跟黄帝内经学养生（套装共4册）
2020-10-21 18:03:02 0 举报AI智能生成
跟黄帝内经学养生（套装共4册）
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大纲/内容
肝好人不老
专题：《黄帝内经》教你肝病问题早发现
一 养肝就是养气血，气血足人不老
中西医眼中不同的肝
肝主疏泄，统调全身气机
肝藏血，是人体血液的掌控者
肝主升发，肝脏故障，累及五脏
肝主筋，肝好才能行动灵活
肝开窍于目，心明眼亮全靠它
二 顺应天时养好肝
春养肝，让肝气如草木般欣欣向荣
夏季养肝，要防肝气不足
秋季养肝，先防肺燥
冬季养肝，别补过了头
怒伤肝，想要肝好就少发怒
有闷气发出来，别让肝脏受憋屈
适当流泪，能帮肝脏解压排毒
会睡觉的人，肝血旺，身体好
避免劳累，让肝放轻松
三 吃对食物，肝血足，气色好
青色食物，养肝好帮手
适当吃酸味可以柔肝养血
药补不如食补，吃肝更补肝
菠菜能滋阴平肝，防治高血压
春天吃韭菜，帮助肝气升发
芹菜能清肝热、降血压
胃胀时可适当吃点橘子
常食山药，肝肾双补
山楂活血化瘀，还能清血脂
肝火旺，烦躁易怒多吃苦瓜
常喝蜂蜜水，可防治慢性肝病
绿豆能帮助肝解毒
吃醋也养肝
四 12味中药，让你气顺血足
枸杞子是清肝明目首选药
决明子泡水喝，明目又降压
菊花茶降压减脂，每天都能喝
女贞子滋阴养肝，可治头晕目眩
桑叶滋阴润燥，目赤头痛可用
佛手让你拥有好心情
玫瑰泡茶饮，让你不再郁闷
生地滋阴熟地补血
活用益母草，让女人跟痛经说再见
阿胶补肝血，女人更娇媚
香附疏肝理气，闭经、痛经都管用
茵陈清热利湿，能退黄疸
五 养肝最有效的八大穴位
常揉肝经，解肝郁、补肝血、排肝毒
火气大时按按太冲穴
口苦头痛目赤，就找行间穴
按揉大敦穴，让你保持头脑清醒
胸闷时揉揉章门穴
每天揉期门穴，食欲好不腹胀
常按肝俞穴，各种肝脏问题都能调治
点按太溪穴，肝肾同治让身体强壮
刺激三阴交穴，女性问题全解决
六 动起来，让肝脏保持年轻态
每日三梳头，调出好气血
勤做“嘘”字功，肝气不拥堵
经常拉筋，筋舒则气顺
早晚散散步，肝病不来找
每天慢跑半小时，帮肝脏排毒
唾液巧吞咽，生津养肝阴
睛要常转，目灵则肝健
两个太极动作，让你肝气顺心情好
伸懒腰，激发肝脏功能
拍拍手也能把肝养
七 细节决定健康，生活中的养肝学问
早餐吃得好，不得脂肪肝
细嚼慢咽，肠胃好了肝才好
规律进餐，肝脏也需劳逸有度
均衡饮食，可避免多种肝脏疾病
多喝水能减少毒素对肝脏的损害
零食有度，别给肝脏加负担
辛辣食物伤肝要少吃
频繁染发、美甲，可能患上肝炎
肝恶风，风大的时候少出门
是药三分毒，没病少吃药
酒伤肝，别拿健康换感情
饮茶不当也会损害肝脏
六类伤肝食物要少吃
八 12种常见病症从肝调理
眼干，视力下降，用枸杞茶降肝火
抑郁不舒，甘麦大枣汤帮你解除
补肝血，疏肝气，告别面色萎黄
贫血是肝血不足，食物加按摩能补血
肝郁头痛，试试柴胡和玫瑰
心烦失眠，酸枣仁补血安神效果好
脂肪肝常喝山楂决明茶
舒畅的心情是防治乙肝的良药
积极应对，别让肝硬化继续
