养生季：女性健康书
2020-10-13 16:29:04 0 举报AI智能生成
养生季：女性健康书(套装共3册)
作者其他创作
大纲/内容
养生季：女性健康书
子宫健康书
序一
序二
PART 01 健康的子宫让女人绚丽多姿
子宫是女人的生命之源、健康之本
每个女人都要好好认识子宫
子宫守护着女人一生中的每一个阶段
儿童期
青春期
婚育期
更年期
老年期
子宫对女人的内分泌有调节作用
青春容颜、曼妙体态靠子宫养出来
乳房与子宫，一脉相承
子宫为卵巢注入青春活力
子宫带给女人“性福”
子宫自检有方法
呵护子宫早知道
子宫健康，妇科病才不来打扰
子宫能反映五脏六腑的健康
PART 02 “好孕”要靠好子宫
生育是子宫的天性
呵护子宫小方法
十月怀胎，胎宝宝与子宫的私房话
不受孕，是不是身体太寒
胎儿留不住，好好养子宫
子宫发育不良，宝宝无法安家落户
给家有女孩的妈妈们几条建议
别让子宫瘀血侵占宝宝的空间
自然分娩是对子宫最好的保护
宝宝出生后，子宫也需要休整
PART 03 注意！这些都是子宫的求救信号
“母老虎”和“黄脸婆”，都是子宫在作怪
如果月经总是不规律，就要小心你的子宫了
下腹疼痛，可能是子宫在呼救
白带是子宫健康的信号灯
特别注意
阴道异常出血，是子宫在“流泪”
症状1：
症状2：
症状3：
症状4：
症状5：
症状6：
症状7：
症状8：
症状9：
症状10：
贫血有可能是子宫疾病的征兆
PART 04 停止伤害子宫的行为
反复流产是对子宫最大的伤害
不同流产手术的不同危害
性生活无节制，子宫更易衰老
不洁性生活，易使子宫染病
减肥不当后患无穷
嗜好烟酒的女性易不孕
别把你的时髦建立在子宫的痛苦之上
放肆吃寒食，子宫变“冷宫”
PART 05 食物——养护子宫的第一药方
蛋白质、维生素，给子宫足够的能量
要想子宫老得慢，一定要补铁
7种食物，让你的子宫暖暖的
红豆
桂圆
红枣
阿胶
羊肉
板栗
黑豆
豆浆是滋养子宫的琼浆玉露
蜂蜜是大自然献给女人的礼物
一天三颗枣，子宫不衰老
保养子宫，特效中药来帮忙
当归
益母草
艾叶
红花
甘草
滋养靓汤，子宫最爱的补药
预防子宫肌瘤的简单食谱
产后保养子宫的食疗方
PART 06 合理运动，让子宫更年轻
保养子宫，从每天快走半小时开始
4套瑜伽动作，调理子宫健康
屈膝式
八字式
梨式
上升式
每周游泳2小时，有效提升宫缩力
做做子宫保健操，缓解缠人的痛经
每天步行，轻松走出好子宫
腹式呼吸，给你的子宫做按摩
手臂伸展操，让你的子宫“动”起来
手臂伸展操
一日抖三抖，懒女人也能做的子宫保养
抖动法
运动也要讲究方法，小心适得其反
清晨锻炼不宜过早
运动时的穿衣也有讲究
运动也要量力而行
运动时切忌用力过猛
运动时切记不能突然停止
运动之后不能马上洗澡
PART 07 经穴养子宫，简单有效
保养子宫的十大特效穴位
子宫穴
命门穴
关元穴
血海穴
三阴交穴
阴陵泉穴
足三里穴
太溪穴
女福穴
至阴穴
按揉子宫反射区，温暖子宫
养好经络，给子宫系上安全带
打通任冲二脉，护卫子宫健康
子宫那些事儿，找神阙穴总没错
按压神阙穴的方法
肝经、脾经、肾经，保卫子宫的“铁三角”
肝经
大敦穴
太冲穴
行间穴
脾经
商丘穴
肾经
交信穴
筑宾穴
按摩水泉穴和交信穴，让月经准时报到
经期不正常，按摩三阴交穴和血海穴
按摩血海穴
按摩三阴交穴
PART 08 小习惯经营出健康子宫
早睡早起，最简单的子宫保养方
保养子宫，每天轻揉肚子一百下
每晚泡脚，给子宫补充气血
早上别忘了给子宫“喝水”
子宫爱干净，女人千万不能懒
夫妻同房时应该注意卫生
做好避孕措施，防止意外怀孕
