳品
拔火罐——祛湿除热的安全方法
胖子养生一定要清心
怒气上涌，用悲化解
恐则气下，用思化解
悲则气消，用喜化解
思则气结，用怒化解
喜则气缓，用恐化解
人有四瘦：阴虚、血瘀、气郁、湿热
阴虚的瘦人脾气大
健康瘦，不要阴虚瘦
清淡饮食——阴虚瘦人补阴法
燕窝滋润肺阴
血瘀的瘦人爱长斑
简易法去掉血瘀斑
糯米甜醋炖猪脚，活血化瘀功效好
当归田七乌鸡汤——血瘀型瘦人调理佳品
气郁的瘦人很内向
气郁型瘦人的养生法则：理气、行气
气郁型瘦人应该怎样精神调养
玫瑰菊花茶——理气解郁
湿热的瘦人爱长疮
简单补血法
捏脊，培补后天气血足
甩手疗法，气血活跃
晚上泡脚补血法
四宝粥——补脾胃，养气血
“补血四宝”：当归、熟地、川芎、白芍
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