图解四季养生全书
2020-10-13 18:15:19 0 举报AI智能生成
图解四季养生全书
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大纲/内容
秋之篇 平定内敛，收获大自然的金秋祝福
一 立秋到霜降，秋天送给人类的六份厚礼
凉来暑退草枯寒，立秋谨防“秋老虎”
伊人去处享清秋，处暑注意缓“秋乏”
碧汉清风露玉华，白露保暖多防病
凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳
天高云淡雁成行，寒露“养收”保阴精
梅映红霞报晚秋，霜降一定要防寒
二 金秋时节，滋阴润肺最为先
养肺防衰，重在多事之秋
肺为“宰相”，与生命息息相关
护肺，关键看你会吃不会吃
鱼际、曲池、迎香，护肺的三大宝穴
每天按掐合谷穴，肺部从此不阴虚
人参补气助阳，健脾又益肺
杏仁是宝贝，补肺、润肠又养颜
足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺
润肺消痰避浊秽，首选茼蒿
三 水润少辛，吃掉“多事之秋”
立秋后，要学会全面防“燥”
秋季饮食，少辛多酸、合理进补
滋阴润燥，麦冬、百合少不了
西蓝花，滋阴润燥的秋季菜
喝碗猪肚汤，温胃暖全身
秋令时节，新采嫩藕胜太医
“饥餐渴饮”，并不适合秋天养生
秋天进补多喝粥，美味又滋补
秋天，亲近茶就是亲近健康
多喝蜂蜜少吃姜，安然度清秋
四 早睡早起多注意，秋季健康很容易
秋三月，生活起居要有节律
秋爽宜睡，但很有讲究
秋夜凉，别让身体着了凉
把握冷暖度，“秋冻”好过冬
秋闲晒太阳，远离细菌和疾病
循序渐进冷水浴，增强秋季抵抗力
秋季洗手，别太频也别太热
气候干燥，起居要防静电伤身
五 秋高气爽，让你的全身动起来
初秋，耐寒锻炼正当时
想要长寿，把小劳留给秋天
重阳登山，登出一生的健康
骑车，健康与快乐同行
快步踏清秋，让你更长寿
太极拳，秋季平衡阴阳的养生功
邓氏八段锦，祛病又强身
练好王氏五禽戏，三元合一最长寿
天天跳绳，强身健体又益智
锻炼前，先要学会健康呼吸
擦胸捶背，提高你的机体免疫力
六 秋“收”，容颜也要跟着收获
秋日养肌肤，先从排毒开始
享受牛奶盛宴，拥有牛奶般的肤质
依据肤质，量身打造自己的保湿方案
工作狂，也要做足办公室保湿课
水果护肤，让肌肤告别秋燥
金秋润唇有方，绽放甜美微笑
“换肤术”，帮你退掉暗黄肌肤
不想“孔”慌，洁肤向左、好习惯向右
秋季养发，五大方面要做到
上一堂秋天护足课，让你举步生春
纤纤玉手，你需要这样呵护
七 调情养志，让“秋悲”渐行渐远
从点滴开始，让“悲秋”走出你的生活
忧伤肺，平平淡淡才是真
思伤脾，“没心没肺”才快乐
三种按摩术，养出秋季好心情
无论男女，想哭就哭吧
控制自己，远离焦虑
走出自卑泥潭，越活越年轻
听音乐，最时尚的调心美容大法
八 丰收季节，远离疾患静享安逸
金秋一到，先防“秋乏”
天气转凉，别让“五更泻”缠上你
当归为主力，秋末开始防冻疮
初秋，当心脑中风来袭
药食疗法，助你狙击肺结核
秋季提高警惕，吃掉各类支气管炎
防治哮喘，秋天不可松懈
消除肺气肿，饮食最关键
注重食品卫生，远离急性胃肠炎
仙方通鼻窍，名医为你治鼻炎
秋天养好骨盆，告别妇科疾病
秋季多养性，减少“男人病”
九 过好申酉戌三时，天天享受诗意“清秋”
申时膀胱经当令，提高效率就靠它
下午三点到五点，减肥最是好时机
申时属猴，锻炼活动好时节
午后一杯茶，喝对有讲究
酉时肾经当令，藏精保肾最重要
晚饭吃少，像穷人一样才好
酉时助阳好时机，男人就该吃枸杞
戌时敲打心包经，解郁减压好选择
戌时打坐，以静制动的养生功
冬之篇 养精蓄锐，为生命银行增加储蓄
一 立冬到大寒，冬天送给人类的六份厚礼
万物收藏梅开红，立冬最宜补身体
保暖增温雪初降，小雪要有好心情
朔风怒吼飞瑞雪，大雪就要综合调养
日短阳生炉火旺，冬至保养要全面
冷风寒气冰天地，小寒更要合理锻炼
银装素裹蜡梅飘，大寒养生宜温补防寒
二 冬季养好肾，健康根基才牢固
肾衰有“表现”，补衰有方法