要有固定的性伴侣
要保持私处清洁
清洗私处最好不要使用洗液
注意选择内裤
经期保健，对你的子宫负责
经期下身穿着要尽量透气
经期要选择纯棉内裤
多喝水、酸奶、果汁
不要剃除阴毛，如厕后应该养成擦拭的习惯
不使用含有香料的卫生巾
要勤换卫生巾
来一场日光浴，“晒”出好子宫
办公室女性保养子宫这样做
PART 09 好心情是给子宫最好的安慰
释放压力，给子宫放个假
杜绝焦虑，心平气和的女人更健康
如何避免产生焦虑情绪
赶走伤害子宫的不良情绪
释放不良情绪小妙招
积极乐观，给子宫带来正能量
要有一颗感恩的心
要懂得自我反省
给自己定一个努力的目标
不要经常后悔自己错过什么
控制“七情”，聪明女人的养宫心经
喜：高兴、欢喜
怒：生气
悲：悲伤
惊：惊吓
忧：忧愁、苦恼
恐：恐惧
思：思虑
PART 10 病症轻松除，女人一生都幸福
防治阴道炎，从子宫入手
宫颈炎症，女人的难言之隐
子宫肌瘤，怎样才能发现你
要倍加关注子宫内膜异位
子宫内膜炎，导致流产的罪魁祸首
子宫内膜癌，绝经的女性更要注意
拿什么来拯救你，功能性子宫出血
子宫肉瘤，难以发现的“杀手”
子宫脱垂，小心子宫“离家出走”
遇见宫颈癌，千万不要惊慌
肠胃健康书
一 肠胃是人体后天之本，是健康的起点
1．胃，人的后天之本
2．肠，是人体食品加工厂，营养吸收之所
3．肠胃有问题，信号很明显，不能疏忽
4．肠胃受伤，人体其他问题接踵而来
5．病从口入，吃不对是伤害肠胃的最大元凶
6．寒是大忌，受凉导致肠胃疾病久久不愈
7．生活无规律，肠胃跟着受罪
8．心情太糟糕，最先影响到的是肠胃
9．哪些人最容易患肠胃病
10．肠胃病需三分治，七分养，十分防
11．肠胃好，整个消化系统都会好
二 肠胃常见症状，这么养远离肠胃大毛病
1．口臭：一杯艾草酒解君烦忧
2．口水多：胃寒脾虚，可饮乌药茶和姜糖茶
3．吞咽有困难：鼓气和吮指很有效
4．胃胀气：橘皮和山楂古方来消胀
5．胃痛：三七蛋羹养血又止痛
6．恶心和呕吐：就按手三里和足三里
7．食欲不振：用香菜和橘皮开胃醒脾
8．消化不良：白参茶和按摩极泉穴可免复发
9．厌食：小孩用捏脊，大人吃消食片
10．厌油怕腻：夏喝乌梅冬吃萝卜
11．反酸：喝生姜普洱茶来调养
12．烧心：喝蒲公英茶灭菌又消炎
13．打嗝（呃逆）：可吃理中丸来消灭
14．呕血：多是消化道系统急性出血
15．腹痛：急性发作最需注意，热敷能缓解
16．腹胀：薄荷姜茶和芹菜汁来放气
17．腹泻：椿根皮煎水止泻快
18．便血、黑便：去医院看看准没错
19．肠鸣：艾灸神阙穴止咕咕叫
20．屁多、屁臭：就吃薏米红小豆粥
三 患上肠胃病，给你最优的治疗调养方案
1．急性胃炎：山楂麦芽甘草茶防复发
2．慢性胃炎：日常吃茴香粳米粥调养
3．胃及十二指肠溃疡：蜂蜜甘草茶来帮忙
4．慢性浅表性胃炎：肉桂粳米粥和理中丸综合调理
5．慢性萎缩性胃炎：标本兼治就用香砂六君子汤
6．慢性腹泻：白术芍药散温和止泻
7．便秘：五仁方加按揉天枢穴润肠通便
8．细菌性痢疾：大蒜粥吃了好得快
9．胃下垂：人参陈皮酒加常按足三里缓解不适
10．急性胃扩张：治疗前先禁食
11．肠胃神经官能症：通过手指敲桌面来放松
12．反流性食管炎：多吃胡萝卜粥去病根
13．食管裂孔疝：山药红枣糯米粥来减压
14．十二指肠炎：对症治疗原发病
15．肠梗阻：按摩全腹通肠道
16．慢性结肠炎：益气汤慢治效果好
17．急性阑尾炎：准确判断，及时送医
18．肠易激综合征：分清诱因用药最有效
19．痔疮：垫脚走路和冷敷肛门让你无忧
20．胆囊炎：山楂山药饼慢治慢养出成效
21．胰腺炎：能要命，得了立刻去医院
