不一样的运动排毒法
2020-10-13 18:19:15 0 举报AI智能生成
不一样的运动排毒法
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大纲/内容
PART 6 不同毒素的运动排解“药方”
1 减少自由基，有氧运动是灵药
自由基运动排毒计划
排毒项目
排毒强度
2 肠内清毒，腹部运动不可少
30岁的女人，40岁的皮肤
口臭上火，满脸红痘痘
小腹凸起，体形就像大鸭梨
肠内排毒运动计划.
肠功能运动加强法
便秘小腹突出运动法
积存胀气运动法
3 降低坏胆固醇——爬山
胆固醇运动排毒计划
排毒项目
排毒强度
排毒运动分解
4 血脂浓度要降低，运动适量为原则
高血脂运动排毒计划
排毒项目
排毒强度
规律而持之以恒地运动
5 走路降血糖法
高血糖运动排毒计划
有氧健康大步走
慢跑锻炼法
普通散步法
医疗步行
抓伸运动
空口咀嚼叩齿、舌头搅动、口颊肌收缩
6 伸开双臂排乳酸
乳酸运动排毒计划
排毒强度
排毒项目
PART 7 男女老幼均排毒，各显风姿靠运动
1 少年排毒：适量运动最重要
儿童运动排毒处方
排毒项目
排毒时间
排毒量、排毒强度
拔河
长跑
倒立
掰手腕
眼保健操
肥胖少年运动排毒
排毒强度
排毒频率
排毒时间
排毒项目
青少年运动排毒处方
青少年身体机制
选择你的排毒运动
你的孩子需要长高吗
2 青年排毒：用运动享受身心平和
青年健身排毒计划
排毒项目
肌肉锻炼
骑自行车
有氧搏击操
脑力VS体力——青年排毒运动
3 中年排毒：为老年储备肌肉砝码
中年人的运动排毒处方
排毒项目
排毒强度
排毒时间
循序渐进，适可而止去运动
培养良好的锻炼习惯
跳跃运动
伏地挺身运动
仰卧两头起
哑铃屈身单手划船运动
下蹲运动
燕式平衡法
收腹举腿
负重踢腿
脑力VS体力——中年运动排毒
中年的运动减肥排毒处方
排毒项目
排毒强度
排毒时间和频率
一次排脂运动缩略图
4 老年排毒：运动向衰老挑战
老年人的运动排毒处方
排毒项目
排毒时间和频率
抗衰老排毒运动
臂跑
幼鸟受食运动
太极拳
老年人特殊身体部位的排毒运动
腿部的排毒运动
股四头肌排毒运动
腰背肌排毒运动
特殊老人的排毒运动
高龄老人
肥胖老人
5 女人：运动去毒，“后”生丽质
女人，为你的面部按摩排毒
八大美容排毒要领
排毒备注
四大美容排毒穴位
女人，窈窕身体才能与健康相约
腰腹减肥变窈窕
修炼玉腿的运动排毒
肥胖MM的全身除脂医疗体操
女人，你的年龄与运动排毒相关
20岁——运动排毒绽放的时节
30岁——运动孕育你的健康
40岁——不“强”美丽强骨骼
女人，让运动摆脱你的疾病烦恼
子宫脱垂
乳腺炎
慢性盆腔炎
痛经调理操
色斑
6 男人：运动去毒，品质人生
哪些男人中毒了
品质生活由运动而来
去除你的“身宽体胖”
腹部减肥
侧腹肌训练
男士全身减肥操
男人，20、30、40运动排毒不同一
20岁
30岁
40岁以上
男人，运动扫除你的疾病
前列腺肥大
阳痿
早泄
排毒备注
PART 8 排毒之王，百变瑜伽
1 瑜伽排毒有机理
瑜伽是怎样排毒的
呼吸，是瑜伽的入门心法
瑜伽可以伸展肌肉，释放毒素
瑜伽提神醒脑，洁净身心
广为人知的瑜伽排毒驻颜术
瑜伽排毒新手上路
选择适合自己体质的瑜伽排毒
谁适合瑜伽，谁不适合瑜伽
瑜伽排毒的前后工作
认识瑜伽体位
选择一张合适的瑜伽垫
运动前需要热身
运动后不能立即沐浴
饮食前后要注意
衣服简单、宽松
别忘了带水
2 你的排毒器官，你的专项瑜伽动作
皮肤排毒：提供给你的第二张容颜
面部瑜伽
从山式到站立前弯
三角伸展式
犁式
消化系统排毒：清除宿便健康来
蛇击式
前屈伸展式
风吹树式
婴儿式
鳄鱼式
肝脏排毒：排毒从护肝脏开始
卧佛式
三角变形式
鱼王式
肾脏排毒：肾好什么都好
骆驼式
蝗虫式
3 瑜伽除脂好帮手，减肥苗条一身轻
脂肪排毒：打造你的完美身材
倒立式
“O”型姿势
摩天式
树式
鸽子式
猫伸展式
尸解式（放松式）
4 瑜伽冥想排毒姿，抚摸心灵有诀窍
基础要领
瑜伽冥想坐姿
至善坐
吉祥坐
简易坐
单莲花坐
双莲花坐
雷电坐
