《黄帝内经》读书笔记
2020-10-13 16:28:55 0 举报AI智能生成
《黄帝内经》养生智慧全书
作者其他创作
大纲/内容
六 五脏和谐，人体长青——《黄帝内经》藏象养生智慧
一 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气
心为“君主之官”，君安才能体健
荷叶不仅祛火，还是养心佳品
饮食帮你拒绝冠心病的威胁
二 如何巩固我们的后天之本——脾胃
为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”
养生贵在养护后天之本——脾胃
补脾胃的佳品
饮食养胃，胃炎就会“知难而退”
三 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔
中医说“命悬于天”，就是命悬于肺
做个健康人，就要拒绝气管炎
如何养护我们的肺
四 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩
藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力
要想肾脏安，不能忽视下丹田
“五黑”食物，养肾的最佳选择
饮食养生，远离肾炎
五 肝胆相照，百病难扰
中医如何解释“肝胆相照”
养肝，忌发怒，勿疲劳过度，饮食有考究
脂肪肝，都是肥胖惹的祸
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说
胆病大多是由不良生活习惯引起的
胆结石患者：如何“胆石为开”
七 世间最好的灵丹妙药都在我们自己身上
一 何苦四处求医，人体自有大药
人体就是一个天然的“大药房”
沿着经络去找大药是最省事的
我们身体的每个穴位都是灵丹妙药
人体大药不仅治病，还能预警
我们如何来调动自己身体的大药
刺激大药，必须掌握“开、闭”时间
二 分布在耳朵上的大药田
耳部大药田的详细分布位置
耳部大药的取药工具和取药操作方法
耳部大药常用的刺激手法
耳疗六法，提提捏捏就是健康
三 分布在躯干上的大药田
返老还童、起死回生的大药——神阙穴
固护元气，关元穴是首选
命门强肾，中脘穴健胃
促进体内阴阳循环的会阴穴
人体大气所归的性命之祖——气海穴
四 分布在四肢上的大药田
要延年益寿，就好好“伺候”足三里
经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰
合谷穴止痛，内关穴护心
五 外科病症应该找哪些大药
半身不遂，推拿人体大药效果最好
遇小腿抽筋，点压腿肚承山穴即刻缓解
六味大药治颈肩痛，四味大药防治膝关节骨刺
落枕，随手便可治愈的小病
治牙疼，人体大药比消炎药更管用
腰痛，有无原因均可下手
六 治疗、保养消化系统的人体大药
暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决
补脾气虚，只需脾腧、足三里两味药
摩腹和天枢穴让便秘从此绝根
口臭敲胃经，经期腹泻按脾腧
七 治疗、保养呼吸系统的人体大药
根除肺阴虚，每天按掐合谷3分钟
这样按摩将感冒赶跑
秋季护肺，找鱼际、曲池和迎香三宝穴
家庭推拿法治好小儿咳嗽
八 治疗、保养心脑血管系统的人体大药
高血压——肝经和肾经两座大药房里全是降压药
冠心病按内关，心肌炎按心腧穴
治疗脑出血需要哪些大药
八 有问题找厨房，食物是最好的药——安身之本在于食
一 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则
大自然什么时候给，我们就什么时候吃
食物也有“身份证”——四性、五味和归经
你想吃什么，就是身体需要什么
吃饭也要讲究“先来后到”
膳食中暗藏科学的黄金分割法
一日三餐，必须要吃得科学
中医养生告诉我们：食物也分阴阳
合理膳食的“三二三一”原则
食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧
二 以食为补——如何用食物来补精气神
人有三宝精气神，食补补的就是“精气神”
为什么说“药补不如食补”
滋养脏腑第一名——粥
甲鱼，滋阴补阳之上上品
男人的“肾之果”——板栗
人参杀人无过——补品的正确吃法
三 药食同源治百病——最常用的食疗方
胃溃疡，可用蜂蜜来调治
本草动口不动手，轻松吃掉糖尿病
应对肾病，从吃开始
食疗是对肺脏最好的呵护
吃掉这个万病之首——感冒
肠炎是个慢性症，运用食疗最合适
赶走体内毒素，告别便秘烦恼
点名防癌食物，让癌症“避而远之”
四 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌
病从口入，80％以上的病都是吃出来的
食品安全问题——最大的健康杀手
“方便食品”损害健康到底有多方便
不良饮食习惯伤身亦伤神
忌口——服药期间的饮食禁忌
女性经期过程中的饮食宜忌
避开饮茶十忌，才能喝出健康
根据个人体质，掌握饮食宜忌
九 以内养外，美不胜收——《黄帝内经》中的女人养颜经
一 养血安内才能打造芬芳容颜
养颜的根本：善补女人血
家常食物大盘点
养肺润燥，成就一生美丽容颜
排出毒素，从根子里散发美
让“后花园”祥和安定的四部曲
二 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战
“唇”情女人护唇有方
吹响战“痘”号角，向美丽进发
要美丽，不要“孔”慌
下“斑”以后更美丽
和地心引力作战，拒绝肌肤松弛
只留岁月不留“纹”
牙齿更美白的秘诀就是挑“食”
颈部——最危险的年龄泄密者
做女人就要做“胸猛”女人
让双手如玉之润，似绸之柔
将健壮手臂按摩出柔美线条
关节死角不护理，美丽就会“打折”
千万别忽略那一“膝”之地
修“腹”之路
如何解决臀部问题
漂亮女人的纤腿按摩秘笈
三 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃
花粉：天然的美容师
薰衣草：留住宁静的心境
玫瑰：美容花茶中的皇后
芦荟：埃及艳后的青春之泉
百合：让美丽容颜衰老得再慢些
柠檬，时尚女孩的美白主打歌
樱桃：自古以来女人的“美容果”
四 驻颜有奇术——历代传承的美容经方
老祖宗留下的美丽秘方：经络美容
若要颜如玉，就找足三里
按摩天枢和内庭祛痘，阴陵泉穴和足三里去黑头
按摩大鱼际、太阳穴等是祛斑的法宝
按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发
神厥穴和关元穴帮你美唇，肝、脾经帮你减肥
塑造浑圆而富有弹性的臀部