22．胃癌：多喝蔗姜饮和防癌茶
23．结肠癌：肉桂芝麻煲猪大肠促恢复
24．直肠癌：根据病情姑息治疗
四 养护肠胃的黄金饮食，把肠胃疾病吃走
1．养护肠胃的黄金饮食法则，你一定要知道
2．糯米：改善脾胃功能，增进食欲
3．黑米：暖胃滋肾，延年益寿
4．荞麦：消积宽肠，预防便秘
5．芦荟：润肠通便，抗胃损害
6．山药：去湿止泻，补脾胃
7．小米：补虚损，开肠胃
8．茴香：健胃，化滞，散寒
9．牛肉：益脾胃，补虚损
10．山楂：开胃、生津、消食
11．香蕉：健脾养胃，促进胃动力
12．蜂蜜：润滑肠胃，通便
13．生姜：健脾暖胃，和中止呕
14．莴笋：宽肠通便，有利于消化
15．陈皮：促消化，健脾胃
16．竹笋：开胃健脾，清热化痰
17．莲藕：开胃健中，润肠通便
18．燕麦：通便养胃，补虚益气
19．黑芝麻：益精血，润肠燥
20．南瓜：排肠毒，润肠道
21．党参：补胃气，润肠肺
22．番茄：振食欲，消炎症
23．青菜：促进肠胃运动
24．香菇：消炎、防癌、养胃
25．莲子：消渴，涩肠止泻
26．红小豆：健脾止泻，消肿消炎
五 养胃护肠的多方位生活疗法
1．刺激前头点，缓解胃炎、胃痛
2．按揉内关穴，胃部不积食
3．仰卧静息，有效提升胃功能
4．平衡操做起来，体弱患者肠胃恢复快
5．情绪锻炼养胃法，避免肝气犯肠胃
6．看天气调饮食，肠胃更健康
六 肠胃疾病引发的其他健康问题
1．痘痘——胃热或胃寒都会让人长痘
2．色斑——白芷淡斑膏助你消除肠胃斑
3．牙痛——胃火上升牙痛就按二间和内庭穴
4．贫血——肠道紊乱，铁元素就缺乏
5．发烧——肠胃有炎症，易发烧
6．头晕——肠胃也会感冒
7．失眠——养好肠胃是一个治疗途径
8．体重下降过快——赶紧调理肠胃
七 肠胃病的中西药使用详解
1．止泻药和止吐药
2．肠胃解痉药
3．促肠胃动力助消化药
4．抗酸及胃黏膜保护药
5．驱肠虫药
6．胃炎及胃溃疡类中药
7．健脾益气类中药
8．消食类中药
9．消化道肿瘤药
八 肠胃病常见检查方法
1．粪便检查
2．肠胃钡剂造影检查
3．脱落细胞检查
4．胃镜检查
5．肠镜检查
6．幽门螺杆菌检查
7．腹部肠胃镜超声检查
8．胃电图检查
附录1：不同人群肠胃病调养方案
附录2：不同季节肠胃调养方案
卵巢健康书
女人，爱护卵巢就是护养根本
PART 01 卵巢是女人之本，深入认识我们的宝贝卵巢
女人的一生，随着卵巢起起伏伏
绝世容颜，从养好卵巢开始
不想衰老，就要让卵巢“长青”
掌控卵巢激素，你想要的女人味都归它管
又爱又恨的月经，调理从卵巢入手最有效
想当妈妈，问问卵巢吧
更年期，是卵巢在作怪
卵巢好不好，女人能自查
PART 02 天生丽质一朝变，养护卵巢让你变成美人胚
脸色蜡黄，让卵巢休息好就能解决
痤疮爬上脸，需给卵巢排排毒
肤色变黑，调理卵巢能增白
想要皮肤有弹性，别忘清除卵巢自由基
肌肤干燥总缺水，卵巢重建油脂层保湿法很有效
色斑浮现难消除，试试用卵巢保养法来去斑
疤痕痘印太恼人，卵巢排毒能去疤
PART 03 这样养卵巢，让你秀出浓浓女人味
乳房扁平，身体消瘦，可能是卵巢发育不好
想要胸部挺拔，卵巢才是丰胸的源泉
个子太矮了，提高卵巢功能有望增高
身材丰满又圆润，想要就去求卵巢
说话温柔又好听，卵巢功不可没
养好卵巢，减轻坏脾气，温柔又可人
卵巢保养好，性爱甜如蜜
特别奉献：调理卵巢，让你充满女人味的食疗方
PART 04 月经让人又爱又恨，养好卵巢就能管好它
月经的四个周期，是卵巢在控制
月经不调，多是卵巢功能紊乱所致
月经迟迟不来，恢复卵巢功能就好了
月经量太少，你需要提升卵巢功能