避咸忌寒养好肾，唱响冬季健康歌
肾虚有区别，防治要对症
节欲保精，养肾要房事有度
常食“黑五类”，肾脏安康底气足
没事练几招，巩固肾气、强筋壮骨
手脚冰凉，冬天要好好补肾
养肾，试试疏通任督法
不仅是男人，女人也应该补肾
三 温补一个好身体，寒冬无情食有情
冬季滋补，饮食为先
冬天多喝汤，驱寒又防病
寒冬最离不开的美味：腊八粥
冬食萝卜保健康，不用医生开药方
大白菜，冬季养生的“看家菜”
香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪
冬季鲫鱼最肥美，温补身体正合时
跟着乾隆学养生，冬季就喝固元汤
火锅热腾腾，冬天享用有讲究
四 寒九腊月天，生活起居要“养藏”
冬天“养藏”，和太阳一起起床
科学过冬，室内工作要到位
细节决定好睡眠，为冬季健康加分
冬季着装，保暖、舒适都需要
手套和鞋袜，穿戴须讲究
寒气袭人，重点部位进行重点呵护
一夜寒风冷，注意被窝“小气候”
在外做足疗，不如在家中药泡脚
冬季洗澡，从脚开始更健康
避寒湿邪，冬季早晚不宜洗头
冬季绿化办公室，身体健康风水顺
五 冬天动一动，少生几场病
避开冬泳误区，在严寒中游出健康快乐
漫漫冬季，用慢跑调整我们的身心
滑雪，助你祛除生活中的压力与烦恼
冬季健步走，健身又暖心
保龄球：人人皆宜的冬季运动
冬季跳绳，减肥女性的最佳选择
最廉价的健康途径——呼吸养生法
孙思邈养生十三法，伴你长命百岁
冬天健身，7点注意你不可不知
六 让你的美丽在冬天绽放
告别“冰美人”，从此做回“暖女人”
冬季，“食”“色”生香养心气
天干物燥，依然能吃出水润容颜
吃点儿红肉，寒冬也会变暖春
冬日活肤术，教你打造靓丽容颜
精油按摩，告别红血丝烦恼
冬食“枣”，美容养颜抗衰老
寒冬，猪蹄黄豆煲让肌肤不再感冒
“佐伯六式”，助你靓丽一冬
女人养颜新看点：冬日血型护肤术
七 心安气顺，欢欢喜喜过寒冬
冬季，要注重藏神养生
冬季，谨防季节性情感失调综合征
老年人要敞开心胸，祛除恐惧情绪
几个窍门巧防冬季情绪“伤风”
身在职场，警惕“年关焦虑症”
乐观向上，做冬天里的“向日葵”
八 冬季防病祛病，与健康不见不散
秋冬交替时间，谨防旧病复发
防治冻疮，让手、脚、耳朵安全过冬
寒冬来袭，防治流感须多管齐下
冬季防皮肤瘙痒症，一药一茶解君忧
冬季要严防死守脑血管病
五步走，冬治肾病综合征
九 过好亥子丑三时，天天享受静美的“冬季”
亥时三焦经当令，性爱最佳进行时
睡前冥想一会儿，让你轻松入梦乡
睡前热水泡脚，胜似常吃补药
子时胆经当令时，让阳气开始生发
丑时肝经当令，睡得酣甜全靠它
久视伤肝血，丑时一到关掉电视
图解四季养生全书
总论 顺应四季以养生，天人合一
一 人以天地之气生，四时之法成
“人是运气的产物”，养生重在养人
天有日月星，地有水火风，人有精气神
天气变化，与我们的健康息息相关
月亮有盈亏变化，气血有盛衰循环
人体自有气场，影响整个生命
我们的五脏六腑，本性最为“天真”
一起细数身体对大自然的应和
一年四季，身体也有不同节律
二 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”
健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”
四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气
健康生活：饮食法地道，居处法天道
“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”
天地运作需能量，脏腑健康先输养
该冷的时候冷着过，该热的时候热着过
“不时不食”，顺时而“食”
四季的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至
不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好
“一日分为四时”，天天都是养生好时节
三 顺天时地利，长寿又有何难