按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰
哪些穴位能帮你除腹部的小肚肚
最简易的瘦脸按摩术
十 自愈有道，曙光在前——《黄帝内经》自然疗法大揭秘
一 中国的“元老医术”——推拿
中国的“元老医术”——推拿
中式推拿的特点
推拿基本手法
推拿可能出现的异常情况及处理
推拿按摩胸背法
推拿按摩面部法
推拿按摩腿足法
推拿可能出现的异常情况及处理
二 如何活用中医治病第一法——拔罐
拔罐是最优秀的物理疗法
拔罐疗法的罐法大全
效果独到，拔罐疗法的常用体位
家常拔罐的注意事项
三 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾
神奇的刮痧疗法
什么是“痧证”
刮痧的对人体的功效
刮痧禁忌及注意事项
刮痧的基本手法
四 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇
中医针灸养生的传承价值
针灸疗法的适用范围及补泻疗法
针灸时可能出现的异常和处理
手部生物全息诊病法
六 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法
药酒保健法
药浴保健法
火疗保健法
敷贴保健法
药枕保健法
日光保健法
一 流传千年的养生大道——走进《黄帝内经》的神妙世界
一 学习《黄帝内经》领悟健康之道
中国三大奇书之一：《黄帝内经》
从前，有一个叫黄帝的人
《黄帝内经》对后世中医影响深远
健康人生，就在《黄帝内经》之“道”
以人为本——《黄帝内经》的养生特色
二 中医就在你身边——《黄帝内经》与日常生活
从常见的“东西”、“南北”谈起
为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”
中国传统文化中的“男左女右”
女人为什么比男人衰老得快
三 医家之宗——《黄帝内经》与中医基本理论
“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维
同病异治，异病同治——中医治疗原则
不治已病治未病——中医养生的精髓
人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观
求医问药之前先求自己——中医的自愈理念
《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”
四 钻石之旅——《黄帝内经》中的养生精要
由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本
不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则
饮食、起居作息当与自然相应
顺四时以适寒暑，避六淫各有主时
二 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药
一 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳
阳气像太阳，维持生命要用它
阳气何来：秉先天之精，合后天之力
肾为身之阳，养阳先养肾
走出误区：补肾并不等于壮阳
津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵
脾胃运转情况，决定阳气是否充足
二 万病损于一元阳气——80％的现代人阳气不足
生病是阳气在和邪气“打架”
“过劳死”其实是阳气提前用完了
心脏病患者最要紧的是固摄阳气
不健康的生活方式最易损耗阳气
女性不孕，肾精不足是根源
三 养阳有道，百病尽消——最神奇的六大护阳、升阳法
日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气
生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆
梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术
常练静功，控制人体阳气消耗
不损即补——储备能量，节能养阳
按摩百会穴可增加人体真气
四 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆
寒湿伤阳气，损阳易生病
全球不断变暖，身体却在变寒
如何判断身体内有没有寒湿
与其有寒再祛，不如阻之体外
泻去体内湿寒气，身体温暖才健康
让身体远离寒湿的养生要则
慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键
五 阴平阳秘，精神乃治——阴阳平衡才健康
世界万物孤阳不生，独阴不长
疾病分阴阳，防治各有方
亚健康是轻度阴阳失衡
运动就可以生阳，静坐就可以生阴
三 认清自己是什么体质，把养生养到实处
一 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧
《黄帝内经》最早涉及体质养生
体质受先天、后天因素共同制约
看一看，自己属于哪种体质
判断体质，从辨别阴阳开始
体质影响疾病的产生与发展
不同体质偏爱不同的疾病
二 平和体质：养生要采取中庸之道”
顺四时，调五味，平和体质这样养护
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质
心平气和——平和体质的养心之道
平和体质宜食补，不宜药补
三 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪
硬熬伤正气，别因好强毁了健康
过度运动不是养生，而是在伤“气”
气虚体质养生重避风邪
补气务必多食益气健脾的食物
人参善补气，脾肺皆有益
补气血，千万别陷入误区
四 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热
湿热体质宜重“四养”
脚臭其实是脾湿造的“孽”
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治
冬虫夏草不适合湿热体质的人
五 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖
阳虚体质与阳气不足的差别
阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物
十个胖子九个虚，胖子也要补身体
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的