月经量过多，卵巢可能得病了
经期小腹突发锐痛，要谨防卵巢子宫内膜异位囊肿破裂
特别奉献：改善卵巢功能，调理月经食疗方
PART 05 卵巢保养好，女人好孕到，产后恢复好
卵巢与子宫是好闺蜜
年龄大了想怀孕，保养卵巢“好孕”到
孕激素低，苁蓉羊肉助催孕
紧急避孕药会致不孕，能不吃就不吃
预防卵巢疾病，让怀孕更轻松
黄体功能不足，食补很有效
输卵管有炎症，卵巢有力无处发
排卵不良受孕难，去查查甲状腺
产后卵巢“元气大伤”，保养是重中之重
产后显老，全是卵巢养护不足所致
母乳喂养，给妈妈一个年轻的卵巢
善用安全期，避孕不伤卵巢
特别推荐：产后调理卵巢食疗方
儿童误食避孕药，容易引发假性性早熟
PART 06 呵护卵巢，赶走讨厌的卵巢早衰
女人一定要知道卵巢发育的三个时期
30岁的女人，最可怕的是拥有50岁的卵巢
卵巢早衰的女人越来越多
测测卵巢年纪，爱护卵巢的女人永远最美
对性生活没兴趣，提升卵巢功能就有用
月经不调，需慎防卵巢早衰
自主神经功能紊乱，是卵巢早衰的警报
腰酸背痛关节疼，要速速缓解卵巢早衰
脾虚胃弱血气差，卵巢抗衰要及时
给卵巢排湿气，多喝荷叶薏米汤
来碗十全大补汤，滋补卵巢气色好
灵芝猪蹄汤，卵巢缓衰肌肤弹性足
鲜奶粳米粥，保障肠胃吸收才能呵护卵巢
花生做成糊，防止卵巢功能衰退
提升卵巢功能，就喝牛肉茶
常吃三种水果，帮助卵巢排毒葆青春
精油按摩保养卵巢，效果几乎为零
PART 07 超过40岁，就要补充雌激素，缓解更年期问题
预防、延迟更年期，要从40岁开始补充雌激素
补充雌激素，女性应该吃什么
延缓雌激素衰退，好心情和锻炼很有效
卵巢功能完全衰竭了，该怎么办
直接补充雌激素药物，弊大于利
羊胎素绝对要慎吃
更年期出现的问题，调理有方法
卵巢有问题，冠心病就跟着来了
卵巢有问题，骨质疏松就会很严重
绝经后又来月经，警惕卵巢肿瘤
PART 08 家居简便小妙方，卵巢小病不求人
两款家居甜饮，改善卵巢功能失调导致的失眠多梦
山药薏米茯苓粥，改善卵巢分泌失调导致的白带过多
豆腐渣型白带增多，多吃茯苓绿豆粥
二仙羊肉汤，补肾养护卵巢
卵巢压力大，参鱼瘦肉汤助舒压
桑葚桂圆粥，改善心悸气短、容易暴躁的症状
杞子汤膳多进补，改善卵巢分泌，缓解月经失调
PART 09 注意生活小细节，养护卵巢事半功倍
千万别吃减肥药
紧急避孕药只能用在紧急时
每天一杯自制豆浆，补充雌激素，养卵巢
多吃豆腐也能散发女人味
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少
别熬夜，确保在排毒黄金时间入睡
懂得忙里偷闲，中午小睡30分钟
久坐伤卵巢，卵巢缺氧使不得
PART 10 击破常见的卵巢疾病，要美更要健康
超过30岁，定期去医院检查卵巢
多囊卵巢综合征频发，预防和调理并重
告别卵巢囊肿，适当食疗不可少
子宫内膜异位，有十大注意事项
腺肌症很可怕，预防功夫要做足
家族有人得卵巢癌，你就要注意养护了
卵巢肿瘤也有可能是良性的
中年腹胀腰粗，警惕卵巢肿瘤
预防卵巢癌，首先要规律生活作息
每周三次玉米羹，降低卵巢癌风险
卵巢切除了会加速衰老吗
卵巢切除，不会影响女性的特征
PART 11 护卵巢、养容颜、强身体的瑜伽暖巢法
蝴蝶式——调理卵巢内分泌
束角式脊椎扭转——促进卵巢吸收营养
手抱腿式——适合久坐女人养卵巢
祈祷式——缓解卵巢引起的痛经
虎式加强式——给卵巢排毒
前屈伸展式——增强卵巢功能
半月式——保养卵巢，调节内分泌
脊椎扭转式——调整卵巢状态
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