人类的实际寿命远不止100岁
现代人为什么动不动就生病
食物有四气五味，四季吃不好会得病
春夏秋冬，食补养生各有要义
“夏病秋发，冬病夏治”
养颜，也要顺应四季的“生长收藏”
四季变迁，房事也应随之调节
最佳季节受孕，生出最健康的宝宝
天有二十四节气，养生有二十四要诀
日出日落，跟着太阳去养“阳”
四 每天都是一个完美的春夏秋冬
时辰让我们更深入地认识大自然
十二个时辰，对应十二个正经管家
每一个时段，都与我们的脏腑相配属
从十二时辰叙说五行与五脏
春之篇 欲与天地同寿，养生从春天做起
一 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼
岁首开年春意满，立春养“生”最重要
春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃”
神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质
春来遍是桃花水，春分养生调阴阳
清明时节桃李笑，此时养生“补”为道
谷雨青梅口中香，内外环境须统一
二 乍暖还寒，春季养生保肝为先
“肝者，将军之官，谋虑出焉”
春天生机焕发，五脏六腑养肝为先
养肝即养人，食物滋养为上策
保肝救命，春天来杯三七花
两个穴位藏大药，让肝从此不血虚
想养肝，平时就不要乱发脾气
过度疲劳，肝脏比你还累
远离肥胖，远离脂肪肝
营养你的肝，让它不再硬化
为肝脏排毒减负，解酒有门道
养生重在平时，养肝贵在坚持
“肝胆相照”，养肝别忘记保胆
三 阳春三月，补好身体全年都健康
春季饮食讲原则，全年营养十足
春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏
春天吃韭菜，助你阳气生发
补血，春季就选“红嘴绿鹦哥”
春吃油菜，解燥去火真管用
“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时
春养阳气，良药十分不如荠菜三分
香椿，让你的身心一起飞扬
全面着手，为自己清火排毒
四 阳气初生，生活起居追随“春”的旋律
春天来了，让阳气轰轰烈烈地生发吧
春眠不觉晓，安睡要趁早
远离寒湿，阳气十足身体暖
不想老得快，春天勤梳头
春天，“泡森林浴”的大好时节
“春心荡漾”，房事更要有所注意
人到中老年，春季“四不”须牢记
五 万物复苏，全身筋骨也要舒展起来
科学锻炼四原则，增强体质防春寒
“走为百练之祖”，春季早晚散散步
慢跑，春天健康的零存整取
出外放放风筝，尽享春日之乐
找个玩伴，春天一起来打羽毛球
抽空出门钓鱼，养足一年精神
三月旅游去休闲，缓解紧张生活
登山好运动，温馨提示不能忘
六 春暖花开，美丽的容颜就此焕发
千人千面，护肤之前先测测肤质
做好面子工作，美丽和春天一起苏醒
春天，用桃花养得你“面若桃花”
缓解肌肤松弛，内调外养都需要
对症支招，抚平岁月的“痕迹”
少油、多水，春季护肤关键词
七 安养心神，笑口常开过春天
春天来了，要警惕“心病”高发
告别紧张情绪，赶走心中那只蝶
远离焦虑，心中自然无烦恼
从抑郁中解脱，让快乐永相随
别人生气我不气，我找太冲穴出气
消解压力，给自己一个酣甜睡眠
八 防治兼行，彻底远离春季疾患
冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱
治慢性肝炎，国医大师为你开方
口腔溃疡折磨人，先给身体降降“火”
春天发陈，小心旧病找上门
春季防感冒，平时多喝蜂蜜
教你三招，预防春天“风温病”
出外“踏青”，小心花粉过敏症
谨防孩子上呼吸道感染
流行性腮腺炎，试试食疗与拔罐
九 过好寅卯辰三时，天天享受活力四射的“春天”
寅时睡好觉，肺脏自然好
寅时大口咽津，补足气血易入眠
肺经补肺气，让你天天都安睡
寅时务必关空调，肺受寒了浑身都难受
卯时大肠经值班，排便正当时
清晨虽是好时光，同房却是使不得
清晨一杯水，喝对养颜又养生
晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智