高血压也要从肝上找原因
心情好，乳腺增生就能消
痛经、月经不调，要疏肝养血
附录：《黄帝内经》养肝智慧语录
养生就要养五脏
一 养生靠内养，内养就是养五脏
心主神明、主血脉，是人体的“君主”
肝主疏泄、主藏血，维持身体平衡
脾主运化、统血，是人体粮仓、气血源头
肺主气，一呼一吸关乎生命
肾主藏精，是一个人的“根本”
五脏协调工作，才能常保健康
二 遵循自然，是养生的最高境界
顺应四季，养出不生病的五脏
十二时辰暗藏养生的智慧
酸甘苦辛咸，吃出平和好身体
喜怒哀乐也关乎五脏健康
三 养肝就是养气血，气血足，人不老
8个信号提示肝脏有问题
别让错误的生活方式伤了你的肝
女人养血先养肝，肝好人才能如花般绽放
丑时熟睡是最好的养肝方式
养肝要善动，3种运动要常做
肝经蕴藏肝脏健康的密码
青色食物让肝轻松舒畅
酸味食物最对肝的“胃口”
养肝最有效的5味中药
四 养心就是养精神，神定五脏才谐和
心脏求救信号，你能读懂几个
心喜静，这几件事切莫做
做好4个细节，安然度盛夏
大喜也会“伤心”，谨防乐极生悲
每晚泡泡脚，呵护好心脏
注意！心脑血管意外多发生在起床瞬间
经常快步走能增强心肺功能
疏通经络，让心气充足、心血通畅
红色食物能让心脏变强劲
苦味食物是心血管疾病的克星
养心最有效的5味中药
五 养好脾胃，少生病、不生病
脾胃不好的几个信号
这些生活方式最伤脾胃
思虑过度，难有好食欲
给脾胃减负，关键在吃对
长夏养脾胃，重在除湿
化愤怒为食欲，小心引发肠胃溃疡
超简单运动，帮你健脾胃、助消化
让脾胃保持强健的经络调养法
黄色食物最能补脾胃
吃点甘味食物，让脾胃很舒服
藏在身边的养脾胃中药方
六 养肺就是养气，气足生命就旺盛
肺脏有问题，可不仅是咳嗽
5种生活方式，不经意间伤害你的肺
好心情让肺气更畅达
3种运动增强肺功能，让你远离感冒咳嗽
按对穴位，呼吸好、少感冒
两类食物肺最喜欢
滋阴润肺最有效的5味中药
七 养肾如养命，肾好命就长
肾好不好，先看这几个信号
5种生活习惯让肾压力大
遇事莫惊恐，否则易伤肾
每天都能做的养肾小运动
调好经络，肾气足、少生病
养肾也要靠吃，你选对食物了吗
适当吃咸味，能滋阴补肾
居家养肾，就用这5味中药
养好脾胃不生病
专题：《黄帝内经》教你脾胃问题早发现
一 脾胃是后天之本，脾胃养好病难侵
此脾胃，非彼“脾、胃”
脾很忙，食物“加工”、水液“运输”都靠它
脾是人体血库，脾好气色就好
脾好的人，肌肉有力身体壮
胃虽大度，也需要小心呵护
脾胃好似“夫妻档”，关系和谐消化好
二 这些事，让你的脾胃变虚弱
不吃早餐的人，容易得胃溃疡
总是吃太饱，易被肥胖、“三高”盯上
偏食的人脾胃一定虚弱
吃饱就睡，就是在等病来
生、冷、硬的食物胃最怕
你熬夜，脾胃也跟着加班
烟酒无度，伤肝伤肺也伤胃
久坐伤脾，会让你四肢无力
随意吃药，先伤脾胃再伤肝肾
思虑过度，难有好食欲
三 脾胃问题有多种，你是哪一种
面黄肌瘦的人多是脾气虚，要益气健脾
腹部有坠胀感是中气下陷，要益气升阳
身体容易出血是脾不统血，止血更要补血
寒湿困脾的人大便不成形，可用艾灸祛寒湿
胃隐痛喜按是胃气虚，要益气养胃