PART 9 缉“毒”运动排行榜
1 行走：温和高效的排毒运动
步行
散步时间
散步要领
散步方法
跨掉毒素的有氧运动大步走
大步走六式
2 灵活多变的排毒健身操
健身体操
颈椎
肩部活动
肩部锻炼操
背部活动
腰部活动
膝、踝活动
手部活动
全身活动
健心体操
清晨操
壮心操
调心操
青春操
自信操
3 按摩，排毒器官的灵活运动
养肝按摩操
三指按摩
怀抱式
小鱼际按摩
太冲穴按摩
按压足三里
养肾按摩操
按摩腰眼
按摩脚心
耳部按摩
附录 24小时排毒生理时钟表
PART 1 运动增强体质，改善人体排毒系统
1 别让“毒素负荷”压垮你的身心
你中毒了吗
加速身体衰老
影响气血运行
导致内分泌失调
人体性机能受损
产生心理疾病
人体毒素含量有多少
2 运动激发人体器官的排毒力量
神奇的身体排毒器官
肠道
肺脏
肾脏
肝脏
皮肤
3 运动提升免疫力加强身体排毒功能
增强免疫力有助于身体排毒
免疫防御
免疫监视
免疫稳定
适度运动，提高你的免疫力
慢跑
健步走
游泳
瑜伽
太极拳
按摩
快乐运动
4 运动内畅气血，减少体内淤毒
气血不足，大增毒素
运动有助气血排毒
清晨干洗面
多玩健身球
健身球三法
5 排毒千篇不一律
运动排毒讲究个性风格——合理运动
倾听自己的体质，选择你的排毒项目和排毒强度
排毒运动要讲究排毒效益
排毒运动讲究规律
PART 2 应时而动，甩去积毒
1 春季：运动排毒的最佳时间
春季运动排毒计划
热身运动不可少
排毒地点不随意
排毒时间：太阳出来排毒好
排毒项目
晨起伸懒腰
散步
2 夏季：游泳排毒正在进行时
夏季运动排毒计划
游泳
其他排毒运动
3 秋季：进补莫忘排毒
秋季运动排毒计划
朗诵
腹式呼吸
登山运动
4 冬季：伸展肢体最有效
冬季运动排毒计划
姿态运动
跑步
抗寒运动——冬泳
抗寒运动——冷水浴
PART 3 顺心而行，清理心毒
1 烦躁做做呼吸操
烦躁运动排毒计划
呼吸操
散步
按摩
五禽戏、八段锦、太极拳
2 抑郁，跳绳、跑步来帮忙
抑郁运动排毒计划
跳绳
跑步
健身舞
集体运动
3 失眠，有氧运动可参考
失眠运动排毒计划
体质评估
运动项目
排毒强度
排毒时间和频率
按摩法除失眠
4 神经衰弱，散步、按摩不可少
神经衰弱运动排毒计划
不同人群的排毒强度和排毒时间
散步
太极拳
气功
晃动法
医疗体操
按摩疗法
PART 4 办公排毒全时段，运动一天有精神
1 清晨——上班途中巧排毒
爬爬楼梯的奇妙
排毒强度
排毒方式
五大爬楼法
下车走两步，排毒有奇效
走步五法
2 上午——桌前，工作排毒两不误
上午运动排毒计划
无处不在的掌上运动
“鼠标手”的运动排毒
肩部、颈椎排毒不容错过
简易颈椎操，远离颈椎病
简便易行腰部排毒操
3 午间——窗前，伸展、下蹲排毒操
午间运动排毒计划
六招下蹲，增强你的心脏功能
给关节排毒的伸展运动
胸部伸展
颈部伸展
手部伸展
肩部伸展
腰部伸展
弯曲后背
大腿伸展
开合伸展式
手肘交叉式
伸展运动排毒功效
4 下午——隐形有氧操，疲劳全赶跑
下午运动排毒计划
健眼排毒有氧操
头颈前后运动
六步清除疲乏有氧操
镇静保健呼吸操
5 闲时——办公用品，排毒好帮手
闲时运动排毒计划
办公椅：椅子上的排毒十动作
手提包和书本
PART 5 居家全地点，简单排毒动起来
1 卧室运动：排毒从床上开始
卧室运动排毒计划
清醒时刻的排毒运动
运动打开你的胸，迎接新的一天
伸展运动——床上你的“韧性”排毒
枕头——你的床上除脂宝贝
爱人——我们做些排毒运动
床上家务——我也要排毒
2 客厅运动：排汗又排毒
客厅运动排毒计划
哑铃和小水桶运动
墙壁运动
地板运动
3 阳台排毒：运动清新你的肺
阳台运动排毒计划
健肺小体操
阳台长寿秘方
健肺小游戏
健肺小动作
4 厨房运动：忙碌也排毒
厨房运动排毒计划
腿部运动
腰部运动
手臂运动
厨房家务也排毒
5 社区运动：升级你的排毒器官
社区运动排毒计划
羽毛球运动
跳舞：人类与生俱来的本能
踢毽子
跳绳
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