辰时胃经当令，吃好早餐身体才会好
早晨起床后，找点儿时间养护容颜
夏之篇 把握阳气生发，抓住健康命脉
一 立夏到大暑，夏天送给人类的六份厚礼
骤雨当空荷花香，立夏小心“心火旺”
轰雷雨积好养鱼，小满养生防“湿”当先
割稻季节尽喜色，芒种会养身心都清爽
昼长天地似蒸笼，夏至护阳避暑邪
蝉鸣正烦田丰收，小暑静心更要小心
大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑
二 夏季养生先养心，心养则寿长
心是君主，夏季更需好好供奉
记住：心脏最怕你暴饮暴食
荷叶养心、去火，伴你舒爽一夏
选对粗粮，就是选对身心“守护神”
夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂
安养心神，两道美味足够
养心，最好为自己培养一个爱好
三 夏季进补，关键在于“清”和“苦”
吃得科学营养，过个“清苦”的夏天
碱性食物，夏季均衡膳食必选
“夏日吃西瓜，药物不用抓”
夏季适当吃姜，非常有益健康
消暑佳蔬，当然非苦瓜莫属
“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方”
自制药粥，防暑降温、开胃健脾
凉茶新喝法，盛夏享口福
夏季补钾，多吃海带和紫菜
四 生活起居养好阳，才能“生长”不“生病”
骄阳似火，让阳气随大自然“耗散”吧
走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”
保足阳气，长夏防湿“三注意”
盛夏出汗，别马上冲凉，想凉快，除热有良方
天再热，也别让脚着凉
夏日行房事，要防出汗染病患
穿露脐装，别忘记保护好肚脐眼
五 夏日运动，讲究一个“轻”字
运动“挥汗如雨”，小心损伤阳气
30分钟“轻运动”，健康快乐过一夏
玩玩健身球，疏通经络筋骨健
游泳健身又美体，做条快乐“美人鱼”
赤脚走路，激活你的“第二心脏”
没事退步走一走，身体平衡疲劳消
空抓，改善全身血液循环
健美操，跳出盛夏的健康时尚
常爬楼梯，让锻炼“风雨无阻”
练习瑜伽，赶走浮躁、净化心灵
网球：温文尔雅的有氧运动
六 酷热夏季，掀起适合你的美容季风
滋阴去火，夏季美容养颜之根本
全面保养，让肌肤健康一夏
夏日美容三大错，看看哪个你在犯
温柔地亲近阳光，夏季防晒进行时
空调房里，吃出水润白皙的肌肤
远离小毛病，夏日肌肤问题三攻略
常饮夏季清补靓汤，养颜纤体一举两得
祛除红血丝，还原诱人的白瓷美肌
学习埃及艳后，用芦荟锁住青春
千年“美容果”，让你的肌肤水嫩光滑
娇嫩百合，让容颜放慢衰老的脚步
七 闷热多雨，养心调神天天都有好心情
“精神内守，病安从来”
“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”
兴奋适可而止，过喜反而更伤“心”
放下，给你的健康开一扇窗
养花种草，放松你的心情
改掉暴躁脾气，在心中藏一片清凉
疏散坏情绪，“气以从顺”过日子
四大妙招，拯救你压抑的内心
八 养到实处，让夏季疾患销声匿迹
清热解暑，中药、药茶各显神通
夏季，要保护好脆弱的颈椎
孩子中暑了，快给他“掐三穴”
有姜汤补暖，轻松远离空调病
天热便秘，莴笋为你解忧
枇杷佳品，美味又止咳
端午来一次草药浴，百毒不沾身
轻松解头痛，四大妙法任你选
小儿痱子，药浴法让宝贝清爽度夏
吃对、按摩对，远离冠心病
高温作业，别让温度夺走你的健康
九 过好巳午未三时，天天享受童话般的“夏日”
巳时脾经当令，消化食物不容错过
脾经好不好，看看口水就知道
防免疫力下降，巳时别赖床
午时心经当令，四大主穴安心养神
休息好才能精神好，科学午休很重要
午时吃饱且吃好，多活十年不是梦
未时小肠经当令，养好小肠心脏也安
想小肠通畅，不妨到饭桌上找答案
坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏
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