胃隐痛一吃就胀是胃阴虚，要养胃阴去虚热
口干口苦喜生冷是胃热证，要清胃火、泻肠热
脾胃湿热的人体倦身重，要健脾祛湿除积热
四 顺天时而养，让你的脾胃动力十足
春季乍暖还寒，脾胃也要捂一捂
冬病夏治，脾胃虚寒的人要抓住时机
秋燥季节，吃点酸味让肠胃很舒服
冬季进补要有度，莫给脾胃加负担
五 给脾胃喜欢的食物，它们就会让你舒服
五色入五脏，脾胃最喜欢黄色食物
甘味食物给你好“脾气”
小米最适合胃不好又失眠的人
胃寒腹泻的人，可适当多吃糯米
大麦泡茶，消化不好的人可常喝
夏季常吃薏苡仁，让你不再身重困倦
牛肉补脾气，效果堪比黄芪
脾胃虚寒怕冷的人，可多吃羊肉
身体瘦弱、消化不好的人要常吃猪肚
莲藕，生吃清热解毒，熟吃健脾开胃
白萝卜清积热、化积食，冬天更适合
经常腹胀便秘的人，可常食山药
南瓜对胃胀、胃痛、便秘有效
主食吃土豆，远离肥胖、“三高”
红薯是便秘的“克星”
经常“反胃”，吃几颗栗子就好
红枣是“天然维生素C丸”
六 用最简单的中药养好脾胃
陈皮泡水喝，打开你的胃口
适量吃姜，让受寒的胃暖起来
肉吃多了不消化，山楂来帮忙
神曲，消除米面积食的良药
鸡内金，小儿积食首选
厚朴帮你理气消食，可治气滞腹胀
胃气不足易疲劳，甘草能缓解
砂仁能温脾止泻，适合受寒腹泻
芡实，东坡居士的养生珍品
藿香专治夏季腹泻、呕吐、没食欲
消瘦乏力，一吃就想吐，党参煮粥吃
湿困脾胃没食欲，白扁豆能化解
汤里加点儿肉豆蔻，冬天不怕胃寒留
七 经络是脾胃健康的遥控器
脾不好，脾经最先做出反应
养好胃经，无病一身轻
腹胀、胃口差，就找太白穴
脾虚月经不调，按三阴交穴就能解决
脾虚月经量少，按摩血海穴打开血库
长夏暑湿，阴陵泉穴让你清爽
胃痛、泛酸，有公孙穴
各种脾胃问题，足三里穴都管用
气舍穴专治打嗝恶心
常按天枢穴，轻松摆脱便秘
脾好不好，摸摸脾俞穴就知道
胃寒的人，试试艾灸胃俞穴
中脘穴专管消化问题
胃寒胃痛，艾灸神阙穴
八 每个人都能用的健脾养胃小妙招
3个小动作，让脾胃功能倍增
每天散步的人，不会有消化问题
没事常慢跑，不用进药房
动动脚趾头，坐着就能养脾胃
肩膀也与脾胃有关系
摩腹摩出好脾胃，孙思邈的长寿之道
叩齿咽津——流传千年的健脾强肾法
练习“呼”字诀，呼出脾胃浊气
笑口常开的人脾胃好
九 三分治七分养，彻底解决脾胃疾病
胃口不好，与其吃药不如养好心情
四肢无力是脾虚，用四君子汤调理
按3个穴位，轻松缓解胃痛
经常胃泛酸的人，要重视早餐
腹胀，食滞、脾虚、湿热要分清
4种腹泻，对症调理才有效
消化不良，启动人体的“健胃消食片”
小儿疳积，捏脊就见效
便秘也分证型，你调理对了吗
肥胖不都是吃得多，还有脾虚
脾胃安和，就不会再失眠
肾好命就长
前言|QIANYAN
专题：《黄帝内经》教你肾病问题早发现
一 养肾就是养命，肾好命就长
关于肾，90％的人都想错了
肾是生命的发动机，肾好人生才能更长久
肾也管呼吸，咳嗽气喘不都是肺的错
肾是身体的水阀，水肿、尿频调调它
想要思维清晰、意志坚定，先养好肾
肾好，让你腰不酸、腿不痛、牙口好
便秘也关肾的事，别总折腾肠胃
保持耳聪目明的秘诀，就是养好肾