六 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神
为什么人总是阴不足，阳常有余
阴虚了，身体会发出这些警告
阴虚体质是妇科疾病的发源地
女人滋阴从来月经那天开始
阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试
阴虚体质养生一定要睡好子午觉
七 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血
腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”
情志不畅会加重体内痰湿
多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则
用刮痧板刮掉你的痰湿体质
八 血淤体质：养生重在活血散淤，疏经通络
血淤体质者的日常调理法则
青筋暴突正是气血淤滞的结果
打通气血，让“斑”顺水流走
九 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆
气郁体质——用14项规则来改变自我
畅达情志为气郁体质者的养生准则
气郁体质多吃行气解郁的食物
顺利度过更年期气郁综合征
十 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风
过敏体质，健康的危险信号
特禀体质者慎用寒性食物
鼻子过敏，芳香疗法就能搞定
出外“踏青”要防花粉过敏
特禀体质补充维生素要慎重
哮喘，特禀体质最常见的症状
四 因天之序，顺时养生，——《黄帝内经》十二时辰养生法
一 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时
挠头其实是刺激胆经做决断
拍胆经，充分保证营养吸收
眼角“小突起”，从胆经上找原因
二 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高
疏通肝经，让失眠不再成为困扰
女人以肝为本，养好肝远离妇科病
三 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经
寅时肺经当令，分配全身气血
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血
老年人早起，不是健康之道
按摩肺经，补足肺气眠自安
寒气最易伤肺，寅时一定要关空调
四 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活
好好利用人体血液的清道夫——大肠经
起床后先刷牙后喝水
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病
清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼
五 赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻
早上起来没食欲，小方法就能搞定
胃经——祛痘、保健一个都不少
吃早餐，细嚼慢咽好处多多
六 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物
脾经当令，消化食物的关键时刻
认识身体健康的保护神——脾经
口水太多，可能是脾经出了问题
巳时不起床，会降低免疫力
七 午时：短暂的休息让心经神清气爽
午时吃好午餐，就能多活十年
午时阴长阳消，午睡一刻值千金
养护心经，生死攸关
正午太阳最毒，防晒工作要做好
八 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能
未时不是“未事”，小肠不是小事
心脏健康的“晴雨表”——小肠经
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经
在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘
九 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它
申时是人体最适宜运动的黄金时间
我们将如何养护自己的膀胱
一天的“喝水行程表”
十 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华
肾经当令，保住肾精至关重要
利用好肾经，激发身体的无限潜能
晚饭吃少——晚餐要和穷人一样
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功
酉时吃枸杞，男人最好的补养
十一 戌时：快乐起来，看心包经护心强身
戌时电视少看，丝竹为伴
解郁减压好选择，戌时敲打心包经
善用晚间保养品守护美丽
戌时打坐，以静制动的养生功
十二 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生
三焦经当令，性爱的黄金时刻
利用三焦经，打开健康之门
睡觉之前，热水泡脚好处多多
睡前敷个面膜，补充肌肤营养
五 一年之中如何养生——《黄帝内经》四季健康顺养法则
一 春季养“生”，让身体与万物一起复苏
春天让阳气轰轰烈烈地生发
四种方法，帮助春天清火排毒
多吃水果可以帮您远离春季病
中老年人春季遵循“四不”原则
冬末春初话养生，要跳过五大“陷阱”
二 夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅
夏季，让阳气和大自然一同“疯长”
清淡是炎夏养生的第一法宝
长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈
姜汤是对付空调病的有力武器
防暑降温粥伴你清凉度夏
夏季灭“火”不可一概而论
预防疾病，端午节洗“草药浴”
三 秋季养“收”，人应处处收敛不外泄
“秋冻”要适当，千万别冻坏身体
天干物燥，秋季补水不能少
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情
秋冬调养“老肺病”的饮食要点
秋季可用当归把冻疮拒之门外
初秋时节应怎样防中风
四 冬天养“藏”，正是补养身体的好时节
冬季要和太阳一起起床
冬季进补也应讲原则
用便宜的药，达到贵重药的进补效果
冬季洗澡从脚开始有益健康
冬季防止情绪“伤风”的几个小窍门
冬季喝御寒粥可预防疾病
寒冬潜阳理气，就找大白菜
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