肾好不好，看看头发就知道
二 看看你是哪种肾虚
你所认为的“肾虚”，真的是肾虚吗
喜温怕冷的人，多半是肾阳虚
头晕耳鸣是肾阴虚，要滋补肾阴
咳喘、自汗是肾不纳气，温肾才能平喘
腰酸、尿频是肾气不固，要固肾涩精
肾精亏虚各人有不同，按肾俞穴能通用
三 注意细节，别让“小事”伤了肾
经常熬夜，就是在透支你的肾
工作压力有多大，肾的压力就有多大
久坐工作的人，肾功能多数都不好
小心憋出来的肾病
吃香喝辣，爽了嘴巴却伤了肾
豪饮不仅伤肝，也伤肾
随意吃药治不好病，反倒会伤了肾
四 顺应四季，肾气养得足足的
晚睡早起，让你一个春天都精力充沛
静心莫忘养肾，心肾同养安然过盛夏
秋季燥邪来袭，吃点酸味滋补肾阴防未病
“冬眠不觉晓”，吃饱睡足来年才有好身体
五 吃对食物，护好肾，身体壮
补肾，选黑色食物准没错
咸味也能滋阴补肾，但别太过
肾虚的人，餐桌上不能少了黑豆
常吃黑芝麻，气血足头发好
黑米最适合头晕目眩、贫血的人
核桃，养肾健脑第一果
栗子是“肾之果”，体寒体弱的人可常吃
栗子炖鸡
山药健脾益肾，最适合遗精早泄的人
韭菜又称“起阳草”，让人温暖又强壮
秋冬进补，吃羊肉胜过吃人参
夏天出汗也伤肾，巧吃鳝鱼帮你补回来
常吃泥鳅的人，不缺“性趣”
六 家里有这些中药，补肾就够了
枸杞子泡水，长寿的人都在用
常吃莲子，摆脱遗精滑泄的烦恼
桑葚滋补肝肾，能让头发黑又亮
肉桂，让身体的火旺起来，不再怕冷
肾虚腰痛，不妨试试杜仲
何首乌补肾气，让你白发变黑发
红枣首乌黑发粥
鹿茸温肾健骨，腰膝酸痛的人常含服
肾虚遗精、盗汗，首选金樱子
女贞子调理“无形之水”，治阴虚发热
熟地黄肝肾同补，养出精气神
山茱萸阴虚阳虚都能补，让你远离腰痛、耳鸣
五味子泡水喝，摆脱自汗、盗汗
锁阳，锁住阳气，让你冬天不怕冷
锁阳羊肉汤
七 养肾无须花钱，经络穴位就是特效药
常揉肾经，肾气足，少生病
经常刺激涌泉穴，让肾气源源不断
太溪穴激活先天之本，给肾脏添活力
照海穴滋肾阴，有虚火的时候要常按
大钟穴，肾气不足时会很痛
然谷穴，缓解烦躁、失眠、没胃口
水泉穴，消水肿、利小便、止痛经
筑宾穴能帮肾排毒，常吃药的人要多按
调动肾经气血，肾俞穴“当仁不让”
命门穴是掌控生命的“门户”
每天揉揉腰眼穴，能让你长寿
八 生活小妙招，养肾大功效
耳朵是“外肾”，常揉效果让你意想不到
苏东坡推崇的梳头养肾法，原来是这样
好睡眠胜过补肾药
泡脚不是洗脚，这样泡脚肾不虚
水是最好的排毒药，你喝对了吗
换个方式走路，前列腺问题没有了
经常提肛，留住“性福”
九 12种常见病症，补好肾就能解决
尿频，吃点温阳食物就能解除
遗尿、尿失禁，三个穴位就搞定
早生白发，就吃黑色食物
肾虚耳鸣、听力下降，常按耳前三穴
冬天手脚冰凉，多管齐下温补肾阳
阳虚自汗，黄芪温阳固表有疗效
阴虚盗汗，桑葚茶滋阴清热
肾虚腰痛，京门穴一穴搞定
阳痿是肾阳虚，试试复原汤
频繁遗精，阴虚阳虚调理大不同
月经不调，阳虚、阴虚、气虚分开调
肾虚痛经，生姜水泡脚效果好
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